Denne hurtige barre -klasse klemmer alle fordelene ved cardio i kun 20 minutter

4. Ændret sidestrækning: Kom tilbage til at stå med fødderne lige ved siden af ​​hinanden. Træd dit højre ben en halv fod ud til højre, hæld din vægt i din venstre fod, og krøl dine ret tæer under, så du føler en strækning op og ned i din ankel. Nå på samme tid din højre arm overhead for at strække sig ind i sidekroppen. Skift sider.

5. Tendu: Fra at stå, bringe dine hæle sammen og pege tæerne ud til hver side. Udvide armene til en 't."Tryk på din højre fod ud til højre, og tag den derefter tilbage. Fortsæt disse hurtige bevægelser for otte reps på hver side.

6. Sumo squats: Bring dine fødder omkring tre meter fra hinanden og peg tæerne lige frem. Bøj dybt ind i dine knæ for at komme ind i en squat, derefter udvide dine ben og klemme dine glutes. Hold bevægelsen fra hofterne i hele denne træning for at åbne dem.

7. Jab Jumping Jacks: Vend tilbage til stående og drej din krop til højre, mens du stikker frem med din højre arm. Kom tilbage til midten, komplet et springstik, og vend til din venstre side for at slå venstre til venstre. Hold denne rytme op, hoppende i en boksers holdning hele tiden.

For resten af ​​bevægelserne skal du se den fulde video.