Dette er nøjagtigt, hvor meget kraftig øvelse du har brug for hver uge for lang levetid

De 150 minutter med kraftig øvelse, du har brug for i ugen

Minut 1-6: Varm op

Lad os komme i gang med at varme op disse muskler. Du er i gode hænder med Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minut 7-32: Intet udstyr HIIT og kerne træning

I dag handler det om kerne, kerne, kerne. Grib en måtte, og du er klar til at gå.

Minut 32-57: HIIT Cardio

Barrys serverer nogle af de hårdeste studiofitness -klasser rundt, og nu kan du opleve forbrændingen derhjemme.

Minut 57-72: Tabata-træning

Bland dine HIIT -træningspas med Tabata: En bestemt stil, der beder dig om at lægge din maksimale indsats i fire hele minutter, før du hviler.

Minut 72-97: Hiit-træning i underkroppen

Det er bendag! Du sprint gennem squats, lunges og andre træk, der vil lade din underkrop skrige (på den bedste måde).

Minut 97-112: Runner's HIIT-træning

Tid til at blande tingene op. Hop på en løbebånd og flyt gennem en håndfuld intervaller designet til at øge din hjerterytme.

Minut 112-127: Dancer ABS-træning

Hvem siger, at AB -arbejde skal ske på gulvet? Med denne hurtige danse træning vil du ikke engang bemærke, at du arbejder dit center.

Minut 128-146: Træning af underkropsdans

Hold beat-men lad os fokusere på underkroppen.

Minut 147-153: Runner's Cool Down

Phew. Du gjorde det! Tag nu en pause og giv dig selv en velfortjent høj fem. Du gjorde det, fam.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.