Brug denne søvncyklus -lommeregner til at finde ud af det optimale tidspunkt for dig at gå i seng og vågne op

For eksempel, hvis du vil vågne op kl. 7 a.m., Sovcyklusseregneren siger, at du kunne opnå omkring seks søvncyklusser gennem ni timers søvn, hvis du går i seng kl. 10 p.m., versus kun tre cyklusser, hvis du går i seng kl. 02:30 om morgenen.

Betydningen af ​​at få nok søvn og sætte en konsekvent vågentid

At vågne op på samme tid så meget som muligt er en integreret del af god søvn, ifølge Jade Wu, ph.d., søvnpsykolog og forfatter af Hej søvn. Dr. Wu siger, at den vigtigste del af at sikre god søvn er at indstille det anker på bagenden (jeg.e. en regelmæssig vågentid) for at være sikker på, at du ikke er jet, der halter dig selv ved at skabe inkonsekvente søvn/vågentider.

Du kan altid gå i seng tidligere, hvis du er træt, men at ændre din vågentid (endda for at prøve at indhente søvn i weekenden) kan kaste dit døgnur ud af slyngen; At forblive i en stabil tidsplan for det passende antal timer vil sikre, at du forbliver på sporet og rammer alle de søvnstadier, du har brug for. Det vil også gøre denne proces lettere.

"Hvis du får nok søvn det meste af tiden-og søvn på omtrent samme tid hver dag-så vil dine søvncyklusser naturligt falde på plads og være temmelig konsekvent fra nat til nat, og din hjerne vil slags vække dig på den rigtige tid, "siger Dr. Wu.

Mens dette er nogle generelle tommelfingerregler for bedre søvn, er søvn i sidste ende meget individualiseret, siger Raj Dasgupta, MD, Pulmonologist og Sleep Medicine Specialist med Keck Medicine of USC. Så hvis du bruger værktøjer som en søvncyklusregnemaskine, er det bedst at bruge dem som en generel informationskilde og ikke en stiv retningslinje.

Hvad er bedre, ifølge Dr. Dasgupta, skal lytte til din krops behov og prøve at sove, når du føler dig træt. Tving ikke noget, der ikke føles rigtigt. "Hvis min lommeregner beder mig om at gå i seng kl. 8 s.m. Og jeg er ikke søvnig, det kunne være modproduktivt, ”siger han.

Husk, at kvaliteten af ​​din søvn også er vigtig. For at sikre en god nats hvile, begge dr. Wu og dr. Dasgupta siger at følge god søvnhygiejnepraksis: begrænse skærmtid og eksponering for blåt lys før sengetid; Gør dit værelse mørkt, stille og koldt (specifikt mellem 60 og 68 grader f) for at sikre det bedste miljø til at drive af; Og gør beroligende aktiviteter som meditation for at få dig selv i humør til at afvikle. Hvis du gør alle de ting, der sikrer, at du får den anbefalede mængde god søvn, du har brug for hver nat, flyder du af for at drømme land og cykle gennem alle søvnstadier på kort tid.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.