Prøv disse tip fra en PT for at stryge muskelknotter og kninks

Venstre uden opsyn, myofasciale triggerpunkter kan også manifestere sig som stressrelaterede lidelser, såvel som søvnproblemer og endda fibromyalgi eller udbredt muskelsmerter eller ømhed. Så overvej at tackle en muskelknude nu Som en investering i din fremtidige sundhed og velvære.

Bliv ved med at rulle efter din trin-for-trin-spilplan for at stryge din myofasciale triggerpoint-uanset hvor stædig de er.

Sådan rettes muskelknober i tre trin i henhold til en fysioterapeut

1. Tag en timeout fra din normale træningsrutine

"Først, hvis du har udviklet en muskelknot, skal du tillade din krop at hvile og tage en pause fra alle aktiviteter, der kan forårsage dig smerte," siger Dr. Dr. Williams. Det betyder, at hvis du har en knude i din hals eller skulder, skal du gå videre og trykke på pause på din overkropsstyrkerutine, indtil du har det bedre. Du ønsker ikke at forværre situationen.

2. Stræk forsigtigt den berørte muskel

Når du har ramt pauseknappen på din træningsrutine, skal du gå videre og forsigtigt (forsigtigt!) Stræk det berørte område. "Strækning forlænger dine muskler og kan hjælpe med at frigive spændinger. Når du strækker dig, skal du ikke tvinge dig selv til nogen positioner, der forårsager alvorlige smerter. Strækningen skal være blid og kan være lidt ubehagelig. Det skal dog være smertefrit, ”siger Dr. Dr. Willaims

3. Skumrulle

Hvis du har en skumrulle, skal du gribe det og give din knude lidt ekstra opmærksomhed. "Skumrulling er en anden stor mulighed, der hæmmer lokaliseret ømhed med langvarigt, acceptabelt pres. Dette dybe tryk efterfølges af langsomme, rytmiske bevægelser, der komprimerer og løfter blødt væv og vedhæftninger, ”siger han. Dog skulle du ikke Prøv at skumrulle delikat en del af din kropslignende din nakke og bag-hvis du ikke kender den rigtige teknik. I dette tilfælde skal du søge hjælp fra en PT.

4. Få en massage, hvis det er muligt

"En licenseret massageterapeut kan hjælpe manuelt at blødgøre og slappe af muskelknotter. De kan også anbefale selvplejeteknikker, som du kan udføre uafhængigt derhjemme, ”siger Dr. Williams.

Hvordan man forhindrer fremtidige muskelknotter

Lige nu spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du kan undgå al denne smerte i fremtiden. Mens livet bare sker nogle gange, er der et par forsigtighedsforanstaltninger, du kan tage for at holde dine bånd af muskler glade og organiserede.

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Hydrering er en nøglekomponent i muskelsundhed, ifølge Williams. Indstil en timer, og sørg for, at du drikker masser af H2O hele dagen.

2. Tag strækning/gående pauser, mens du arbejder

"Muskelknober kan være forårsaget af langvarige siddende positioner og dårlig holdning, ”siger Dr. Dr. Williams. ”Tilføj mere bevægelse til din dag ved at tage hyppige pauser for at gå og strække. Den generelle regel er at tage en fem minutters pause hvert 30. minut eller en 15-minutters pause hvert 90. minut."

3. Øv stressreduktion

Som nævnt er stress og muskelsned sammenflettet. Du kan regulere dit nervesystem med åndedræt, meditation eller med andre taktikker, der er anbefalet af en terapeut eller rådgiver.

4. Kom i gang

"Aerob øvelse er en anden god mulighed for at hjælpe med at forhindre og frigive muskelknober. Det øger blodgennemstrømningen til dine muskler for at reparere beskadiget og/eller stramt væv, "siger Dr. Williams.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.