Brug denne 25-dages meditation 'adventskalender' til bedre at navigere i stresset i feriesæsonen

Har ekstra tid? Udvid din meditation til 10, 15 eller endda 20 minutter. Uanset hvad der passer dig bedst.

Fortsæt med at læse i 25 dages meditationer for ferie stress for at holde dig afbalanceret denne sæson:

Dag 1: Fokus på naturlig vejrtrækning

Naturlig vejrtrækning (eller åndedrætsbevidsthed) bruges i traditionel yoga- og mindfulness -praksis, og det handler om at fokusere på den normale rytme i dit åndedrag uden at prøve at ændre den på nogen måde. Tegn blot din opmærksomhed på dine inhaler og udånder i løbet af din fem minutters session. Gør dette igen og igen, når dit sind begynder at drive.

Dag 2: Gentag et beroligende mantra

Mantra er den tavse interne gentagelse af et ord eller en sætning. Det er kendt som et "sindskøretøj", fordi det hjælper med at tage dit sind ind i en stille tilstand. Gentag mantraet "Jeg er rolig" for dig selv i løbet af din fem minutters praksis til at vil dig selv til et mere roligt sted.

Dag 3: Reflekter over taknemmelighed

Meditationer, der involverer taknemmelighed, er en fantastisk måde at reflektere over alt det gode i dit liv. Start din meditation med at stille dig selv spørgsmålet ”Hvad er jeg taknemmelig for?”, Reflekterer derefter over de ting, der springer ind i dit sind. Træk vejret forsigtigt, mens du gør dette. Føler virkelig taknemmeligheden bevæge sig mod dit hjerte.

Dag 4: Send sundhed til en ven

Kærlig venlighed, traditionelt kaldet "Metta", er en meditationsteknik, der involverer at sende energisk kærlighed til dig selv og andre. Vi gør dette ved at gentage en sætning på samme måde som vi ville gentage et mantra. Forskellen: Forestil dig nogen i dit sind og send dem den kærlighed. For dagens praksis skal du forestille dig en ven i dit sind og ønske dem godt ved at sige ”Må du være sund."

Dag 5: Visualiser den mest patientversion af dig selv

Visualisering er sådan et godt værktøj til at oprette forbindelse til, hvordan det er, du mest ønsker at føle. Især i feriesæsonen er det vigtigt at udnytte det bedste tilfælde og prøve at manifestere det så godt du kan. Begynd i dag at visualisere den mest patientversion af dig selv. Forestil dig dem, der bevæger sig gennem deres dag. Når de fem minutter er oppe, skal du holde den vision med dig gennem resten af ​​dagen for at manifestere tålmodighed.

Dag 6: Udvid dine udåndinger

For dagens åndedrætsmeditation skal du fokusere på at gøre dine udåndinger længere end dine inhaler. Dette hjælper med at signalere til vores krop og hjerne, at det er sikkert at slappe af. Det fungerer vidundere for dit nervesystem! Inhalerer i fire tællinger, udånder for fem eller bare gå baseret på følelse. Så godt du kan, prøv at lave dine udåndinger et eller to tællinger længere end dine inhaler.

Dag 7: Manifest fred for dig selv

Bring fred i dag i dag, ferie kaos blive forbandet ved at gentage mantraet "Jeg er i fred" under din meditation. Selv hvis du ikke føler det med det samme, skal du blive hos mantraet i de fulde fem minutter og åbne dig selv op til muligheden for fred i dit liv. Til sidst kommer det, hvis du tillader det at flyde.

Dag 8: Tag dig tid til at værdsætte din krop

Start i dag med prompten Jeg er taknemmelig for min krop, fordi .. Sid i blid refleksion. Måske er du dine ben taknemmelig for at have taget dig, hvor du vil hen. Måske er det dit hjerte til at beskytte dig eller dit nervesystem for at hjælpe dig med at sove. Når du mediterer på dette, kan du endda begynde at føle et smil spredt over dit ansigt.

Dag 9: Send lykke til en elsket

Til dagens praksis, tænk på et familiemedlem i dit liv, der kunne bruge lidt ekstra kærlighed eller pleje--måske nogen, du ikke får se denne feriesæson, eller nogen, der gennemgår en hård patch. Når du har nogen i tankerne, skal du forestille dig dem og begynde at gentage "Må du være glad" i dit sind.

Dag 10: Forestil dig dit drømmeliv

Forestil dig dig selv at bevæge dig gennem en dag i dit drømmeliv. Start meditationen ved at erklære for dig selv, "Mit drømmeliv ser ud ..." så lad dit sind løbe vildt, næsten som om du så en film. Hvor er du? Hvad laver du? Hvem er du med?

Dag 11: Tæl dine åndedrag

Åndedrætstællinger er gode til at vende tilbage til det nuværende øjeblik, især i tider med høj stress (ahem, ferien). Når du indånder, tæller du til fire. Når du udånder, tæller du til 4. Gentag dette i løbet af din praksis. Hvis det er muligt, skal du trække vejret ind og ud gennem næsen. Dette udløser noget, der kaldes vagusnerven og hjælper os med at slappe af dybere.

Dag 12: Husk dig selv på din støtte

Vinterferien kan være en isolerende tid, især for mennesker, der har vanskelige forhold til deres familier. Bekæmp den ensomhed eller stress i dag ved at gentage mantraet "Jeg støttes". Lad det være enkelt, så mantraet kan udføre arbejdet.

Dag 13: Reflekter over meningsfulde forhold

For dagens meditation skal du reflektere over alle de mennesker i dit liv, som du elsker. Tænk over, hvad deres tilstedeværelse betyder for dig, og hvordan de forbedrer kvaliteten af ​​dit liv. Når meditationen er afsluttet, skal du bære den fornemmelse af taknemmelighed med dig resten af ​​din dag. Måske endda at kalde din bestie op for at fortælle dem, hvor meget de betyder for dig.

Dag 14: Send let til en fremmed

Kærlig venlighed: Stranger Edition. Måske er det ansigtet til en, du så på gaden eller baristaen, der lavede din middagstid. Overfor ikke dette, lad det bare være den første person, der kommer til dit sind. Forestil dig dem og begynd at gentage “Må du leve let."

Dag 15: Forestil dig en rolig dag

Dyrk ro med en kort visualisering. I starten af ​​din meditation skal du sætte scenen ved at sige til dig selv: "Den roligste version af min dag ser ud ..." Udfyld emnerne ved at spille den ud i dit hoved og bask i sindsro.

Dag 16: Overvej med din åndedrag

Til dag 16 bruger vi en bestemt vejrtrækningsteknik, der hjælper med fokus-perfekt til at hjælpe dig. Inhaler dybt gennem din næse. Når du kommer til toppen af ​​dit åndedrag, skal du holde den i et til to sekunder (eller hvor længe føles komfortabel). Udånder derefter fuldt ud. Når du kommer til bunden af ​​din udånding, skal du holde vejret i et par sekunder igen. Gentag dette mønster i fem minutter.

Dag 17: Lav tillid til dit mantra

I dag bruger vi mantraet "Jeg stoler på" til din meditation. Lad denne mantra berolige eventuelle usikkerheder, du måtte opleve i dit liv lige nu, lette sindet og bringe roen til situationen. Gentag i varigheden af ​​din meditation.

Dag 18: Anerkend overflod i dit liv

Det kan være let at se glasset som halvtomt, især i sammenligning med familiemedlemmer eller gymnasievenner, du kun ser denne tid af året. For at bekæmpe dette skal du reflektere over den allerede eksisterende overflod i dit liv under din meditation i dag. Dette kan være maden i dit køleskab. Træerne på din gade. Overflod betyder ikke kun penge, det siver ind i alle andre områder af dit liv. Udvid dit sind til at se på alle de ting, du Gør har i modsætning til hvad du mangler.

Dag 19: Send kærlighed til et sted

Dette kan virke underligt eller endda ubehageligt i starten, men for mange af os har steder mening-også mere i løbet af feriesæsonen. Hvis der er et sted, du dybt resonerer med, skal du forestille dig det i dit sind og gentage “Må du blomstre.”Det kan være dit barndomshjem, som nu er besat af nye lejere. Det kan være den strand, du ofte hyppigt eller endda dit yndlingsland.

Dag 20: Tag en mental naturvandring

Naturen har en helende virkning, og dette kan let bemærkes, når vi tilbringer nok tid i den. For dagens meditation skal du visualisere dig selv et sted i naturen. Du kan forestille dig selv at gå gennem skoven, svømme i søen eller ligge på stranden. Hvis du har let og sikker adgang til det, skal du tage denne meditation udenfor ind i den virkelige verden for at indånde den friske luft.

Dag 21: Link dine inhaler og udåndinger

På dag 16 gjorde vi ånde. Denne praksis vil være det modsatte af det. Når du sidder eller lægger dig ned for at meditere, skal du forbinde dine inhaler og udånder, så de ubesværet flyder ind i hinanden. Tag pausen ud mellem åndedræt og lad din åndedrag bevæge sig gennem en løkke. Gentag for den fem minutters session.

Dag 22: Føl kærligheden

Du er så elsket. Dagens mantra er en påmindelse om det. Gentag for dig selv "Jeg er elsket" igen og igen. Når du mediterer, skal du virkelig lade den viden synke ind.

Dag 23: tak til dit hjem

Reflekter i dag over det, du er taknemmelig for om dit hjem. Måske er det de uklare tæpper, som du helt kan være dig selv eller de mennesker (og pelsbørn), der deler rummet.

Dag 24: Send frihed til alle væsener

I dag vil vi bruge vores meditation til at legemliggøre ægte ferieånd og skabe en følelse af samfund. Til alle væsener overalt, send en sætning af kærlig venlighed, der læser “Må din stress opløses. Må du føle dig fri."

Dag 25: Forestil dig en fredelig hvile

tillykke! Denne praksis markerer afslutningen på din selvstyrede meditation adventskalender. For at afslutte det hele skal du visualisere en fredelig dag. En der er fuld af glat sejlads, kærlighed og glæde. Lad dit sind rejse til det bedste tilfælde, vel vidende om, at uanset hvad der kommer i dag, har du dette.