At skabe (og respektere) grænser var en stor ting i 2021-og disse tip gjorde det muligt

For det andet skal du stoppe med at lade dine følelser kontrollere dig. Følelsesmæssig intelligens er nøglen til at sætte grænser, da det giver dig mulighed for at nærme dig dine følelser gennem en linse af ikke-dommen og ikke tillade dem at diktere eller kontrollere din adfærd. Følelser, som skyld, ledsager ofte grænser, men det er vigtigt at bemærke, at det at gøre det rigtige ikke altid føles godt. Vedligehold stadig dine grænser. Når du har brug for at arbejde gennem dine grænseinducerede følelser, kan du prøve åndedræt, journalføring, meditation og taleterapi, for at nævne et par nyttige taktikker.

Lær mere om vigtigheden af ​​grænser i dine forhold ved at lytte til episoden “Boundary Hunter” på Well+Good Podcast:

2. Lindre stress med disse 4 strategier

Stress er en uundgåelig virkelighed. Din krops naturlige reaktion på den kan dog afspore andre naturlige funktioner, såsom søvn, appetit, koncentration og kommunikation, da din krop styrer sin "kamp, ​​flyvning eller frysning" -respons, forklarer Aimee Daramus, Psyd. Stresshåndtering er, hvordan du forbliver i live og godt. Heldigvis er der sunde grænser, der understøtter din stresshåndteringsrejse, når fysisk stress, følelsesmæssig stress, social stress og udbrændthed hit.

Ifølge dr. Daramus, fysisk stress, som at arbejde sent eller opholde sig forbi din sengetid for at afslutte opgaver, kan håndteres ved at oprette en opgaveliste og acceptere at lukke butikken, når du har nået et bestemt punkt. Dette ligner også at prioritere ikke-arbejdsrelaterede opgaver, som at spise og træne, ligesom du ville arbejde projekter. Følelsesmæssig stress kan udløses af en række ting, for eksempel at lytte til en vens problemer uden at tage hensyn til rummet for dig at udlufte. Løsning: "Sæt en grænse ved at lade venner vide, at du er der for at lytte, men at du har brug for en chance for at udtrykke dig, så du kan føle, at nogen er interesseret," rådgiver hun. Når det kommer til social stress, uanset om din kalender er fyldt eller ej, kan presset få dig til at føle dig urolig. For at dæmpe dette skal du fjerne en vare (eller to) fra din kalender-det er okay at springe ud; Men på flip side skal du nå ud til en ven eller en elsket, hvis du vil oprette forbindelse.

Påtager du dig for mange ansvarsområder? I så fald er et sandsynligt resultat udbrændthed. Dr. Daramus rådgiver at lade folk vide, så snart du føler dig overvældet, så du kan skalere tilbage. Ud over at fokusere på dig selv, her er din bekræftelse at bede om hjælp, når du har brug for det.

3. Plus, disse 5 metoder hjælper dig med at stå op for dig selv

Pushover. Folk Pleaser. Dørmåtte. Du beskriver måske ikke dig selv som sådan, men trangen til at placere alle andres behov, før din egen har givet dig titlen. Din grund kan involvere dig at undgå konflikt (FYI: konflikt er ikke en dårlig ting), men din manglende evne til at sætte faste grænser forhindrer dig i at acceptere alt fra andre.

Slå ikke dig selv, fordi etablering af grænser er det første skridt i at hævde dig selv; Følgende hjælper dig med at komme i gang: Tag dig tid til at evaluere dine egne personlige behov og grænser; Sig "Nej," og hold dig til det, når du ved, at noget ikke er rigtigt for dig; Tag din tid-der er ingen forpligtelse til straks at svare på anmodninger; Du behøver ikke at tackle personlige spørgsmål; Og hvis du føler behov for at undskylde dig selv fra en situation, skal du gøre det.

Grænser er en form for egenpleje, og i forlængelse heraf også at holde sig op for dig selv.

4. Frakobl fra Urbarhedskultur

Pandemien har givet anledning til hastighedskultur eller forventningen om at være på vagt til enhver tid, så meget, at folk mener, at din fritid er synonymt med din tilgængelighed. Da professionelt og personligt liv blev sløret, og tech-værktøjer begyndte. Den eneste måde at udligne denne forventning er at stå fast i dine grænser.

At være hjemme giver selvfølgelig mulighed for mere fleksibilitet i, hvordan vi bruger vores tid, men det betyder ikke, at vi er forpligtet til at svare på andres anmodninger på en presserende måde. Frakobl og føl dig ikke dårlig med det. Mens du kan lette denne afbrydelse bedst, kan du også bruge værktøjer til at hjælpe med at håndhæve det, ligesom din telefon ikke forstyrrer indstillingen. Når du straks svarer på opkald, tekster og e -mails, giver det andre indtryk af, at du er tilgængelig - ikke at du faktisk føler dig presset til at svare. Så fortaler for dig selv og ære de grænser, du har etableret omkring din tid.

Pandemiske retningslinjer

5. Bliv tro mod det, du vil have

Efter at have været beliggende inde i vores hjem i over et år, har genoptagelse af et præ-pandemisk skridt vist sig at være vanskeligt for mange. Der var ingen gradvis afkast, hvilket betyder, at vi gik fra en kun virtuel livsstil til en fuldblæst festlige sæson fyldt med bryllupper, ferier og fødselsdagssamlinger. "Mange mennesker har fundet ud af, at deres krop, sind og ånd er blevet akklimatiseret til en langsommere, mere indadvendt måde at være på," siger Carla Marie Manly, ph.d. ”Når eksterne mandater-så lette sociale begrænsninger og ændringer i maske-iført politikker-er pludselig eller tilsyneladende vilkårlige, kan den pludselige ændring medføre angst."

For at sparke den interne frygt og uro, der er bragt af "genåbningen" af landet, anbefaler den kliniske psykolog disse tip til at sætte og opretholde grænser: Gør tid til at journalisere om dine personlige behov og grænser; Se hvor din sociale cirkel er på i øjeblikket; Sammenlign ikke dit niveau af komfort eller dine behov med andres; Og når du flytter tilbage til sociale omgivelser, skal du ære dine behov åbent og respektfuldt (mens du gør det samme for andre). Find ud af mere, her.

6. Tal med dine uvaccinerede familiemedlemmer

Den udbredte tilgængelighed af tre vacciner og bevis for effektivitet har ikke overbevist alle amerikanere om at få vaxxed. Ifølge data indsamlet af U.S. Census Bureau i slutningen af ​​april 18.2 procent af amerikanerne tøver med at modtage vaccinen og bemærker enten "bestemt ikke", "sandsynligvis ikke", eller at de er "usikker", når de bliver spurgt, om de får jab. Når man diskuterer sammenkomster med uvaccinerede familiemedlemmer og venner, kan tingene blive komplicerede.

Indtast: Grænser. Mental sundhedsfagfolk anbefaler et par tilgange til at navigere i “The Talk” med familien, som inkluderer at beslutte nøjagtigt, hvad dine grænser omgiver din uvaxxede fam og forudse deres svar (ja, det er sandsynligvis en følelser, der er fyldt, intens samtale); Hold dig rolig og hold dig til et script, du har oprettet (og øvet) inden samtalen; Og til sidst skal du holde dine domme for dig selv.

”Det, der ikke er nyttigt, er at vise dom om deres beslutning om ikke at blive vaccineret, da dette kun vil sætte dem på forsvaret og føre til konflikt,” siger Naomi Torres-Mackie, ph.d.

7. Husk dette for datinggrænser

Vil vi nogensinde glemme hold Zoom -datoer havde på den pandemiske dating scene? Det er ingen hemmelighed, pandemien førte til kreative dateaftenideer til spirende og veletablerede partnerskaber. Da sociale afstandsregler begyndte at løsne, begyndte de maskerede datoer dog støt at erstatte virtuel datering af kun. Men ikke alle er vendt tilbage til før-pandemisk romantik.

Uanset din datingstil, er det vigtigt at formulere dine grænser - endnu mere i et post -lockdown -datingmiljø. Før du mødes, skal du formulere dine intentioner og detaljer, hvad du lige leder efter-en ven med fordele, et kortvarigt møde eller et langsigtet engagement som ægteskab. Dette fjerner mennesker, der ikke deler dine datingvisioner. Nøglen er at være ærlig over for dig selv, så du kan være ærlig over for den person, du daterer for at sætte klare grænser. Kend derefter dine grænser og kommunikere dem. For eksempel, hvis du ikke er klar til at grøfte din maske eller vende tilbage til personlige datoer, skal du ikke tøve med at formulere det. Til sidst skal du give dig selv tilladelse til at skifte mening. Troede du ville være klar til at spise indendørs, kun for at indse, at du ikke er? Det er helt fint. Du har ret til at bevæge dig i dit eget tempo. Dette gælder ikke bare her, men også med at opretholde venskaber i return-til-socialiserende æra-find ud af flere tip her.

8. Grænser kan eksistere omkring at drikke

At blive re -reaktion på sociale sammenkomster kan udløse din angst, især når alkohol er involveret. ”Jeg synes, alkohol er særligt følsom, fordi det er et af de få områder, hvor gruppepresset accepteres,” siger Adia Gooden, ph.d. Mens social drikning måske har været en del af en persons liv inden pandemien, har folk ændret sig, og det har også deres vaner og livsstil. En persons forhold til alkohol skal respekteres.

Ifølge psykologer er der et par tip til, hvordan man sætter sunde grænser med drikke efter karantæne. Inden du deltager i en social samling, skal du oprette en spilplan, der inkluderer hvor mange drinks, hvis nogen, har du i løbet. Hvis du tilfældigvis når din grænse, skal en mocktail, mousserende vand eller enhver alkoholfri drink efter dit valg være din go-to, rådgiver Dr. Gooden. Buddy -systemet er en effektiv måde at holde dig til dit ord på, så del din plan med en betroet ven, der vil støtte dig og holde dig ansvarlig. Find ud af mere her, inklusive hvordan man tjekker ind med din krop.

9. Gøre økonomi bedre med disse grænse tip

Pandemien gjorde det muligt for nogle at redde monetært på måder, de ikke havde før Covid-19. På samme tid måtte andre indgå i økonomiske vanskeligheder, som at blive afskediget fra arbejde og medicinske udgifter, der gjorde budgettering vanskeligere end tilfældet for 19 måneder siden.

Da genåbninger finder sted, og et større antal mennesker vender tilbage til præ-pandemiske forbrugsvaner, er det vigtigt at identificere og gennemføre økonomiske grænser. For det første skal du bo inden for dine midler, der kan se ud som at oprette et månedligt budget, der giver dig mulighed for at tage hensyn til din indkomststrøm plus udgifter eller sætte grænser for dine forbrugsvaner. Hvis du har mennesker-behagelige tendenser, skal du begå følgende økonomiske tip til tankerne: ”Hvis du ikke har det, er det okay, hvis du ikke kan give det.”Selvopofrelse er ikke en beundringsværdig egenskab. Definer desuden, hvad der er vigtigt for dig, og hvad der fortjener dit ja. Når du har gjort det, kan du bestemme, at noget er værd at bruge dine hårdt tjente penge på. Klik her for mere.

Venner og familie

10. Hvordan man sætter grænser med venner

På en normal dag kræver venskaber en investering af tid og energi, men tilføj pandemien, og det multipliceres, når folk sørger for en række tab. Efterhånden som flere mennesker søger støtte til mental sundhed, er der et øget behov for grænseindstilling som en psykologisk overlevelsesteknik. I tilfælde af venskab kan der være en række grunde, der fører dig til at implementere grænser, herunder at være overvældet, føle, at forholdet er for ensidigt og har en forskel i kommunikationsstile, for at nævne nogle få, så vær åben for at arbejde Gennem dette nye skift med din ledsager.

"At have grænser i et venskab handler ikke kun om at sige 'nej'," siger Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Det handler om at styre vægge, men også administrere døre og vinduer, der navigerer mellemrummet mellem dig og en anden person."

Hav en samtale med din ven om, hvad der generer dig, og hvordan du ønsker, at forholdet skal komme videre, foreslår Marisa Franco, ph.d. Følg det op ved at bede din ven om deres tanker om sagen. Da du har samtalen, skal du være eksplicit, så der er ikke plads til fortolkning. Og i stedet for at fokusere på din vens opførsel, skal du centrere samtalen omkring, hvordan det får dig til at føle dig. ”Det handler virkelig om at forstå din interne verden og dele den med dem, så de bedre kan imødekomme dine behov i stedet for at fortælle dem om sig selv eller forsøge at diagnosticere dem,” siger Dr. Franco. Find ud af flere tip her. Hvis en ven også behandler dig mere som en terapeut end en bestie, kan du henvende dig til det ved hjælp af disse handlinger.

11. At kende ins og outs fra vennefamilien på sociale medier

Sociale medier er et fantastisk stik. Uanset platformen er du i stand til at dele dine daglige begivenheder, inderste tanker og meninger-endda ledsage dem med kuraterede fotos og videoer. For familie, som du måske ikke får tilbragt tid med ofte, kan sociale medier bygge bro mellem tid og afstand, der er kilet mellem forholdet. Der er dog nogle ting, der er forbeholdt familie og andre ting, der er forbeholdt ... ja, tidslinjen (sans familie). For at fremme forbindelsen via sociale skal. På Instagram, for eksempel, kan din fam se dit gitter, men når det kommer til historien, kan du tilpasse, så de ikke kan se, hvad du uploader.

”Det sparer så mange hovedpine og unødvendigt drama senere, mens han forlader fokus på at forbinde med familien,” siger målreti Saedi Bocci, ph.d.

'Det er sæsonen

12. Hvordan man vedligeholder feriemeder

Efter den første feriesæson af pandemien var mange håbefulde, at den næste ville genoptage al den typiske jubel, indretning og gode spiser sammen med kære. Men det er temmelig klart, at vi stadig bliver nødt til at fortsætte med forsigtighed. Selvom styring af feriegrænser relateret til pandemien muligvis ikke er let, er det vigtigt, at du gør det, der giver dig fred og sikkerhed. For at holde din fest covid fri, mandat covid testning for alle dem, der besøger dit hjem og minimerer din samling, og inviterer kun et par stykker, mens du udvider en virtuel velkomst til andre, der ønsker at deltage. Og hvis du er usikker på din komfort ved at deltage i en feriesamling eller være vært for en, er det okay at fravælge i år.

Men hvis du fortsætter med at tilbringe ferien omkring andre, er det Stadig vigtigt at opretholde dine grænser. Der kan være emner, du føler dig utilpas med at diskutere under middagen, som dating; Så det er okay at svare med, ”Jeg har det ikke godt med at tale om mit datingliv lige nu. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du ikke spørger igen, fordi jeg ikke vil ændre mening om at diskutere dette.”Der kan være et øjeblik, hvor en elsket krydser linjen, og du har al ret til at informere denne person om, at de krydsede en grænse med dig. Du fortjener ro i sindet og kan til enhver tid distancere dig fra den sædvanlige grænse trin. Klik her for mere om at opretholde sunde feriefestgrænser, specifikt på arbejdet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.