Trader Joe er lige droppet masser af nye veganske produkter-her er de 11 RD-godkendte valg

Trader Joe's betragtes som et supermarkedsmekka af så Mange shoppere-kunder kommer fra alle hjørner af landet for at vente i uhyggeligt lange linjer til deres andre verdensomspændende saucer, salatsæt, snackblandinger og mørk chokolade jordnøddesmørkopper et al. Uanset om du har brug for frisk frugt, en lækker chunk af ost eller et foruddannet måltid, der ikke smager noget som din standardfrosne middag, kan du stole på et imponerende udvalg på denne købmand.

Af de mange snack- og måltidsmuligheder, som Trader Joe tilbyder, er en række af dem ikke kun god smag, men er også gode for dig. Siden starten af ​​2021 har markedet hurtigt udvidet sin sortiment af veganske og plantebaserede produkter for at hjælpe de shoppere, der har fødevareallergier eller diætbegrænsninger, såvel som dem, der vælger at undgå animalske produkter, enten helt eller deltid Af personlige grunde.

• Keri Gans, MS, RD, CDN, registreret diætist og ernæringsfysiolog
• Krista Linares, MPH, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog og grundlægger af Nutrition Con Sabor

Når det er sagt, oprettes ikke alle veganske produkter lige i både smags- og næringstæthedsafdelinger. Når alt kommer til alt kan snackfødevarer fyldt med tilsat sukker og stærkt forarbejdede ingredienser være veganske, men ikke nøjagtigt ideelle til dem, der ønsker at pakke hjertesunde næringsstoffer som fiber og protein i deres måltidsregime. ”Det er virkelig dejligt at se Trader Joe tilføjer så mange nye produkter til sin veganske linje,” siger Keri Gans, RDN. ”Husk dog, at bare fordi noget er vegansk, betyder det ikke, at du skal springe over at læse produktets ernæringsfakta -panel for vigtig information. For eksempel er Trader Joe's frosne dessert ikke-mejerip. Det er fremragende at have flere ismuligheder for dem, der er plantebaseret eller vegansk, men hvis du ned hele pint, forbruger du stadig 61 gram tilsat sukker.”På den anden side tilføjer Gans, at” Hvis du vælger den veganske Caesar -klædning, får du en masse Mindre sukker og mættet fedt sammenlignet med de fleste flaske mejeribaserede Caesar-mærker."

Dette er kun begyndelsen på hendes strålende ernæringsintel på TJs nye plantebaserede genstande. For at få den fulde nedlukning til hvilken af ​​Trader Joe's veganske produkter er faktisk værd at rummet i dit pantry (og køleskab og fryser), har vi afrundet et par lækre RD-godkendte genstande nedenfor.

De 11 bedste Trader Joe's veganske produkter, ifølge en diætist

1. Organisk 3-Grain Tempeh

"Trader Joe's Tempeh er også fyldt med 19 gram protein og ni gram fiber pr. Portion, og det er meget lavt i natrium, hvilket gør det til et fremragende valg for dem, der følger en plantebaseret diæt," siger Gans. Tempeh er lavet af sojabønner, ris, byg og hirse-og fordi det er en gæret mad, pakker den tarmvenlige probiotika. Det har også 15 procent af dine daglige jernbehov. Hvad mere er, deres organiske tempeh retails for kun $ 1.99 for otte ounces, hvilket er en meget flot pris for et vegansk kødalternativ.

2. Vegan Ranch Dip

Denne veganske ranch-dip lavet med en base af kokosnødcreme-den primære ingrediens-er en lækker og sund mulighed for dem, der undgår mejeri og/eller æg, siger ernæringsekspert Krista Linares, RDN. De eneste andre ingredienser deri er rapsolie, vand, rødvineddike, persille, hvidløg, havsalt, skalotteløg, purløg, sort peber, dild og xanthan gummi. Par det sammen med skårne grøntsager, pitabschips, kringler eller spred det i sandwich eller indpakning for at tilføje et cremet, urteagtigt spark.

3. Kyllingeløse sprøde bud

En oldie men en goodie, disse sojabaserede veganske erhvervsdrivende Joe's bud er en favorit for gans. ”De sprøde bud er ikke kun lækre, men de leverer 11 gram planteprotein, tre gram fiber og 15 procent af din daglige værdi for jern til en enkelt servering.”Bedste del? Det tager kun 15 minutter at gøre i ovnen og seks, hvis du zap dem i mikrobølgeovnen. Dyp dem i grill sauce, honning sennep eller den førnævnte TJs veganske ranch dip dip.

4. Vegansk Mac

Gode ​​nyheder, plantebaserede peeps: Du behøver ikke længere at give afkald på den lækre perfektion, der er makaroni og ost. Denne mikrobølgeklare Mac og 'Cheese' kombinerer butternut squash med kokosnødmælk for at fremstille den mest silkeagtige, smagfulde sauce, som både veganere og mejerierelægninger vil elske. ”Fedtet fra kokosnød kan give mad en rig og tilfredsstillende mundfølelse,” siger Linares. For ekstra protein og fiber, omrør tofu eller kikærter plus ristet broccoli eller blomkål blomster.

5. Vegansk taco salatsæt

”For en meget hurtig og let salat som et måltid er denne nye en fremragende mulighed,” bemærker Gans. ”En servering med en kop giver otte gram protein og to gram fiber. Og forresten er denne salat et smart valg for dem, der elsker krydret salatdressinger.”Trader Joe's Vegan Taco Salad Kit pakker en blanding af hakket romaine salat, rød og grøn kål og strimlede gulerødder til basen. Du får også en pakke pico de gallo, crunchy tortilla strimler, zesty plantebaseret jalapeño ranch og chipotle-infunderet seitan. Forsamlingen kunne ikke være enklere: smuldre seitanen og smide den ind med alle dine ingredienser, før du klæder det med den veganske ranch.

6. Herbed tahini sauce

”Med grillsæsonen stadig i fuld kraft kan denne tahinisauce komme godt med, fordi den parrer perfekt med grillede grøntsager,” bemærker Gans. ”En enkelt del giver dig fem gram protein og ti procent af din daglige værdi for jern.”Den veganske sauce afbalancerer smukt Tahinis glatte, cremede nøddeagtige smag med friskheden af ​​persille, hvidløgspulver og et antydning af chili -flager. Brug det som en dukkert til falafel, dryp det på grillede svampe, eller smid den i din næste salatdressing.

7. Vegansk Tzatziki Dip

Gans siger dette også en stor dukkert, især for rå grøntsager. Det er lavet af en base af mejeri-fri flødeost plus citronsaft, hakket agurk, frisk dild og hvidløg. Det er cremet, herby og lækkert tangy, hvilket gør det til det perfekte match til enhver skål, der er krydret med koriander eller spisskummen, som ristet aubergine eller krydret gulerødder.

8. Kold bryggeri kokosnød creme latte

Hvis du leder efter et koldt brygget lavet sød og cremet uden animalske produkter, anbefaler Linares denne Coconut Cream -version. Du finder det i to varianter-original og karamel krydderi-for kun $ 1.99 En pop.

9. Blomkål tabbouleh

Blomkål er en almindelig kornfri erstatning for ris og vil øge fiberindholdet i enhver skål markant. Denne blomkål Tabbouleh har en levende nøddeagtig og zesty smag takket være de friske tomater, persille, løg og citronsaft inde. Server sammen med linsesuppe eller stuede kikærter til en lækker, hjertesund frokost.

10. Krydret græskar curry simmer sauce

Hvor skal man endda starte med denne plantebaserede græskar curry simmer sauce? Uanset hvilket tidspunkt på året det er, vil du bestemt (ahem) falde hårdt for det. Den skurrede måltidsgenvej er lavet af en blanding af græskar, citrongræs, kokosnødcreme, hakkede løg og alle de opvarmende krydderier. RDS anbefaler at simre dine foretrukne grøntsager og tofu eller kikærter i den og derefter servere gryderet over quinoa, ristet blomkål eller brun ris til et komplet måltid.

11. Ube Mochi Pancake og Waffle Mix

Ube, en lilla yam, er en populær ingrediens i mange asiatiske køkkener, især Filippinerne. Det skaber ikke kun en dejlig farve, men også en lækker smag og struktur. Veganere kan bruge en ægudskiftning (såsom hør eller chia) og en ikke-mejeri form for fedt (som vegetabilsk olie eller kokosnøddesmør) til at fremstille de perfekte glutenfrie pandekager, vafler eller morgenmadsgange fra denne blanding.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.