Denne diæt hjælper med oppustethed-men der er en fangst

Hvis du har en oppustethed, der ikke holder op (eller hvis du er blandt den ud af fem amerikanere med irritabelt tarmsyndrom, kan AKA IBS), at skifte til en lav-fodmap diæt virkelig være transformativ. Sikker på, du er nødt til at udslette en superlang liste over fødevarer, men at forpligte sig til det kan sætte en stopper for en hel række tarmprobs, herunder kramper, gas og reel snak-mindre end ideel Poop -situationer.

Så hvis eliminering af FODMAP Foods fungerer, skal du holde dig til det, rigtigt? På ingen måde, siger Food Coach -grundlægger Dana James, CDN. "Det er en behandlingsdiæt, og du mangler pointen, hvis det er den eneste måde, du kan overleve på," siger James.

James sammenligner efter en lav-fodmap diæt for at løse dine tarmproblemer for at begrænse sig fra sex for at undgå at få en UTI.

Det andet klæbende punkt for hende? En masse af de fødevarer, der er uden for grænserne, er næringstæt (påmindelse: FODMAP står for seks forskellige typer kortkædede kulhydrater, der er kendt for at blive dårligt optaget og svære at fordøje, som er til stede i en række fødevarer, endda Frugt og grøntsager-du er nødt til at sige farvel til sunde must-haves broccoli, cashewnødder, vandmelon og rødbeder, hvis du går lavt-fodmap), så målet burde ikke være at undgå dem på lang sigt. "Du er nødt til at finde ud af det underliggende problem."

James sammenligner efter en lav-fodmap diæt for at løse dine tarmproblemer for at begrænse sig fra sex for at undgå at få en UTI: "Det er et adaptivt svar, og du kommer ikke til hjertet af, hvad det virkelige problem er."

Hvad kunne din diæt med lavt fodmap skjule? Sådan identificerer du det nøjagtige problem, der bringer oppustethed.

Problemet kan kun være gluten eller mejeri

James forklarer det af Rute At skære Fodmap Foods tilbyder noget lettelse-du spiser kun ting, der er super lette at fordøje. Men hun tilføjer, "Du skal virkelig komme til bunden af, hvorfor du har problemer med at fordøje mad [i første omgang], så du kan arbejde for at kunne spise dem igen."

Problemet kunne virkelig bare være med gluten eller mejeri (eller begge dele). Mange mennesker begår fejlen ved at gå fuldt ud lavt-fodmap, siger hun, når du muligvis får det oppustethedsfrit liv ved blot at undgå disse to inflammatoriske fødevaregrupper alene.

Mens bedre-for-dig Fodmap-fødevarer som frugt og grøntsager kun bør fjernes i kort tid, er James helt fint med folk, der skærer bånd med gluten og mejeri for godt, hvis det er det, der gør din fordøjelseskanal sund og glad.

At finde din (tarm) balance

Hvad hvis du skærer gluten og mejeri og oplever stadig GI -drama? James siger, at der oftere end ikke er en overvækst af bakterier i tyndtarmen eller stor kolon. "Det kan føre til nogle meget ubehagelige oppustethed, når du spiser mad med fiber," siger hun.

Hun forklarer, at du virkelig ikke ønsker en masse bakterier i tyndtarmen eller stor kolon (i modsætning til i tarmen). "Hvis du oplever en urolig mave, er det enten forårsaget af en bestemt mad, eller der er en mikrobe, der udløser den," siger hun. Et andet problem, der kunne foregå, er ikke at have nok mavesyre i tarmen. Hvis du har en tendens til at nå ud til tums eller rolaider på REG, kan det forårsage en usund syreudtømning.

For at finde ud af nøjagtigt, hvad der forårsager din oppustethed, forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer-og til sidst at komme af med en lav-fodmap diæt-skal du arbejde med en læge, der kan køre specifikke tests. Mest sandsynligt vil din MD administrere en tyndtarmbakterie-overvækst (SIBO) -test, der måler mængden af ​​brint og metan i tarmen-Aka-gas-forårsaget af bakterier.

Når du ved nøjagtigt, hvad der foregår, kan du arbejde sammen for at komme med en plan, der fungerer for din krop, såsom at tage saltsyre-et kemikalie frigivet i maven under fordøjelsen, der hjælper bakterielle stammer, som din krop har brug for.

Ser det større billede

Her er den vanskelige ting: Sibo kan være et gentagende problem-det er ikke en en-og-gjort behandlingstype af aftale. "Det kan fortsætte med at vende tilbage, og den mest almindelige grund til, at folk får det i første omgang, er fordi kroppen er under stress," siger James. (Hvad Er det ikke understrege årsagen til?)

Så ja, det er vigtigt at arbejde med en læge for at bestemme, hvilke kosttilskud der vil hjælpe med at bringe balance tilbage til tarmen, men så ser det på det større billed-aka, hvordan du kan styre din stress. "Du ville blive overrasket over, hvor meget oppustethed kan ske bare på grund af sindet," siger James. "Det ændrer bogstaveligt talt mikrofloraen i tarmen."Plussiden? Det ændrer sig også til det bedre, så virkningerne af at få stress under kontrol i sindet har en øjeblikkelig virkning for det bedre på tarmen.

At finde ud af den grundlæggende årsag til mageproblemer kan føles overvældende, men det at vide, at Low-FodMap-diet er bare et båndhjælp, der skal komme som en lettelse. Der ønsker at opgive æbler, vandmelon og (gisp!) avocado for evigt?

For at hjælpe dig. Og den mest sjove måde at øge din tarmsundhed på? Gå ud i den sommersol.