Denne hårde cardio -stige -træning presses 60 minutters arbejde på 10 minutter

2. Plank Hops: Fra den samme superengagerede plankeposition, engager din kerne og hopp dine fødder fremad, så dine knæ næsten rører dine triceps. Hop tilbage til en plankepose. Gentag dette træk tre gange mere.

3. Laterale humle: Stå op og adskille fødderne, så de er omtrent en fod fra hinanden. Brug dine arme sving og din kerne, spring så langt du kan til højre, så så vidt du kan til venstre. Gentag dette træk i alt seks gange (tre reps på hver side).

4. Drop squats: Stå op igen, så du står med dine fødder omkring en fod fra hinanden. Tryk på din venstre hånd mellem dine fødder, så du sidder tilbage i en squat, og spring derefter op. Bring din venstre hånd for at møde din højre og hoppe dine fødder sammen. Pop tilbage i squat -positionen, denne gang bringer din højre hånd ned mellem dine fødder. Gentag i alt otte reps (fire på hver side).

5. Bjergbestigere: Kom tilbage i plankeposition. Træk dit venstre knæ i din venstre albue, vend tilbage til planken, og tryk derefter på dit højre knæ til din højre albue. Lad som om du sprint vandret og gå så hurtigt som du kan i alt 10 reps (fem på hver side).