Denne quiz vil afsløre din underliggende driver til selvsabotage-og hjælpe dig med at stoppe den i dens spor

Denne følelse af lav selvtillid er dog ikke nødvendigvis jævnt fordelt på tværs af alle verdener i nogens liv. For eksempel dr. Ho siger, at nogen, der er meget succesrig og selvsikker på arbejdet, kan lide af lav eller rystende selvtillid, når det kommer til deres romantiske liv.

2. Internaliserede overbevisninger

Ifølge dr. Ho, de mennesker, der har denne chauffør, har vedtaget og internaliseret den samme frygt, tro og usikkerheder som de voksne, de voksede op omkring. Dette kan ske ved at se voksne model adfærd eller blive fortalt af andre, hvad de skal frygte. "Hvis en af ​​dine forældre tilsyneladende var ængstelige over forskellige typer risikotagning og altid bekymret for, hvad der kunne ske, kan du opleve, at du som voksen vedtager den meget forsigtige mentalitet og trækker tilbage fra at drømme større eller sætte dig selv derude," hun siger.

Dette kan manifestere sig som intens selvkritik og dom og kan forhindre nogen i at prøve nye ting. En anden komponent i denne l.jeg.F.E. Faktor at se efter er negativ selvtale, som dr. Ho siger kan brænde selvsabotage. For eksempel kan du fortælle dig selv, at du ikke har de færdigheder og driver til at nå et mål, fordi fordømmende voksne fik dig til at tro, at du ikke kunne. Hvis du hører dette nok gange fra dig selv og andre, kan du tro det.

3. Frygt for forandring eller det ukendte

Mens forandring kan være vanskelig for nogen, er de mennesker, der har dette som deres selvsabotage-trigger, især umooreret af det. De kan finde trøst og ro ved at holde sig til en rutine, og eventuelle uventede drejepunkter har potentialet til at smide dem fra banen. For at forhindre dette kan de undgå at foretage ændringer ved at holde sig til de samme vaner, steder og mønstre-selvom det velkendte ikke går så godt. Ifølge dr. Ho, denne opførsel er selvbegrænsende, fordi den kan forhindre nogen i at engagere sig i noget potentielt positivt og givende, fordi de er bange.

4. Overdreven behov for kontrol

Dr. Ho siger, at denne selvsabotering årsag ofte plager mennesker, der identificerer sig som type A-personligheder eller perfektionister. De træk, der gør nogen til en go-getter, som at være ambitiøs, organiseret og motiveret, kan være gode til at udføre meget i livet, for eksempel hvis du vil gå videre på arbejdet. Imidlertid kan de samme træk fungere som et dobbeltkantet sværd, Dr. Ho siger, fordi de kan holde nogen tilbage fra at prøve, om de ikke er sikre på, at de får succes og ikke kan garantere deres ønskede resultat.

Dette overdrevne behov for kontrol kan være selvsaboterende og begrænsende. "Når der er en situation, hvor du ikke kan kontrollere alt eller se alle trinene på forhånd, kan det faktisk få dig til selvsabotage, fordi du ikke er i stand til at give slip, delegere eller forstå, at visse ting er værd at være værd Selv hvis du ikke kan kontrollere alt, ”forklarer hun. En måde dette kan manifestere på er ikke at fremme eller tage risici i romantiske forhold, fordi du ikke kan kontrollere resultatet og risikoafvisning.

Hvorfor og hvordan man stopper selvsaboterende adfærd

Ukontrolleret, dr. Ho siger, at selvsaboterende adfærd kan gøre det vanskeligt at nå dine mål og bevæge sig gennem verden med selvtillid-det kan endda bidrage til en række mentale og fysiske sundhedsmæssige forhold, og kan gøre det sværere at opbygge og opretholde sociale forbindelser.

Og fordi det sker i baggrunden eller ubevidst, kan selvsabotage være svært at genkende. Men dr. Ho understreger, at det er vigtigt at identificere og overflade disse triggere, så de ikke bliver gentagne. Og mens du tænker på alle de måder, du skader dig selv, lyder stressende og foruroligende, er selvreflektion nøglen til at stoppe med at gøre det.

”Det er som monsteret under sengen, når du er fem år gammel: Det er skræmmende, når du ikke ser, men så er det som, der er ikke noget monster,” siger hun. ”Når vi faktisk udfører det dybere arbejde og følger op på selvvurdering og går mod forandring, er det aldrig så dårligt, som du tror, ​​det er."

"Det er som monsteret under sengen, når du er fem år gammel: det er skræmmende, når du ikke ser, men så er det som, der er ikke noget monster."-Judy Ho, PhD, neuropsykolog og forfatter

Du kan bruge resultaterne af quizzen som en begyndelse på din efterforskning. Dr. Ho siger, at det er vigtigt at "de-stigmatisere" ideen om selvsabotage, så det ikke længere holder sig i baggrunden. En måde at gøre det på er at chatte med en betroet ven eller elsket om det. Hun rådgiver også at være på udkig i tider med særlig stress eller større forandring, for det er når disse tankemønstre kryber mest op. En anden måde er at bruge guidede værktøjer, som dem, der er tilgængelige på Dr. Ho's websted for at arbejde igennem disse problemer på egen hånd.

Og husk, at det tager tid at opbygge nye vaner. Dr. Ho rådgiver at prøve dette i mindst en måned, før han opgiver.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.