Dette er grunden til at øvelse føles så hård lige nu-og hvordan man håndterer

Så stress i små mængder, når det er begrænset, når du kommer dig efter det, og når du er i stand til at klare det-er det en god ting. "Stress bliver dårlig, når vi overtræder disse regler," siger Stults-Kolehmainen.

Shocker: De unikke stressfaktorer i 2020 bryder alle disse regler. "Vi har ikke lyst til, at vi personligt har kontrol, vi har ikke lyst til, at vores samfund er i kontrol, og vi har ikke lyst til, at landet er i kontrol," siger Stults-Kolehmainen. "Alt, hvad der føles ukontrollerbart, vil gøre stress meget værre."Og når din krop er i en langvarig tilstand af høj aldring på grund af non-stop cortisol-frigivelse, suger den op en ton af din energi.

Men du bryder en sved, du vil føle virkningerne af ikke kun den fysiologiske stress ved træningen, men den mentale stress, du også har at gøre med dag til dag, siger Dieffenbach. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin viser, at psykologiske stress stikker den mængde opfattede indsats, du oplever under en træning, og en undersøgelse fra Journal of Strength and Conditioning Research (medforfatter af Stults-Kolehmainen) fandt, at langvarig mental stress øgede mængden af ​​træthed og ømhed med op til fire dage efter træning. "Du skal komme hjem fra en træning fysisk drænet og mentalt opdateret," siger Dieffenbach. Hvis du føler dig drænet på begge fronter, overspiller du sandsynligvis din krop.

Så er der din opfattelse af den stress. "Træning kan være stresslindring, men gnidningen kommer, når du begynder at tænke 'jeg har at træne for at få min stresslindring 'eller' Jeg er nødt til at træne det her måde for det at tælle, '"siger Dieffenbach. Oven på alt andet, "vi tilføjer dette pres for at opnå eller udføre," forklarer hun, og indstilling "skal" og "musts" måske ikke give mening i betragtning af hvad der ellers foregår i dit liv. Træning kan blive både en fysiologisk stressor og en mental, som ikke er målet for nogen.

Det største problem her? Når du konstant er i denne form for stat med høj stress, er din krop ikke i stand til at komme sig så hurtigt som normalt. Lad os sige, at du har en hård træning mandag; Du har måske været i stand til at gå hårdt igen næste dag eller onsdag i fortiden, men hvis du er alt for stresset, er din krop muligvis ikke klar til at træne hårdt igen før torsdag. Hvis du træner en anden træning med høj intensitet på tirsdag eller onsdag uden at give din krop den ekstra gendannelsestid, den har brug for, "forårsager du mere mikrokammer, der garanterer mere bedring, og hvis du ikke tillader dig selv ordentlig bedring fra det Også anden session skaber du en nedadgående spiral, "forklarer Stults-Kolehmainen.

Det er den kumulative opbygning af stress og træthed, der kan stave katastrofe. Hvad du prøver at undgå er overtræning og udbrændthed. Mens overtræning betragtes som hovedsageligt en fysisk ubalance mellem træning og hvile, er udbrændthed en følelse af uovervindelig træthed. "Det er generelt en kombination af livstressorer kombineret med træning med højere intensitet, der forårsager disse problemer," siger Dieffenbach. Og når du først er på den glatte skråning mod udbrændt.

Kan du stadig bruge øvelse for at lette stresset ved alt, hvad der foregår lige nu? En ny undersøgelse fra Cambridge University om træning og mental sundhed fra de tidlige stadier af lockdown antyder, at svaret er ja. Men "det handler om at lære at genkende forskellen mellem 'Jeg udfordrer mig selv' og 'Jeg trækker mig selv ned i jorden,'" siger Stults-Kolehmainen.

Før du træner, siger Dieffenbach, tjek ind med dine stressniveauer: Er du afslappet nok til at få en kvalitetstræning fra træning med høj intensitet? Eller er du så anspændt, at du vil kæmpe for dig selv for at få det resultat, du ønsker? Hvis du føler dig løbet ned, skal du tænke på alternativer til din gå-til-træning, siger hun. Hvis du er en løber, skal du gå en tur. Hvis du elsker spin -klasser, skal du gå på en kølig cykeltur.

Hvis du allerede bryder en sved, er hvordan din krop reagerer i de første 10 til 15 minutter af en træning et godt signal om, hvordan denne træning vil føles, siger Stults-Kolehmainen. "Tænk på at varme op-den type intensitet burde være afslappende," siger han. "Hvis du ikke er sikker på, om du er under for meget stress, skal du starte med at udvide din 10-minutters opvarmning til 15 eller 20 minutter. Hvis du i slutningen af ​​de 15 eller 20 minutter har det bedre, får du det grønne lys til at fortsætte med din træning. Hvis du stadig har det dårligt, skal du fortsætte med opvarmningsintensitet. Og hvis du føler dig værre, skal du kalde det en dag og gøre noget strækning eller let yoga i stedet."

I en højspændingstilstand vil du lytte til din krop og give dig selv tilladelse til at bruge træning for godt i modsætning til at blive drevet af de krav, du har stillet omkring det, siger Dieffenbach. "Du er nødt til at være lidt mere tilgivende og vide, at dine træningspas vil konstant ebbe og flyde," forklarer hun. "Vi går ikke efter A-game lige nu; vi går til vedligeholdelse, indtil vi kan komme tilbage til vores A-spil."