Pas på disse 3 fortællende tegn på svage glutes

En af de bedste måder at finde ud af, om dine glutes er stærke nok til at støtte dig, er ved at være opmærksom på de røde flag, der muligvis signaliserer svage glutes, som Dr. Agénor dykker ned nedenfor.

Telltale tegn på svage glutes

1. Smerter i lænden eller bækkenområdet

Ofte er lændesmerter forbundet med en svag kerne. Men noget de fleste mennesker ikke er klar over, at dr. Agénor påpeger, er, at din kerne er mere end dine abdominale muskler. ”Din kerne består af flere muskler, inklusive dine glutes,” siger hun. Hele shebang skal være stærk og stabil for at understøtte vores daglige funktioner.

Ofte kan svage glutes være bundet til smerter i din lave ryg eller Si (sacroiliac) led, der forbinder din lændehvirvelsøjle til dit bækken, dr. Agénor forklarer. ”Nedsat styrke i glutene kan ændre din optimale posturale justering og bækkenets position ved at stå eller når hun træner,” siger hun. Hvis din bagside ikke er stærk nok til at holde alt på plads, kan du ende med en hyperbuet lav ryg, "potentielt forårsage en følelse af komprimering og smerter i lumbopelvic-regionen."

Dit Lumbo-bækkenhip-kompleks (LPHC) er et andet navn til din kerne, og det indeholder snesevis af muskler og knogler i og omkring dit bækken, hofter og lændehvirvelsøjle. Det understøtter din øvre og underkrop, så ethvert svagt led i denne kæde kan forårsage forstyrrelser over eller under eller under.

2. Har det svært med trapper

Når du ser som dine røvmuskler fungerer som en elevator, hjælper dig med at løfte og sænke dig op ad trapper eller bakker, er det ikke underligt, at det at have problemer med denne handling er en anelse om, at du har svage glutes. "Med stærkere glutes kan du bemærke mindre smerter og ubehag at gå op og ned ad trappen," Dr. Siger Agénor. Med svage glutes er det modsatte sandt.

Tilbage i december tændte jeg trin, mens jeg vandrede stier gennem en park nær mit hjem, og jeg bemærkede, at den virkelige smerte i min røv startede omkring punktet i min gå. Agénors beskrivelse.

3. Føler sig træt fra at stå kort

Svage glutes er en almindelig bivirkning af en stillesiddende livsstil. At sidde i længere tid kan føre til død røv syndrom, alias gluteal amnesi. Dette kan manifestere sig som følelsesløshed i glutes eller en følelse af wobbliness, når du prøver at stå op, Dallas Reynolds, DPT, COMT, en fysioterapeut ved ATI -fysioterapi i Illinois, tidligere fortalt godt+god.

”Hvis gå på forlængede afstande eller stående i mere end 10 minutter forårsager ubehag i den lave ryg- eller SI -fælles region, kan det også være nyttigt at styrke gluterne til at lindre denne type smerter,” Dr. Agénor tilføjer.

Øvelser til stærkere glutes

Der er ingen ifs, ands, eller buts om det: den bedste måde at tackle et af noget tegn på svage glutes er ved modstandstræning. ”Nogle af mine go-to-øvelser for at styrke glutes er broer, step-ups, omvendte lunges og side-liggende hofteøvelser såsom hydranter og benlifte,” siger Dr. Agénor. ”Jeg integrerer undertiden en sideplank med de sidestjing øvelser for yderligere at styrke kernen.”Husk, din røv er basen i din kerne, og den er forbundet med din mavemuskel og tilbage med forskellige bindevæv, sener og muskelstrukturer.

”Ikke kun er disse øvelser udfordrende, men de hjælper med funktion,” Dr. Agénor tilføjer. ”Disse øvelser er også en vidunderlig mulighed for at aktivere din tværgående abdominis, en af ​​dine dybe kerne stabilisatorer, som i sidste ende vil give mere støtte til din lumbopelvic -region."

Denne træning programmeret af Dr. Agénor er et fantastisk sted at starte på din glutes styrkelse af rejse:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.