Denne nulstilling af kerne er den bedste måde at få mest muligt ud af dine AB -træning

"Kernen er ikke kun din nedre mave-din hele abdominalvæg, skråninger, korsryggen og glutes er involveret," siger Calpito. "En glutebro hjælper med at stabilisere din bagagerum med opmærksomheden om at sikre din nedre mave i."Plus, det er en god glutes træning, så det er virkelig en win-win.

Ud over at nulstille fronten af ​​din kerne er Calpito også fan af at bruge en glutebro som en måde at bekæmpe AB-træningsinducerede lændesmerter. Flytningen hjælper med at kalibrere alt, hvad der foregår i korsryggen, hofterne og hamstrings (alias din bageste kæde), og er generelt et vigtigt skridt til at afbalancere din krop.

Dit bedste valg er at opbygge dine glutes broer i dine aktive gendannelsespauser mellem ABS -sæt. Hele din krop vil takke dig for det.

Hvordan man laver en glutebro

1. Læg dig ned på ryggen på en måtte med knæene bøjede, ben hoftebredde fra hinanden og fødderne flade på gulvet.

2. Kontrakt din abs, mens du trykker på dine hæle på gulvet, og klem dine glutes, når du langsomt løfter dine hofter. Undgå at trykke på dine hofter for højt til at undgå at overordne din ryg. Fortsæt med at trykke dine hænder, arme og skuldre ind i måtten.

3. Hold øverst med muligheden for langsomt at pulsere dine hofter op og ned eller dine knæ ind og ud.

4. Langsomt korsryggen ned til startpositionen.