Ønsker at blive stærkere om 2 uger? Denne udfordring er den bedste måde at gøre det på

1. 10-minutters fuldkropsmobilitetstræning

Nøgleordet i dag er Mobilitet. Ash Wilking, Nike Trainer og Rumble Instructor, er her for at lære os at "finde styrke i vores mobilitet" ved at bøje, frigive og udvide alle dele af vores kroppe fra vores hals ned til vores ankler. Styrketræning kræver, at vores kroppe er løse og smidige, før vi udfører noget arbejde med stor indflydelse, og mobilitet er en nødvendig byggesten til alt dette, hvorfor vi fokuserer på det her på dag en.

2. 15 minutters underkrops underkrop for at opbygge muskler

I dag handler det om at bygge styrke i din underkrop og løfte dit humør som forberedelse til resten af ​​udfordringen. Barrys seniortræner Amber Rees og Lindsey Clayton er her for at tage os gennem alle klassikere af underkroppen: lunges, sumo squats, glutebroer og mere. Denne træning kan udføres med eller uden tilsætning af vægte og er sikker på at få disse ben brændende!

3. 8-minutters kerne og tilbage træning

Få disse ABS, fælder og Lats klar, fordi i dag er en kerne/rygdag! Charlee Atkin, grundlægger af Le Sweat TV, er her for at piske os i form på kun 8 minutter. Dagens træning kræver et sæt håndvægte og er sikker på at styrke og forlænge din krops centrale muskler.

4. 10-minutters overkropshåndklæde træning

Denne træning er afhængig af en vare, jeg er sikker på, at vi alle allerede har i vores hjem: et håndklæde. Anført af Colette Dong, grundlægger af Ness, vil denne 10-minutters håndklæde rutine arbejde hver muskel i din overkrop, plus dine mavemuskler og skrå for lidt ekstra ild.

5. Overkroppens strækning for at frigive spændinger

Vi strækker os og trækker vejret i dag, venner! Ashley Joi er her for at bringe os lidt "glæde" af vores egne med denne 8-minutters overkropsstrækrutine. Dette er det perfekte afkøling efter gårsdagens træning i overkroppen, og er en fantastisk måde at afslutte en lang dag med at arbejde på et skrivebord. Inden denne strækning er sesh forbi, vil din, overarm og rygsmerter smelte væk, og du kan endda se en forbedring i din holdning.

6. 15 minutters samlet kernestyrke træning

Træner Rees og Clayton er tilbage for at guide os gennem en 15-minutters kerne træning designet til at få hele kroppen til at arbejde sammen som en. Vi laver nogle traditionelle kernebevægelser som sideplaner og crunches og skifter derefter op med Renegade Rows og Jack-Knifes. Denne rutine kan kun gøres som kropsvægt, eller du kan forstærke tingene med et sæt håndvægte. Uanset hvad er det sikker på at få hele din krop involveret.

7. Mobilitetstræning i fuld krop for aktiv gendannelse

Det er en aktiv gendannelsesdag, hvilket betyder, at vi vil løsne disse muskler og inddrive vores energi med en træning med lav intensitet. Træner Joi er tilbage for at gå os gennem bensvingninger, knækram, skinnebokslifter og mere. Til denne træning har du brug for en stol eller en mur til støttende balance. Og når du er færdig, kan du klappe dig selv på ryggen for at gøre det halvvejs gennem udfordringen.

8. 17-minutters styrke på underkroppen + HIIT-træning

Bliv klar, fordi i dag er en HIIT -træning og den længste endnu! Vi opvarmes med træner Kat Atienza og hopper derefter ind i nogle underkropsbevægelser, der helt sikkert bringer varmen: lunges, squats, glutebroer og mere. Denne træning kræver intet udstyr og får dig til at føle dig stærkere og mere mobil, når det er forbi.

9. 5 minutters kettlebell kerne træning

Træner Roxie Jones bruger en 10-pund kettlebell til nutidens træning, men er velkommen til at gå lettere eller tungere-hvad der føles rigtigt for dig. Med USSIAN-vendinger, skrivemaskine trækker og figur 8 pas (nej, det er ikke cocktails), disse træk sprænger din kerne på kun fem minutter.

10. 18-minutters armskulptur træning med modstandsbånd

Træner Sashah Handal fører os gennem tre runder med modstandstræning, der vil styrke og skulpturere dine biceps, triceps og kerne. Du har brug for et langt modstandsbånd med håndtag eller en Theraband, et super bærbart modstandsbånd uden håndtag, til denne 18-minutters armtræning.

11. Håndledstræning, strækninger og ændringer

I dag fokuserer vi på en ofte forsømt del af kroppen: dine håndled. Hvis du nogensinde har lyst til, at dine håndled er svage i en plankeposition, under en pushup eller i nedadgående hund, er dette træningen for dig. Træner Atkins vandrer os gennem håndledsstrækninger for styrke og mobilitet samt ændringer, vi kan foretage til fælles positurer, der vil fjerne pres fra det delikate håndledsområde.

12. 23-minutters træning for at opbygge styrke og forbedre mobiliteten

Vi har nået det til den sidste dag i vores styrketræningsudfordring, og vi pakker op med vores længste træning endnu! Træner Atienza fører os gennem to kredsløb bestående af squats, glutebroer, push-ups, sideplanker og hamstring scoops. Intet udstyr, der er nødvendigt til denne 23-minutters træning. Og tillykke med at komme til slutningen!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.