Vi bad atlet Elizabeth Adams om hendes CrossFit Meal Plan-her, hvordan det ser ud

Morgenmad: Omelette og pandekager. "Nogle venner og jeg gik til Clinton Street Bageri, som er kendt for deres pandekager, så vi fik en stor stak og delte dem mellem os," siger Adams. ”OMELETTET var dog alt mig. Det var min første gang der, og alt smagte fantastisk!"

Frokost: Kettlebell køkken bodybuildere essential (grillet kylling, broccoli og hvid ris).

Aftensmad: Dig Inn Bowl med kyllingelår, grønnkålssalat, blomkål og søde kartofler.

Mandag

Tidsplan: Uddannelse af klienter kl. 9 a.m. og 3 s.m.; Undervisningskurser kl. 4 s.m., 5 s.m., og 6 s.m.; Personlige træningspunkter kl. 10 a.m. og 2 s.m. "Jeg vil gøre meget mere kortere, højintensiv træning for at få mig til at nå mig til min konkurrence," siger Adams. "Jeg har hurtigt fordøjdende flydende kulhydrater ca. 40 minutter før træning for at sikre, at min energi og sukkerniveauer er høje, og det er her Karbolyn og Vitargo kommer ind."

Pre-breakfast måltid: 8 oz. vand, kaffe, en halv banan og to pakker med irsk stålskæring havre.

Pre-training drink: 1 scoop carolan (carb supplement); 1 Nuun Electrolyte Tablet.

Drink efter træning: 1 øl af opstigningsprotein, 1 scoop karbolyn (carb -supplement) og 5 mg kreatinproteinpulver. "Med det beløb, jeg træner, er det virkelig vigtigt at få nok kulhydrater," siger Adams. "Jeg troede, at kulhydrater var" dårlige ", og at spise dem ville forhindre mig i at få en six-pack. Men jeg har lært, at de virkelig er vigtige, især tidspunktet for, når du spiser dem. Jeg er bestemt meget gladere nu, end da jeg kastede mig væk fra at spise dem."

Morgenmad: 2 æg over let, spinat og sød kartoffel hash og kyllingpølse.

Pre-workout drink: 1 Scoop Vitargo (Carb -supplement); 1 Nuun Electrolyte Tablet.

Recovery-drink efter træning: 1 Scoop Vitargo; 1 scoop bcaaS (forgrenede kæde aminosyrer) pulver.

Sent frokost: Terninger Tyrkiet med kokosnød sauce, hvid ris og schweizisk chard fra kettlebell køkken.

Mellemmåltid: Talty bar med 12 gram protein, 20 gram kulhydrater og 9 gram fiber. "Disse barer er lækre! De er en god snack efter træning, ”siger Adams.

Aftensmad: Kødboller, broccoli, grønnkål og hvid ris fra kettlebell køkken.

tirsdag

Tidsplan: Uddannelse af klienter kl. 7 a.m., 8 a.m., 3:30 s.m., og 4:30 s.m.; Personlige træninger kl. 9 a.m. og 5:30 s.m. "Jeg laver en 45-minutters cykelsession på tirsdage, ”siger Adams. "Tirsdag eftermiddag er sportsspecifikke sessioner. Jeg fokuserer meget på gymnastik-crossfit-stilbevægelser."

Pre-breakfast måltid: 8 oz. vand, kaffe, banan, 2 pakker med irsk stålskæring havre og en 8Greens supplement tablet i yderligere 8 oz. af vand.

Pre-training drink: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatinproteinpulver. "Jeg kan godt lide at have mine havregryn 90 minutter, før jeg starter [træning] og derefter mine flydende kulhydrater cirka 40 minutter før," siger Adams.

Drink efter træning: 2 scoops af opstigningsprotein; 1 Scoop Karbolyn.

Morgenmad: 2 æg, spinat og sød kartoffel hash, kyllingpølse og 1 Nuun elektrolyttablet med 8 oz. vand.

Pre-personlig træningsdrink: 1 Scoop Carb Supplement Vitargo; 1 Nuun elektrolyttablet med 8 oz. vand.

Snack efter træning: Chokolade jordnøddesmør rx bar. "Dette er min yndlingssmag. Det er så godt!"

Aftensmad: Paleo kødboller, søde kartoffelkiler og forkullet broccoli fra Hu Kitchen.

Dessert: Riskager med rx nøddesmør og bionaturae frugtspredning. "PB & J Rice Cakes er en af ​​mine yndlingsdesserter. Folk ruller øjnene, men det er lækkert, ”siger Adams.

onsdag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 7 a.m., 8 a.m. og 12 s.m.; Uddannelse af klienter kl. 3:30 s.m., 4:30 s.m., og 5:30 s.m. "Jeg har ingen personlig træning på onsdage, så jeg betragter dem som 'hviledage.”Dette betyder, at jeg skal spise mindre kulhydrater og lidt mere sunde fedtstoffer,” siger Adams.

Pre-breakfast snack: 8 oz. vand, kaffe og en protein ryste med 5 mg kreatinproteinpulver.

Morgenmad: 2 æg, spinat og kyllingpølse.

Frokost: Trukket kylling chimichurri skål fra kettlebell køkken. "Dette er en af ​​mine yndlings måltider fra KBK. Jeg elsker noget med Chimichurri!"

Mellemmåltid: Jordnøddesmør og gelé Talty bar.

Sen på eftermiddagen snack: Protein ryster med 1 øl af Vitargo.

Aftensmad: Kyllingempanada med hvid ris fra kettlebell køkken.

torsdag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Uddannelse af klienter kl. 3:30 s.m. og 4:30 s.m.; Personlige træningspunkter kl. 10 a.m. og 2 s.m. "Min personlige træning på torsdage ligner meget mandage. Den første session er vægtløftning og styrke, og anden session er grov konditionering, ”siger Adams.

Pre-breakfast snack: 8 oz. vand, kaffe, en halv banan, 2 pakker med irsk stålskåret havre og en håndfuld granola.

Post-personlig træningsdrink: 1 øl af opstigningsprotein, 1 scoop vitargo og 5 mg kreatin.

Morgenmad: 2 æg, spinat og sød kartoffel hash og kyllingpølse.

Frokost: Kyllinglår, hvid ris, spinat og grønnkål fra kettlebell køkken.

Post-personlig træningsdrink: 1 scoop karbolyn og 1 scoop bcaas (forgrenede kæde aminosyrer) pulver.

Sen på eftermiddagen snack: Talty Bar

Aftensmad: Trukket kylling chimichurri skål fra kettlebell køkken.

Dessert: 5 procent mælkefedt fage græsk yoghurt med blåbær.

Fredag

Tidsplan: Undervisningsklasse kl. 12 s.m. og 4 s.m.; klienttræning kl. 8 a.m.; Personlig træning kl. 10 a.m. "Fredage er mine løbssessioner," siger Adams. "Jeg elsker at gå på banen, men det bliver koldt og normalt i mine konkurrencer kører vi på TrueForms, som hvis du aldrig har været på en, vil jeg bestemt anbefale. De er forfærdelige og fantastiske på samme tid."

Morgenmad: 8 oz vand, kaffe, en halv banan og 2 pakker med irsk stål skåret havre.

Pre-workout drink: 1 scoop karbolyn og 1 nuun elektrolyttablet i 8 oz. af vand.

Post-workout Protein Shake: Berry Smoothie med et øl af jordbærprotein.

Frokost: Paleo kødboller, forkullet broccoli og søde kartoffelkiler fra Hu Kitchen; 1 Nuun Electrolyte Tablet i 8 oz. af vand.

Mellemmåltid: Rxbar; Proteindrink med 1 øl af opstigningsprotein.

Aftensmad: 2 brødstykker; delte apps af squash, japanske søde kartofler og ristede svampe; ristet and. ”Min bror havde en fødselsdagsmiddag i Hearth, og det er hvad jeg fik!"

Dessert: 5 procent mælkefedt fage græsk yoghurt med blåbær og rx nøddesmør.

lørdag

Tidsplan: 8 a.m. klientuddannelse; Undervisningsklasse kl. 10 a.m. og 11 a.m.; Personlige træninger kl. 9 a.m. og 2 s.m. "I dag var mit fokus vægtløftning og squats," siger Adams. "Til min eftermiddagstræning fokuserede jeg på konditionering, svarende til hvad jeg gør på tirsdage."

Morgenmad: Røræg, kalkunpølse, rug toast og hash browns.

Frokost: Hvid ris og grillet kylling.

Post-workout smoothie: Bulldozer Smoothie fra Liquiteria (bananer, jordnøddesmør, vanilje mandelmælk og chokolade valleprotein)

Aftensmad: Burger fra Allswell.

Hvis du (ahem) sulten efter flere maddagbøger, kan du tjekke, hvad en SoulCycle-instruktør spiste i en uge, og hvad Y7 Yoga-medstifter Sarah Levey spiser for energi.