Stramme lår? Her er det uventede sted at strække for øjeblikkelig lettelse

De bedste bevæger sig for at strække ydre lår

1. Due poserer

Martinez siger, at denne strækning vil hjælpe med at løsne dine gluteusmuskler og din piriformis, en lille muskel gemt bag dine lim. Fra alle fire skal du bringe dit højre knæ fremad mod dit højre håndled. "Afhængigt af din krop kan det være lige bag dit håndled eller til den ydre eller den indre kant af det," siger han. Skub dit venstre ben tilbage og peg tæerne. "Når du inhalerer, skal du tegne din navle mod jorden for at uddybe strækningen," siger han. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder, og gentag en til to gange på hver side.

Se hvordan man laver due, ifølge en yogainstruktør:

2. Figur 4

I lighed med due -posituren strækker figur fire glutes, men kan være lettere at komme ind på, hvis du ikke er super fleksibel. Det kan gøres enten at stå eller lægge. Hvis du står, skal du løfte dit højre ben, bøj ​​dig ind i dit venstre knæ og krydse din højre ankel over dit venstre lår. Afstiv din kerne eller hold fast i en væg for stabilitet. Jo længere dit knæ skubber til jorden, jo dybere føler du strækningen. Hvis du lægger dig ned, skal du bøje dine knæ og krydse din højre ankel over dit venstre lår. For at uddybe strækningen skal du bringe dine hænder under dit venstre lår og gradvist trække dine ben ind mod dit bryst. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder, og gentag en til to gange på hver side.

3. Stående TFL -strækning

Denne strækning fokuserer på tensor fascia latae. Fra en stående position skal du krydse din højre ankel bag din venstre ankel. Bøj dig gennem dit venstre knæ, skub din højre hofte ud til højre, hold på en stol eller bænk, hvis det er nødvendigt. Martinez siger, at du vil føle denne strækning på det højre ydre lår. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder, og gentag en til to gange på hver side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.