Træner rangerer de 6 hårdeste ABS-bevægelser med en ondt-så-god udbetaling

Du føler forbrændingen overalt med gedden op. "Den ene er som en snigeangreb-du er ikke klar over, hvor udfordrende det er," siger træner Charlee Atkins.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj plankeposition.
2. Skub din haleben mod himlen og vælt dine fødder mod dine hænder, indtil dine skuldre er direkte over dine håndled.
3. Vend langsomt tilbage til din startposition.
4. Udfyld 10 reps.

4. Hule klipper

Træner Meg Takacs sætter din kernestyrke på prøve med hule klipper, som får dig til at rocke frem og tilbage med lige arme og ben.

Hvordan gør man det:

1. Sid på din måtte med knæene lidt bøjet og armene lige over hovedet.
2. Rul langsomt tilbage, løft dine lige ben fra jorden lige, når din korsryg møder måtten.
3. Hold dine ben lige og overkroppen løftet, klipper frem og tilbage.
4. Udfyld 12 reps.

5. Single-ben tå touch

Hvis du troede, at normale crunches var hårde, skal du bare vente, indtil du prøver træner Ash Wilkings single-ben tå touch. ”Vi kommer op og rører ved den tå og prøver at løfte overkroppen fra jorden,” siger hun. "Dette ligner en jackknife -position, men vi tager det et ben ad gangen."

Hvordan gør man det:

1. Lig på ryggen med dine arme over hovedet og benene lige.
2. Knuser samtidig din overkrop og strækker dit højre ben mod loftet, og bank på tåen med dine hænder. Hold dine arme lige hele tiden.
3. Nedre og gentag på venstre ben.
4. Udfyld 10 reps på hvert ben.

6. TablePop Crunch Rock

En af de vanskeligste måde at skyde dine skrå op på er gennem bordpladen Crunch Rock. I stedet for bare.

Hvordan gør man det:

1. Løg på ryggen med dine ben i bordpladen og dine hænder bag dit hoved.
2. Knus op, forlænger dit venstre ben og lim din venstre albue til dit højre knæ.
3. Holder positionen det bedste, du kan, rocker langsomt din krop 10 gange.
4. Gentag på den modsatte side.

For endnu flere AB -øvelser, prøv denne Boxing Core -træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.