Denne pilates-rutine med underkroppen får dine glutes til at brænde

Du kommer også ind i nogle æsel spark og hamstring krøller hjem i dine glute max muskler. Dette er dine største røvmuskler, og de støtter dig, når du står op, sætter dig ned, løber, går, klatrer trapper, blandt andre daglige bevægelsesmønstre. De støttes i alt dette af dine hamstrings, hvorfor du også ønsker, at de skal være stærke. Begge disse bevægelser udføres fra en fire fire -position på underarme og knæ. Du løfter og sænker dig bøjet ben mod loftet til dit æsel spark, før du forlader det løftet, når du glæder dig og bøjer dit ben for dine hamstring krøller.

Du bevæger dig også gennem en lang strøm af øvelser udført på alle fire designet til virkelig.

Denne træning er super sjov, hvis det er lidt udfordrende, så i slutningen af ​​sessionen, indpakker Spencer denne underkropspilates træning i et fredeligt barns positur for at belønne seerne for alt deres hårde arbejde.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.