Hvad sker der med dit fordøjelsessystem, når du ligger efter at have spist?

”Dette kunne præsentere som en brændende fornemmelse i dit bryst og hals, en sur smag i munden eller bøjning,” Dr. Berookim fortsætter. Han tilføjer, at tilbagesvaling har potentialet til at irritere din luftvej og resultere i hoste, som endda kan efterligne nogle små astmasymptomer.

Desuden er en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte rapporterede yderligere fordele ved at sidde lodret, mens de spiste i modsætning til at ligne. Efter at forskerne studerede virkningerne af proteinindtagelse i begge positioner, konkluderede de, at fodring i en lodret kropsposition i modsætning til en liggende position ”fremskynder gastrisk tømning og øger den postprandiale stigning i plasma -aminosyretilgængelighed ved at øge proteinfordøjelsen og aminosyreabsorption satser.”På enkle vilkår betyder det, at du kan fremme optimal fordøjelsesfunktion og Næringsstofabsorption Hvis du spiser proteinrige fødevarer, mens du sidder lodret kontra liggende. (For ikke at nævne reducere din risiko for at opleve halsbrand og reflux -symptomer, der er nævnt ovenfor, hvis du forbliver lodret efter det nævnte måltid.)

Er det nogensinde tilrådeligt at hvile efter at have spist?

Mange mennesker har en tendens til at lægge sig efter at have spist, især efter et stort, solidt måltid (*Cue My Trang til Thanksgiving Food*). Men så behageligt som det oprindeligt kan føles at fortryde en knap eller to, sætte fødderne tilbage og hvile på ryggen, er dette nogensinde at foretrække til fordøjelse?

”Der er ikke rigtig nogen former for forhold eller scenarier, hvor vi anbefaler at liggende efter at have spist,” dr. Siger Berookim. ”Det går bare imod den naturlige tyngdekraftsretning, der fremmer sund fordøjelse.”Derudover nævner han, at personer med visse medicinske tilstande skal være særlig omhu for at forblive lodret efter deres måltider. ”Folk, der har underliggende gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller tilstande som hiatal brok bør bestemt ikke lægge ryggen efter at have spist,” Dr. Berookim siger, at det sandsynligvis vil forværre ubehag.

Tl; DR: DR. Berookim bekræfter, at det som hovedregel altid er bedst at sidde lodret efter at have spist. (Undtagelsen, som han tidligere fortalte os, gælder for mennesker, der oplever halsbrand og tilbagesvaling, kan faktisk drage fordel af at stå, mens det spiser, da det kan hjælpe med at minimere mavetrykket, der producerer uønskede symptomer.)

Hvor længe skal du ideelt vente med at lægge sig efter at have spist

Uanset om du er på stranden og vil lægge dig tilbage på dit håndklæde efter en frisk frokost, eller derhjemme og klar til at krølle op til binge se den nyeste udgivelse på Netflix efter et sent måltid, dr. Berookim anbefaler bestemte tidsrammer at vente, før de gør det.

”Det anbefales normalt at vente mindst 30 minutter efter at have spist, før han ligger fuldt ud,” siger han. Men hvis du hviler i en vinklet, semi-truelig position og/eller har nogle puder til at stable op, behøver du ikke se uret så flittigt. ”Hvis du bare vil lægge på sofaen, men med en højere højde af dit hoved, er det normalt okay at gøre det kort efter at have spist,” præciserer han.

Men når det kommer til at fange dine zzz efter middagen, er den ideelle tidsramme lidt længere. ”Generelt anbefaler vi at spise tidligt nok, så du forlader to timer efter middagen for at gå i seng,” Dr. Berookim fortsætter. Og hvis du tilfældigvis kæmper med GERD, blev en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Gastroenterology Fundet bedre resultater ved at vente mindst tre timer-og endnu mere betydningsfulde fordele ved at holde ud i fire timer.

Bundlinjen? Liggende direkte efter et måltid har potentialet til at udløse fordøjelsesdæmpende-partikulært for dem, der allerede kæmper med forhold som halsbrand og tilbagesvaling. Du behøver dog ikke nødvendigvis at forblive * helt * lodret, være stiv som et bestyrelse eller udelukke efterfølgende afslapning efter måltidet fuldstændigt. Mens dr. Berookim gentager, at det ikke er ideelt at være liggende lige efter at have spist, "Hvis du vil gentage, skal du sigte mod at gøre det med en 45-graders højde," rådgiver han. Hvis de symptomer, der er beskrevet ovenfor, manifesterer sig også, selvom du skifter din afslapningsrutine efter måltidet, dr. Berookim siger, at det også kan hjælpe med at skære ned på kulsyreholdige drikkevarer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.