Vil du gøre din HIIT -træning mere effektiv denne vinter? Tag det udenfor

"Din opfattede anstrengelseshastighed er på niveau med køligere temperaturer, du arbejder på din maksimale kapacitet. Mens der i varmere eller omgivelsestemperaturer faktisk ikke arbejder så hårdt, fordi din krop ikke ønsker at koge indvendige.”De første fem minutter af din træning er din krop travlt med at vænne sig til kulden, men når du først begynder at træne, skal du trykke på fordelene ved kulden, hvilket betyder, at du ikke opvarmer så hurtigt. "Du får din sved, der er optjent, i stedet for at få det skabt som et biprodukt af at være i et varmt rum."

Desværre kræver det i øjeblikket at træne i Martin og Adamic's Boutique Ice Box en tur til New York City. Men med principperne om træning i koldt vejr i tankerne er der masser af måder for dig at føle Brrrn (kunne ikke modstå), uanset hvor du er i vintermånederne. "Du ved, hvordan de siger i yoga, 'Kom til måtten'? Bare kom udenfor, "siger Adamic. "Gå og gør en slags fysisk aktivitet udenfor, hvad enten det går, jogging eller finde en online video [som Aaptiv], hvor du laver hoppende donkraft og pushups og bærer mindre lag.”Han foreslår faktisk at bære shorts og en t-shirt, hvilket får mig til at hørbart gispet på under vores samtale.

Martin anbefaler at begynde din træning ved at akklimatisere sig til de kølige temps med fem minutters åndedræt ved at indånde, holde og udånde i tre sekunder hver. "Derfra, gør en række dynamiske opvarmninger for at smøre dine led og øge din muskelsemperatur inden din rutine," siger han. "Hvis der er blade eller sne på jorden, skal. Brug derefter den ryddede sti til at udføre en række kropsvægtøvelser i 45 sekunders intervaller med 15 sekunders hvile mellem sæt. Min favorit bevægelse er 'Brrrpee', så jeg ville bestemt sørge for at tilføje det i blandingen."

Og som med enhver træning, skal du lytte til din krop og være smart om, hvad den har brug for. Hold fingrene og tæerne varme med handsker, sokker og sko, og hæng ikke ud i kulden i mere end en time, for det er når kroppen begynder at overarbejde. Derefter, når det hele er over, skal du forkæle dig selv med et dejligt varmt Bev-You og din krop tjente det.

Bliv varm (men ikke for varm!) og se cool ud med nogle af vores foretrukne kale vejr leggings, og kig dette argument om, hvorfor du skal logge nogle udendørs miles mindst en gang om ugen - selv når det fryser.