Prøv denne 3-minutters teknik, hvis du vågner op gassy om morgenen

Der er også nogle medicin (som blodtryksmedicin) eller tilstande som gastroøsofageal reflux sygdom (GERD), der kan forårsage symptomer som denne. Gerd er en tilstand, hvor mavesyre strømmer tilbage og op i røret, der forbinder munden med maven. Dette er ofte forårsaget af halsbrand, men den kroniske forekomst af dette er en tilstand, der ofte kræver behandling, ifølge Mayo Clinic. For at få disse symptomer under kontrol, ifølge Baron, skal du prøve at reducere dem fra et par vinkler.

Hvordan kan dyb vejrtrækning hjælpe fordøjelsesbesvær

Der er et par måder, hvorpå dyb vejrtrækning kan hjælpe fordøjelserne. Først og fremmest forklarer Baron, at det kan udløse det parasympatiske nervesystem, som er den del af din hjerne og nervesystem, der er ansvarlig for at berolige og slappe af. Det kaldes undertiden 'hvile- og fordøjelsessystemet, da det stimulerer handling i din tarm. Dette inducerer fordøjelseskanalmuskelkontraktioner og frigivelse af gastrisk juice, som hjælper bedre med at fordøje den mad, du har spist.

Derudover kan stress og angst forårsage fordøjelsesbesvær, siger Baron. Der er en grund til, at de kalder det en "nervøs mave."Hvis du er superstresset og i kamp eller flyvetilstand, bremser dit fordøjelsessystem, indtil du føler dig sikker. Forsinket fordøjelsesbesvær kan forårsage en bygning af gas fra bakterierne i din tarm, hvilket giver dig en mavepine fra presset, siger han. Dette kan ske om morgenen, når du får den underlige mavefornemmelse fra noget, der måske understreger dig. Dyb vejrtrækning kan være et hurtigt spor til at vende tilbage til en afslappet tilstand og starte din tarms fordøjelsesarbejde.

Hvordan kan du øve dyb vejrtrækning

Så hvad er den bedste måde at øve dyb vejrtrækning på? Baron foreslår at trække vejret ind i fire tællinger og ud for fire tællinger overalt fra tre til fem minutter. Hvis du ikke er vant til at dybt åndedræt som en praksis, kan du slå op begyndermeditationssessioner eller bare starte meget langsomt med et par minutters samordnet vejrtrækning. Du kan tage en pause og gentage disse to til tre gange, tilføjer han.

Udover dyb vejrtrækning anbefaler Baron at spise middag 2 til 3 timer, før de går i seng, spiser mindre portioner, sænker dit alkoholindtag, undgår at drikke nogen drikke inden for 2-3 timer efter at. Derudover siger Baron, at hvis fordøjelsesbesvær forstyrrer dit liv markant, kan du overveje.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.