'Jeg er kardiolog certificeret i holistisk integrerende medicin, og dette er morgenrutinen, jeg bruger til at holde mit hjerte sundt'

”Når jeg har fået mine drenge ud af døren til skolen, har jeg cirka 20-30 minutter for mig selv, før jeg har brug for at være klar til arbejde,” siger hun. Sådan bruger hun det.

Hun drikker vand med gurkemeje og citron ved at vågne op

”Jeg starter med et stort glas varmt vand med citron og gurkemeje, da der er så mange sundhedsmæssige fordele, som gurkemeje leverer, og at drikke varmt vand er så beroligende som den første ting at drikke,” siger Dr. Shah. Plus, gurkemeje kan øge tarmens sundhed og få fordøjelsesprocessen i gang, og det er antiinflammatorisk, der styrker immunsystemet.

Hun praktiserer taknemmelighed

Efter at have drukket sit vand, dr. Shah skriver ned tre ting, som hun er taknemmelig for for at fremme følelser af positivitet og forhindre stressniveauer i at stige, når dagen begynder. ”Stress i sig selv er en enorm risikofaktor for hjertesygdomme, så enkle vejrtrækningsteknikker, meditation, yoga eller journalføring, selvom det er i fem minutter om dagen, hjælper,” siger hun. ”Skrivning i en taknemmelighed og viser venlighed frigiver en række 'glade' hormoner, der kan sænke risikoen for hjertesygdomme. Det er vist, at taknemmelighed forbedrer livskvaliteten, reducerer cortisolniveauer, mindsker depression og forbedrer immuniteten, så ikke springe over det."

Så mediterer hun i 5 minutter

”Jeg trækker langsomt ind gennem min næse og siger normalt noget mantra som” Jeg er ”, når jeg trækker ind, og jeg vil visualisere kærlighed, der kommer ind i mit hjerte, før jeg trækker ud,” dr. Siger Shah. ”Med det åndedrag ud kan jeg måske sige 'i fred' og forestille mig, at kærlighed går ud i verden."

Hun vågner op i kroppen med en kort yogastrøm

”Jeg laver derefter et par yogaposer, for eksempel solhilsen, for at få min krop til at bevæge sig, før jeg kommer i bruser, da yoga har et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke stressniveauerne, forbedre blodtrykket og forbedre immunitet og betændelse, " hun siger.

At starte din dag, der hilser solen som dr. Shah, se hvordan man udfører yogastrømmen nedenfor:

Generelt hjælper træning med at risikere at sænke hjertesygdomme, styre vægten, lavere stressniveauer og forbedrer vores mentale tilstand-shah siger, at selv bare at gå 30 minutter om dagen kan øge humøret, temme stress og beskytte hjertet. Så er du velkommen til at bytte yoga til enhver træning, der får dig til at føle dig godt. Bonuspoint, hvis det får dit blod til at pumpe.

Hun forsinker at spise morgenmad i et par timer

”Jeg praktiserer normalt intermitterende faste, så udover sort kaffe med et strejf af stevia, spiser jeg ikke mit første måltid før 11 a.m. eller middag, ”siger Dr. Shah.”Den mad, vi spiser, er den største måde at sænke betændelse og risiko for hjertesygdomme. Jeg er vegetarisk, så natten før laver jeg normalt havre natten over med spirede glutenfri havre og usødet mandelmælk, blåbær, chiafrø, hamphjerter og et strejf af kanelpulver og Stevia.”Flere forslag inkluderer fuldkornsskål toppet med enten avocado, chiafrø og smuldret feta; røget laks og græsk yoghurt; nøddesmør og bær; eller hummus med et æg og grøntsager.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.