Denne enkle, kerneforstærkende Pilates flytter fordoblinger som en bagmassage
Som med enhver øvelse er korrekt form vigtig både for at forhindre skader og høste fordelene ved flytningen. I denne episode af Den rigtige måde, Spencer nedbryder de 3 mest almindelige fejl, folk begår, når 'ruller som en bold'. Derefter demoer, hvordan man gør flytningen ordentligt. Bliv ved med at rulle efter alt hvad du har brug for at vide.
Almindelige fejl, når 'ruller som en bold':
1. Ikke fuldt ud at engagere din kerne
Da en af de største fordele ved at 'rulle som en bold' bygger styrke gennem din kerne, er det vigtigt at fokusere på at stramme og engagere dit mave. Spencer minder os om at finde ud af, at C-kurve i din midtsektion, der tegner gennem din kerne, for at sikre, at disse muskler fyres op.
2. Bevæger sig uden kontrol
Stabilitet er en vigtig faktor i næsten alle Pilates -bevægelser, og denne er ingen undtagelse. I stedet for at bruge momentum til at drive din krop frem og tilbage, vil du bevæge dig med kontrol, hvilket vil hjælpe med at forbedre rygmarvets mobilitet. Som en ekstra bonus føles det også helt som en bagmassage.
3. Ikke at vide, hvordan man går videre
Det bedste ved denne øvelse er, at der ikke kun er en måde at gøre det på. Når du har perfektioneret den klassiske 'rulle som en bold', kan du gå videre med din bevægelse, hvilket gør den mere avanceret ved at fastgøre dine albuer på dine knæ og dine hænder til dine skuldre. Løft derefter dine ben op fra måtten, gør din rulle og afslut ved at vende tilbage til din startposition, men denne gang skal du holde dine ben og ankler forhøjet snarere end jordet. Denne iteration kræver mere kernearbejde og kontrol, så sørg for at starte langsomt og arbejde dig op.
Nu hvor du har lært de største fejl, skal du se videoen ovenfor for at se Spencer -demo 'rulle som en bold' med ordentlig form.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
