C-vitamin understøtter ikke bare dit immunsystem-det kan også hjælpe med at øge dit humør

"Disse neurotransmittere styrer ting som humør og kognition samt beskytter hjernen mod betændelse," Dr. Siger Naidoo. Hun forklarer, at dette er vigtigt, fordi mange mentale sundhedsmæssige forhold er forbundet med at have underliggende betændelse. Det er netop derfor, flere psykiatere begynder at ordinere antiinflammatoriske fødevarer til deres patienter. "En af nøglerne til styring af mental sundhed er ved at fokusere på tarmen," Dr. Siger Naidoo. "Mind-tarmforbindelsen er stærk, så det er vigtigt at beskytte tarmen mod betændelse, og C-vitamin kan hjælpe med det."

Dr. Naidoo siger, at en anden måde C -vitamin er forbundet med humør er fordi det påvirker vores energiniveau. "Når kroppen er betændt, lægger dette stress på kroppen; det kræver energi til at beskytte og bekæmpe betændelse," forklarer hun. "Så når betændelse reduceres, kan du også forvente, at din energi forbedres."Hvis du nogensinde har oplevet en dårlig anfald af fordøjelses nød, ved du, hvor energi udtømmede det kan få dig til at føle. Det samme gælder, når din krop kæmper for en grim forkølelse. Så selvom C -vitamin ikke har kalorier, giver det mening at det stadig påvirker energiniveauet.

Sådan får du nok C -vitamin til gavn for din mentale sundhed

Der er selvfølgelig en masse faktorer, der spiller ind i ens humør; C -vitamin er kun en. Så hvordan ved du, om Det er Det spørgsmål, du har brug for at fokusere på for at forbedre din mentale sundhed? Dr. Naidoo siger, at hvis du konsekvent føler dig deprimeret eller ængstelig, er det vigtigt at tale med både en læge og en terapeut. En terapeut kan hjælpe med at se, hvilke faktorer uden for helbredet, der kan påvirke humøret. En læge, dr. Naidoo siger, kan foretage en klinisk vurdering for at se, om du er lav i C -vitamin (og andre næringsstoffer) for at finde ud af, om det kunne spille en rolle. For eksempel kan det at være mangelfuldt med D -vitamin også påvirke andres humør.

Hvis din læge fortæller dig, at du har brug for at øge dit C -vitamin, er den gode nyhed, at det er relativt let at gøre det. Nøglen er at vide, hvilke fødevarer der er de bedste kilder. Dr. Naidoo siger, at du generelt vil sigte mod at komme mellem 65 milligram og 90 milligram vitamin C om dagen. "Der er så mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at nå dette," siger hun. Nogle anbefaler hun ofte til patienter er citrusfrugter, røde paprika, rosenkål og broccoli.

En orange alene har 82 milligram vitamin C-en hel dag værd. En paprika har 342 milligram, en servering af rosenkål har 85 mg. Se hvor let det er at få nok?

Igen er C -vitamin ikke den eneste faktor, der påvirker humøret. Pokker, det er ikke engang det eneste næringsstof, der påvirker humøret. Men hvis du ikke får nok C -vitamin, kan det bestemt føre til en dukkert i både humør og energi. Det betyder, at det er noget at sikre dig, at du får nok af altid, ikke kun når du er syg. Når du spiser fødevarer højt i C-vitamin, vil hele kroppen være til gavn-hjerne inkluderet!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.