Denne opskrift på mandelsmør jordbær banan natten over havre pakker halvdelen af ​​den fiber, du har brug for på en hel dag

2. Det kan tilpasses fuldt ud. Bananer eller jordbær ikke rigtig din marmelade? Monique siger, at du i stedet kan bytte dem ud for andre frugter som blåbær. Vil du have mere knas? Prøv at drysse over natten havre med nogle skiver mandler eller hjemmelavet granola. Eller, hvis du vil tilføje endnu mere fiber (og omega-3'er), kan du bruge mix-ins som hørfrø og hampfrø. Sidst men bestemt ikke mindst, hvis din søde tand kalder dit navn, vil et par mini-chokolade chips ikke skade-især ikke mørk chokolade, der er fyldt med antiinflammatoriske polyfenoler.

3. Du kan servere havre kolde eller varme. Hvis du foretrækker en varm brekkie, anbefaler Monique mikrobølger havre i et par minutter for at varme din mave op, lige da solen begynder at stige.

4. Forbered det for den kommende uge. At kaste denne overnatning havre opskrift i din måltider prep rotation kan hjælpe dig med at spare dig masser af tid om morgenen, når du går ud for dagen. Hvis det er opbevaret i en lufttæt beholder eller murerkrukke, siger Monique, at du kan holde havre i op til fem dage i køleskabet og nyde dem hele ugen.

Så hvor meget fiber har disse overnatning havre?

Forskning viser, at fiber kan spille en betydelig rolle i at støtte tarmsundhed, sænke kolesterol og stabilisere blodsukkerniveauet, som kardiolog Leonard Pianko, MD, tidligere fortalt godt+god. Selvom dr. Pianko siger, at du ikke bør forbruge alle de anbefalede daglige mængder af fiber alt sammen på et møde, de fleste forbruger for få af det (i gennemsnit mindre end 15 gram) hele dagen. Hvilket er betydeligt lavere end hvad Food and Drug Administration (FDA) rådgiver.

I henhold til den nyligt opdaterede anbefalede daglige værdi af næringsstoffer siger FDA, at du skal forbruge ca. 28 gram fiber pr. Dag. Så hvor kommer al denne fiber fra i disse havre natten over, du kan spørge? Nå, næsten hver eneste ingrediens i denne opskrift, fra bananer og bær til de rullede havre, chiafrø og mandelsmør er fyldt med den. Per en servering af disse havre natten over (som er omkring en lille krukke), der er omkring 12.2 gram fiber plus 18.2 gram protein. Det er en hel masse fiber i en kop, og vil bestemt hjælpe dig med at ramme den anbefalede daglige værdi på en dag.

Strawberry Banana natten over havre med chia og mandelsmør opskrift

Giver 2 portioner

ingredienser
1 medium moden banan, moset
1 1/4 kopper mandelmælk (eller valg af mælk)
1/2 kop ikke-fedt vanilje eller almindelig græsk yoghurt (mejerifri yoghurt fungerer også)
1 kop glutenfri rullede havre
1 spsk chiafrø
10 jordbær, terninger
2 spsk mandelsmør

1. Tilsæt banan, mandelmælk og vanilje græsk yoghurt til en medium skål og rør, indtil det er godt kombineret og cremet. Rør om havre, chiafrø og jordbær. Opdel jævnt i to murerkrukker eller plastbeholdere, dæk derefter og placer og placer i køleskabet natten over.

2. Når du er klar til at servere, skal du top hver overnatning, der serverer med en spiseskefuld mandelsmør, et par ekstra bananskiver og jordbær, hvis det ønskes. Hvis du kan lide crunch, skal du tilføje chiafrø.

Jordbær er i sæsonen, så her er hvordan man spiser dem fra morgenmad til dessert: