Hvilke læger vil have dig til at vide, før du prøver Valerian Root for Angst

Ikke alle eksperter er så skeptiske, selvom de stresser forsigtighed. ”Jeg råder ikke patienter til at undgå Valerian helt, hvis de generelt er sunde,” Gregory Scott Brown, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater og direktør for Center for Green Psychiatry i West Lake Hills, TX. ”Typisk vil patienterne komme til mig, der allerede har prøvet naturlige produkter, som Valerian, på egen hånd, og de er enten på udkig efter vejledning om sikkerhed, eller hvis de ikke drager fordel af produktet, undrer de sig over, hvad de skal gøre næste."

Forskning i Valerian Root for angst og søvn

For at være klar er videnskaben ikke helt sikker på, hvordan Valerian endda fungerer. Nogle undersøgelser antyder, at valereninsyre, den vigtigste aktive komponent i valerianske rodekstrakter, binder til gamma aminobutyric acid (GABA) receptorer i hjernen. Det kan også øge mængden af ​​GABA i hjernen, hvilket menes at reducere følelser af angst og stress. Receptpligtig medicin som Alprazolam (Xanax) og Diazepam (Valium) er også målrettet mod GABA -receptorer.

Derudover er forskningen i Valerian Root i bedste fald overbevisende, især for angst. De fleste undersøgelser er små og dårligt designet. Nogle undersøgelser finder ud af, at Valerian Root forbedrer søvn- og angstsymptomer, mens andre undersøgelser finder, at det overhovedet ikke har nogen virkning, hvilket yderligere tilføjer forvirringen. En metaanalyse fra 2020, der så på 60 undersøgelser, der involverede 6.894 mennesker til at prøve at afgøre, hvorfor forskningen var uomgængelig, selvom stoffet ikke havde nogen alvorlige bivirkninger hos voksne. Forskerne bemærkede, at de uberegnelige fund kunne skyldes den ”variable kvalitet af urteekstrakter.”Forfatterne bemærkede, at planten kunne have mere pålidelige effekter på angst og søvn, hvis fremstillingen og doseringen af ​​roden var mere tæt kontrolleret.

Mest lovende er en metaanalyse fra 2016 af 16 randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser af Valerian Root, der involverer 1093 patienter, der konkluderede urt "Might" Forbedre søvnkvaliteten uden bivirkninger. Forfatterne bemærkede, at de fleste undersøgelser havde betydelige problemer med deres metodologi, og at doserne af Valerian og behandlingslængden varierede markant mellem undersøgelser.

”Den generelle konsensus er, at Valerian kan være en nyttig behandling for nogle former for angst og søvnløshed. Det er dog vigtigt at bemærke, at forskning ikke er konsistent, og nogle undersøgelser antyder, at den ikke fungerer i større grad end placebo, ”siger Dr. Dr. Brun.

Potentielle bivirkninger og problemer at vide

Mens forskning ser ud til at antyde, at Valerian Root er relativt sikker, når det tages på egen hånd, kan det forårsage gastrointestinale symptomer som kvalme og mavekramper, siger Dr. Brun.

Det større problem er, at FDA ikke regulerer kosttilskud (som Valerian Root) på samme måde som det regulerer farmaceutiske lægemidler-så er der ingen garanti for styrke eller toksicitet. ”Der er ingen god måde at vide nøjagtigt, hvor meget af det psykoaktive stof er i den te,” siger Dr. Dr. McCann.

For at reducere risikoen for, at dit supplement indeholder forurenende stoffer eller ikke opfylder kvalitetsstandarder, dr. Brown foreslår at lede efter en verifikationssegling fra en tredjepartsorganisation, der gennemfører uafhængig test, såsom NSF International, US Pharmacopeia (USP) eller forbrugerlaboratorium.

Det er også en virkelig Dårlig idé til at blande naturlige retsmidler som Valerian Root med receptpligtig medicin som benzodiazepiner, antidepressiva eller søvnhjælpemidler. ”De kan interagere og forårsage forfærdelige toksiske effekter,” siger Dr. McCann. ”Tror ikke, du kan bruge det, ligesom du spiser salat, fordi det er en psykoaktiv forbindelse. Det skal behandles med stor forsigtighed.”Hun tilføjer, at enhver person reagerer forskelligt på forskellige stoffer, naturlige eller ordinerede.

Endelig, hvis du nogensinde har kæmpet med alkohol- eller stofafhængighed, er Valerian Root sandsynligvis ikke en god mulighed. ”Folk kan udvikle tolerance eller afhængighed,” siger Dr. McCann. Hun tilføjer, at Valerian heller ikke er blevet undersøgt for mulige interaktioner med alkohol og bør bruges med forsigtighed, hvis du endda lejlighedsvis nyder et glas vin. (Det er måske heller ikke sikkert for folk, der er gravide.)

Som med enhver medicin eller supplement, "Jeg vil altid anbefale at tjekke med din læge først, da enhver person er forskellig, og der kan være en grund til, at det muligvis ikke er den rigtige for dig," dr. Siger Brown.

Hvor meget Valerian er sikkert at tage?

Som nævnt, dr. McCann anbefaler typisk, at hendes patienter undgår at bruge Valerian Root til at behandle angst eller søvnløshed, men Dr. Brown er åben for det i visse tilfælde. ”Jeg sørger for, at der ikke er nogen kendte interaktioner mellem andre medicin eller kosttilskud, de tager,” Dr. Siger Brown.

Studerede doseringer har en tendens til at være 400 til 600 mg i alt tør ekstrakt pr. Dag. Imidlertid vil specifik dosering variere afhængigt af hvad din læge anbefaler. ”Min filosofi er altid at starte lavt og gå langsomt, når du finder den rigtige medicin dosering, så jeg vil ikke anbefale at starte ved 600 mg dosis med det samme,” siger Dr. Brun. ”Den dosis, der er blevet undersøgt, har varieret meget, hvorfor det er vigtigt at tjekke ind med din læge om, hvad der er rigtigt for dig."

Da komplementære og alternative behandlinger som Valerian er mindre undersøgt end farmaceutiske behandlinger, dr, dr. Brown rådgiver mod at tage det dagligt i længere tid for at reducere potentialet for tolerance eller tilbagetrækning.

Andre muligheder for at behandle angst og søvnproblemer

En sikrere indsats for at "naturligt" behandle angst og søvnløshed? Dr. McCann foreslår at se en licenseret udbyder af mental sundhedspleje til kognitiv adfærdsterapi eller CBT. Denne form for psykologisk terapi sigter mod at hjælpe dig med at genkende defekte eller ukonstruktive tankemønstre og adfærd og underviser i problemløsningsstrategier for bedre. Meditation, mindfulness og regelmæssig aerob træning kan også være meget nyttig til behandling af angst og depression, dr. McCann tilføjer.

”Hvis det gøres ordentligt, kan de være meget hjælpsomme og hjælpe en person med at få kontrol over, hvad de føler er manglende kontrol over deres situation og deres egne kroppe, som har en tendens til at stige, når vi er ængstelige og forhindrer os i at sove godt,” siger Dr. McCann.

Hvis du er åben for testede farmakologiske behandlinger af angstrelaterede problemer, dr. McCann siger, at den første linjebehandling er SSRI'er. ”Der er en håndfuld af dem, og ikke alle arbejder for alle. Nogle af os metaboliserer disse ting bedre end andre, og nogle af os er mere tilbøjelige til at have bivirkninger på grund af vores genotype end andre, ”siger Dr. McCann. ”Det kan være prøve og fejl, selv med et FDA-reguleret lægemiddel som en SSRI."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.