Hvad betyder mindfulness * faktisk *? Jeg prøvede en begynders yogaklasse for at finde ud af det
Men den ene type klasse, der nysgerrig manglede fra mit repertoire, var en specifikt rettet mod begyndere. Som en masse nye yogier sprang jeg oprindeligt hovedet ind i yoga. Min første klasse var bestemt alt for avanceret til mit niveau af (nej) oplevelse-og jeg gemte mig i ryggen og håbede på det bedste.
I et forsøg på at trykke mere på de interne fordele ved yoga, besluttede jeg at gå helt tilbage til det grundlæggende.
Jeg er nået langt siden da, men har for nylig fundet mig selv at ville tage min forpligtelse til at yoga op i et hak. Så i et forsøg på at trykke mere på de interne fordele ved yoga (og måske komme et skridt tættere på at stikke en af disse sindsbøjende bøjede stillinger), besluttede jeg at gå helt tilbage til det grundlæggende.
Jeg tilmeldte mig en yogaworks-niveau 1-klasse, som lederne forsikrede mig om, at jeg var velegnet til en helt ny inden for yoga (så det opfyldte mit friske startkrav). Som et studie, der har eksisteret i årtier (de fejrer deres 30-års jubilæum i september), regnede jeg med, at jeg kunne stole på Yogaworks 'instruktion, i betragtning af dens metodologi lover autentisk, traditionel stil yoga med vægt på at udvikle mindfulness.
Så en pige gik ind i et svagt oplyst studie bevæbnet med en måtte og et åbent sind. Her er hvad jeg lærte.
Rul ned af fire grunde til, at en back-to-the-basics yoga-oplevelse kan være for dig.
At få mere i harmoni med din krop
Den første ting, jeg bemærkede, var tempoet i klassen. Det var meget langsommere end din typiske Vinyasa -flowklasse, som gjorde det muligt for mig at slå mig ned i hver positur uden at føle, at jeg var nødt til at skynde mig ind i den næste for at følge med min nabo.
Til gengæld var jeg mere opmærksom på, hvordan min krop følte sig (og indså, at jeg var en masse Mere øm fra min træning den foregående dag, end jeg havde troet). Instruktøren, Caitlin Casella, forklarede mig efter klassen, at det uhyggede tempo er det, der ofte trækker mere avancerede studerende til at tage sin niveau 1 -klasse.
"Nogle af de sædvanlige niveau 3 -studerende tager undertiden en niveau 1 -klasse, fordi det bare føles rigtigt for deres krop den dag," siger Casella. ”Måske er de trætte eller ømme fra en anden træning, eller det føles bare sikkert på deres krop og på deres led."Kontroller og tjek.
At lære den "rigtige" måde at gøre hver positur på
I løbet af klassen dedikerede Casella meget tid til at forklare nøjagtigt, hvordan du kan stille din krop op for. Hun fik os til at være ekstra opmærksomme på vinklen på vores hofter i stillinger som træ og kriger to, hvilket hjalp mig med at indse, at min version af Warrior var mere snoet, end den skulle være.
"Langsomere klasser giver tid til forespørgsel og spiller, så du kan lære optimal tilpasning til posituren og kroppen," forklarer Casella. "Der er måske ikke en optimal tilpasning for en bestemt position, men der kan være en optimal tilpasning til denne position for din legeme."
At lære den rigtige måde at placere min krop i sidste ende hjalp mig med at føle, at jeg fik mere ud af det (alias mine quads var bestemt brændende).
At lære noget nyt
Hvis dit mål er at sømme en håndstand, kan du tro, at en avanceret klasse er, hvor du skal være. Men Casella siger, at mange flere dygtige studerende vender tilbage til klasser på lavere niveau, når de har deres syn på at tilføje en ny position til deres arsenal.
”Nogle studerende er sprængt væk, når de går tilbage til en niveau 1 -klasse af, hvad de faktisk lære,”Siger Casella. "Avancerede studerende ender med at lære meget ved at bremse. Tænk over det sådan: Du skal gå langsomt for at lære at tale et nyt sprog. Så mange avancerede studerende cirkler tilbage til niveau 1, fordi de beder deres kroppe om at gøre noget nyt."
At finde ud af, hvad mindfulness virkelig betyder
Den største opgave i min back-to-basics-test var at tackle min forståelse af mindfulness. Jeg får, at yoga er designet til at hjælpe dig med at rydde din sind-men hvordan ser det faktisk ud?
"Nogle flowklasser med musik kan flytte til underholdning, og i sidste ende er underholdning i enhver form distraktion for dit sind," siger Casella. "Jeg tror, at det at gå langsommere og stadig være en mere avanceret praksis, fordi det får dig til at sidde med det, der er inde i dit sind."
I Yogaworks 1 -klassen udstedte Casella en udfordring: Brug det langsommere tempo for at give dig selv mulighed for at bemærke, hvor distraheret du bliver. For mig var svaret en masse. Uden at skulle arbejde så hårdt for at holde trit med klassen, begyndte min hjerne at kløe. Ikke kun tog jeg mentale noter til det, jeg skulle skrive i denne artikel (skyldig), jeg planlagde også, hvad jeg ville spise til middag.
Men hver gang mit sind vandrede, mindede jeg mig selv, Kom tilbage til ånden. (Hvor mange gange har du hørt en instruktør sige det i en klasse?)
Efter følte jeg mig som om jeg endelig forstod, hvad det betød. At tuning til min åndedræt var ikke bare en anden distraktion. Det hjalp mig med at være opmærksom på mig selv og hvad min krop havde brug for, og i sidste ende er det en måde større gave end at tænke på morgendagens opgaveliste. Fordi sandt kan det vente.
I partnerskab med Yogaworks
Fotos: Yogaworks
