Træt af at være træt? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington har en måneds værdi af tip til at hjælpe

Lad os starte med, hvordan teknologi og søvn interagerer. Vores huse, vores soveværelser-selv vores senge er fyldt med bip, vibrerende, blinkende skærme. Disse enheder giver mulighed for den uendelige mulighed for at forbinde-med venner med fremmede, med hele verden, med hvert tv-show eller film, der nogensinde er lavet-med bare tryk på en knap. Det er ikke overraskende vanedannende og også mest negativt for vores søvn.

Overvej dette: Forskning har fundet, at næsten 70 procent af amerikanerne sover med deres telefon. At altid være i denne tilstand af forbindelse sætter os ikke nøjagtigt i den rigtige sindssammenhæng for at afvikle og slukke. Men ved at indstille nogle grænser med dine enheder, kan du sørge for at få den søvn, du har brug for-og husk, din telefon venter på dig om morgenen.

Dag 1: Tag 60 sekunder på at nedskrive en liste over 3 ting, du skal gøre i morgen

Forskning viser, at det at nedskrive dine nøgleprioriteter kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere end at reflektere over afsluttede aktiviteter eller ting, der allerede skete. Henvis tilbage til din liste om morgenen og dyk derefter ind!

Dag 2: Indstil en nyhedsafskæringstid i slutningen af ​​dagen

Selvom det at blive informeret kan hjælpe os med at føle os mere forberedt midt i en folkesundhedskrise, kan det at sætte sunde grænser for vores medieforbrug hjælpe os.

Dag 3: Indstil en alarm i 30 minutter før din sengetid

Indstilling af en alarm minder dig om, at hvis du kommer i seng til tiden, skal du begynde at pakke tingene op.

Dag 4: Vælg en tid hver aften til at sætte din telefon i "ikke forstyrre" -tilstand

Med vilje blokering af meddelelser og opkald hjælper med at sætte dagens krav bag dig-og indstille dig til uafbrudt søvn.

Dag 5: Foretag en søvnrevision

Brug tid på at identificere, hvor på spektret din søvnkvalitet og mængde kan falde, og hvilke overbevisninger, adfærd og tankesæt kan køre dine søvnvaner. At tage sig tid til at liste dem ud kan skabe ny opmærksomhed og ideer, så du kan implementere de mikrosteprodukter, du har brug for for at få bedre søvn.

Dag 6: Let dig selv i søvn ved at bringe din opmærksomhed på din vejrtrækning

En guidet meditation eller endda et par bevidste åndedrag vil hjælpe med at lette din overgang til at sove ved at signalere til din hjerne, at det er tid til at slappe af.

Dag 7: Når du vågner op, skal du ikke starte din dag med at se på din telefon

I stedet for at rulle via e -mail eller sociale medier, som kan føre til negative følelser, skal du tage mindst et minut at fokusere på din intention for dagen.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2021 Renew Year Program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.