Denne klassiske Pilates bevæger sig stabiliserer dine hofter og bekæmper tilbage og knæsmerter

Så vidt bevægelsen i sig selv går, er Pilates Clamshell lige hvordan det lyder. For at gøre det er alt hvad du skal gøre at ligge på din side med dine knæ stablet og bøjet i en 45-graders vinkel. Hvil derefter hovedet på din nedre arm, mens du bruger din anden arm til at stabilisere dine hofter med din hånd. Engagér din kerne, og løft derefter med dine fødder stadig rørende, løft dit øverste knæ så højt som det kan gå, mens dine hofter stadig er stablet, og vend tilbage for at lukke.

Selvfølgelig er korrekt form vigtig både for at forhindre skader og høste fordelene ved flytningen. I denne episode af Den rigtige måde, Spencer nedbryder de 3 mest almindelige fejl, folk begår, når de laver Pilates Clamshell. Derefter demoer, hvordan man gør flytningen ordentligt. Tryk på afspilning på videoen ovenfor for alt hvad du har brug for at vide ..

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.