Det viser sig, at spise en sen middag påvirker din fordøjelse-her er hvordan

At spise en sen middag lige før sengetid er heller ikke ideel til en god nats søvn. Spise kræver, at vi bruger mange metaboliske processer og energi til at hjælpe fordøjelsen, siger Shilpi Agarwal, MD, bestyrelsescertificeret familiemedicin og frontlinie Covid-19 responder på Georgetown University Hospital. At spise sent og sove lige efter kan bidrage til halsbrand og fordøjelsesbesvær. Det kan også bremse din stofskifte eller ændre din krops evne til at omdanne mad til energi og bruge fedtsyrer.

Dette betyder ikke, at du skal gå i seng på tom mave, men det er heller ikke ideelt til din krop, siger Tiana Glover, RD, registreret diætist med speciale i binge spiseforstyrrelse og grundlægger af smag med TIA. Når det bliver spurgt, om det er bedre at spise middag sent eller slet ikke, bekræfter alle eksperter, at det er vigtigere at spise er vigtigere. "Hvis du springer over middag, vil du opdage, at din krop vil kompensere for mistede kalorier den næste dag. Dette kan potentielt føre til stærkere trang og endda binge spisning, ”siger Glover og tilføjer, at din krop har brug for næringsstoffer som protein, fedt, fiber og sukker hele dagen. At spise en sen middag her og der kan forstyrre din søvn eller ændre nogle kropslige processer, men en sen middag er langt bedre end ingen middag.

Glover tilføjer, at nogle gange diætkultur kan påvirke folk til at tro på hårde og hurtige regler som "Du skal aldrig spise efter kl. 19.00."Sandheden er, at der er meget af et gråt område, når det kommer til at spise. Mange faktorer bidrager til din spiseplan, og ting som socialt samvær, økonomi, arbejde, shopping, madlavning og pleje af alle påvirkninger, hvordan du spiser. Balance er et enormt aspekt ved at navigere i en spiseplan, siger Glover.

Hvis du undrer dig over, hvad du skal prioritere eller undgå, når det kommer til en sen middag, dr. Agarwal anbefaler, at et højt fiber, magert proteinmåltid generelt kan være bedre end højt sukker, alkohol, kulhydrater eller fødevarer med højt fedtindhold. Dette skyldes, at din krop fordøjer forskelligt om natten, hvilket potentielt kan forårsage ændringer i insulinfunktion og fedtopbevaring over tid. Dette betyder ikke, at du ikke kan have nogen af ​​disse ting, siger Glover. At nyde din yndlings mad er også en vigtig del af en afbalanceret diæt.

Fordøjelsen er kompleks, men din krop fordøjer din mad, uanset om du spiser den kl. 18 eller 22, siger Glover. Så skal du pakke din middag næste gang du er ude med venner? Absolut ikke, siger Glover. At nyde mad i forskellige miljøer er en vigtig del af dit helbred og velvære. Hvis noget, kan dette være en god undskyldning for at holde sig op lidt senere efter din natmiddag.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.