Visualiseringsmeditation tilskynder faktisk til en aktiv tankegang, hvordan det er gjort

5 fordele ved visualiseringsmeditation-en perfekt praksis for dem, der har problemer med at rydde deres sind.

1. Det kan være godt for din generelle velvære.

Visualiseringsmeditation er kendt for at påvirke os på alle niveauer-mentale, fysiske, åndelige og følelsesmæssige. "Visualiseringsmeditationer kan virkelig omdanne dit liv ved at hjælpe dig. "Forskere er enige om, at vores mentale tilstand spiller en betydelig rolle i helbredelse. Meditation har også vist at hjælpe med at øge fokus, mindske den kognitive tilbagegang og forbedre mental sundhedsrelateret livskvalitet."Med andre ord, denne form for meditation kommer med både åndelige og videnskabsstøttede fordele, hvilket gør det til en afrundet mulighed for alle, der ønsker at starte eller uddybe deres mindfulness-praksis.

2. Det kan forbedre kreativiteten.

I betragtning af at hele pointen med visualiseringsmeditation er at lade din fantasi løbe vild, giver det mening at det siges at hjælpe med at få dine kreative juice til at flyde. "Denne formidlingsstil forbedrer din kreativitet ved at tilskynde din fantasi til at skabe ønskede resultater i din virkelighed og øge din bevidsthed," siger Van Alstyne.

3. Det kan hjælpe dig med at nå dine mål.

At forestille dig selv at nå dine største mål understøtter en mere forsætlig måde at leve dit liv på, siger Van Alstyne-og det kan endda øge dine chancer for faktisk at nå disse mål. Lad os sige, at du vil starte din egen virksomhed, men du ved ikke, hvor du skal starte. Gennem visualiseringsmeditation kan du bremse og fokusere dit sind nok til at forestille dig selv at gå gennem processen trin for trin: at vælge et navn, oprette dit websted og sociale mediekonti og faktisk udføre det arbejde, du drømmer om. I slutningen af ​​meditationen vil dit mål føles mere inden for rækkevidde, og du har en spilplan på plads for at komme i gang.

Lyder lidt for woo-woo? Poon påpeger, at pro -atleter har omfavnet kraften i visualiseringsmeditation i aldre, og forestiller sig at optræde på deres højeste, før de konkurrerer. Så hvis det fungerer for dem, kan det teoretisk arbejde for resten af ​​os.

4. Det kan forbedre dit selvbillede.

Visualiseringsmeditation kan være transformativ på mange måder-og de interne skift, du kan opleve fra det, kan være lige så dybtgående som de ydre. Visualisering af dig selv med et positivt og sundt selvbillede kan hjælpe med at ændre den måde, du ser og føler på dig selv, siger Van Alstyne. "I sidste ende kan det, vi konditionere vores sind til at tænke og tro gennem visualiseringsmeditation."

5. Det kan hjælpe med at lindre stress og angst.

Visualiseringsmeditation leveres med alle fordelene ved traditionel meditation, herunder stress og angstlindring. Meditation har vist sig at aktivere det parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for at bringe kroppen i en hviletilstand. Så hvis du har brug for at slappe af og falde ned i din krop, er det en fantastisk løsning at visualisere dig selv et sted at slappe af.

Sådan praktiseres visualiseringsmeditation

Jeg vil forudse dette ved at sige, at der ikke er nogen rigtig måde at øve visualiseringsmeditation. Det er skønheden ved det. Du kan give din fantasi mulighed for at overtage og nyde turen. Men hvis du har brug for lidt vejledning, er her to forskellige metoder, du kan prøve at komme i gang, takket være Van Alstyne og Poon. Husk, at det er sikkert at gå med strømmen og gøre meditationen til din egen, eller prøv forskellige stilarter, indtil du finder en, du riller med det bedste.

Ariel van Alstynes ​​visualiseringsmeditationsmetode

1. Find et roligt, behageligt rum for at få din meditation om distraktionsfri. (Pro-tip: Sæt din telefon på Do-Not-Disturb-tilstand.)
2. Lad din krop slå sig ned i stillhed i en afslappet, siddende eller liggende position.
3. Ryd dit sind om at vandre tanker og begynde at skabe et visuelt efter eget valg i dit sinds øje. Alternativt kan du vælge et mantra til at guide din praksis.
4. Når du har ryddet dit hovedrum, skal du bringe din opmærksomhed til din åndedræt. Fokus på en blid rytme af indånding gennem næsen og udånding gennem munden.
5. Bring derefter dit fokus tilbage på billedet eller din mantra, mens du holder vejrets strøm og tempo.
6. Når du indånder, visualiserer billedet. Når du udånder, skal du føle de gode følelser eller intention med dit billede eller dit mantra.
7. Gentag så længe det føles godt. Når du er klar, skal du åbne dine øjne.

Serena Poons visualiseringsmeditationsmetode

1. Sæt høje op enten på en stol eller i en tværbenet position.
2. Inhaler og udånder dybt gennem næsen.
3. Fortsæt med at fokusere dybt på vejrtrækning, så dine tanker kan komme og gå.
4. Begynd at visualisere et specifikt resultat, du vil kalde dit liv. Hvis du er i færd med at helbrede fra noget, anbefaler Poon. Hvis du vil have et nyt job, siger hun at forestille dig selv at acceptere din drømmeposition eller udføre nye opgaver.
5. Bliv så detaljeret som du kan med det visuelle. Jo mere specifikt, jo mere magtfuldt vil det være.
6. Fokuser på samme tid på, hvordan du vil føle dig, når du har resultatet og legemliggør disse følelser nu. "Hvordan føles din krop?,”Siger Poon. "Hvad er fornemmelserne? Hvilke udtryk har du på dit ansigt? Hvordan ser dit miljø ud? Hvilke følelser føler du? Virkelig internalisere fornemmelserne, som om det faktisk sker i dette øjeblik."
7. Mariner i disse visuals og følelser, så længe du vil.

Hvor ofte skal man øve visualiseringsmeditation

Som alle typer meditation er visualiseringsmeditation mere fordelagtig, jo mere konsekvent du praktiserer. Poon anbefaler at skyde i 20 minutter to gange om dagen, om morgenen og før sengetid, men undersøgelser viser, at selv fem minutters daglige meditation kan medføre mental sundhedsmæssige fordele. Den vigtigste ting at huske er, at konsistens er den hemmelige sauce-og den bedste måde at opnå denne konsistens er at gøre praksis til din egen.