Ønsker at være en bedre tilskuer? Du bliver nødt til at træne din hjerne

Når dette sker, er vi standard for vores vaner. Vi "flip fra at være reflekterende og tankevækkende over for at være reaktive, instinktive og sædvanlige," Dr. Siger Arnsten. Hurtige, instinktive svar kan redde vores liv i mere ligetil nødsituationer, som automatisk at smide bremserne, når nogen afskærer os i trafikken. Men når situationen er mere kompliceret, hjælper vores vaner ikke altid. "Når du konfronterer en trussel, der kræver tankevækkelse," dr. Arnsten forklarer. "Du har brug for din prefrontale cortex for at overleve."

Hvis du vil være den slags person, der har tilstedeværelsen af ​​sindet for at hjælpe nogen med at få uønsket opmærksomhed chikaneret i en bar, får du tale eller træde i en vane. "Programmer, der indeholder aktiv praksis i færdigheder, som folk kan bruge til at gribe ind, er de mest effektive," siger Lindsay Orchowski, ph.d.

"Hele pointen er at lære folk nyttige vaner," Dr. Siger Arnsten. "Så når din prefrontale cortex går offline, og dine vane kredsløb er i kontrol, [du] gør det rigtige uden at du behøver at tænke over det."

Der er mere end en måde at gribe ind på

Hver modig handling kommer med risiko. Vi elsker måske ideen om at komme til hjælp fra en fremmed, der trues, men vi er nødt til at være ærlige om, hvorvidt vi har evnerne til at holde os i sikkerhed. "Mennesker, der har færdighederne til at beskytte sig selv, er ofte mere sikre på deres evne til at bruge de samme færdigheder til at gå ind for andre og er mere tilbøjelige til at handle effektivt under stress," siger Karen Chasen, vicepræsident for forberedelser, en organisation, der underviser begge Selvforsvar og forbipasserende intervention.

Hvis det ikke er for dig at være direkte, er der andre muligheder. "Tilstandsintervention er ikke en størrelse passer til alle," siger Jane Stapleton fra Prevention Innovations Research Center på University of New Hampshire. Måske i stedet for at bede en chikaner om at stoppe, forårsager du en distraktion ved at spilde din drink eller bede om retninger. Sæt dig selv op til succes ved at vælge en strategi, der passer til dine styrker.

En direkte tilgang

Fordelen ved en direkte samtale er, at problemet bliver behandlet eksplicit, hvad enten en ven afviser deres partners seksuelle grænser eller en klient, der ønsker at gøre forretninger i en stripklub. Når du tager denne tilgang, skal du adressere personen roligt og fokusere på den specifikke opførsel, og hvorfor det er et problem. Når jeg arbejder med lærere og skoleadministratorer, praktiserer vi direkte samtaler med kolleger, hvis interaktion med studerende ikke er passende: "Jeg så dig alene i dit klasseværelse med en studerende, og det så ud som om du rørte ved hendes skulder. Det bekymrede mig, fordi lærere ikke skulle røre studerende på den måde. Hvad sker der?"

En anden strategi for direkte samtale er at komme fra et sted med omsorg og bekymring, siger Sevonna Brown, co-executive direktør for Black Women's Blueprint. I deres tilskuerintervention Mixtape Curriculum præsenterer de en model for at tale med en ven: "Jeg har Fik at fortælle dig, at det ikke er flytningen at få en pige beruset til at have sex med hende. Gør det ikke."

En indirekte tilgang

At være direkte er ikke for alle. Stapleton finder ud af, at de fleste universitetsstuderende er mere komfortable-og mere kreative-med indirekte tilgange. Nogle af hendes studerende var i en bar, da de bemærkede en mand, der forsøgte at tvinge alkohol på sin date. De dannede en conga -linje og fik hende på dansegulvet og væk fra ham.

Ved, at alle tilgange tager praksis

Når jeg underviser tilskuerintervention, arbejder jeg med en coinstrukturer, der spiller rollen som den person, hvis opførsel krydser linjer. Han bliver defensiv, nedlatende eller fysisk skræmmende. Dette giver folk en smag af deres fysiologiske stressrespons - deres hjerter race eller deres sind bliver tomme. Når de praktiserer direkte samtaler eller indirekte interventioner, træner jeg dem. Jeg minder dem om at trække vejret eller tilskynde dem, hvis de er tabt for ord. Dette er altid den mest udfordrende del af træningen, men også den vigtigste. Øvelse hjælper os med at ændre vores vaner, der sætter vores hjerner op til succes.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.