Ferie tid træthed er ægte her, hvordan man får mere energi, ifølge eksperter

Pinpointing, hvor din stress stammer fra, kan hjælpe dig omvendt engineer en løsning. Hvis den grund forårsager, hviler i din krop, anbefaler Riser Physical Therapy -grundlægger Dave Gershkovich, DPT, at fokusere på effektive vejrtrækningsmønstre. ”Prøv mave vejrtrækning i stedet for bryst vejrtrækning, beroligende meditation, let cardio og rygsøjleåbningsøvelser,” siger han og bemærker, at de hjælper kroppen med at genvinde mere energi.

Prioriter søvnhygiejne

Søvn er en af ​​de få faktorer, som du kan sigte mod at kontrollere i løbet af en stressende sæson, selvom andre områder i dit liv føles uhåndterligt i øjeblikket. ”Søvnhygiejne kan være et godt sted at starte,” siger Crofton. ”Forskning viser os også, at søvn og immunitet er tovejs forbundet, og at blive syg vil bestemt ikke hjælpe vores energiniveau."

Croftons tip inkluderer vedligeholdelse af en konsekvent søvnplan, ikke at drikke koffein forbi sent om morgenen, begrænse alkoholindtagelse tæt på sengetid og trække elektronik på pension mindst en time, før de går i seng. Hvis du kan, foreslår Crofton også at se solnedgangen. ”Kontrasten mellem blå og gule bølgelængder udløser neuroner i vores nethinde for at indstille vores døgnur,” siger hun.

Bevæg din krop

Dit mentale og fysiske helbred vil drage fordel, hvis du er i stand til at holde dig til en træningsrutine. En træner eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at støtte dig, hvis du føler dig for træt eller overvældet til at have en tendens til din krop på egen hånd.

"Træthed og udmattelse kan udgøre som smerte, træghed, generel svaghed, demotivering og irritabilitet," forklarer Gershkovich. ”Enhver, der præsenterer med muskuloskeletalsmerter, mobilitetsnedsættelser, problemer med daglige funktionelle aktiviteter eller bare har brug for hjælp til at komme i gang med et sikkert, effektivt trænings- og mobilitetsprogram, skal søge en licenseret fysioterapeut."

Læn dig ind i en selvmedfølelse

Fokus på en selvmedfølelse er nøglen til at genvinde energi denne sæson, forklarer Gallagher. Uanset om du er en forælder, der arbejder hjemmefra, mens børnene er væk fra skolen, eller du kæmper med anspændt familiedynamik og sæsonbestemt depression, er en forsætlig selvmedfølelse rutine nødvendig.

”Brug selvmedfølelse til at afgøre, om det er fornuftigt at holde” det samme energiniveau ”under omstændighederne,” siger Gallagher. "Måske er det ikke sundt eller muligt for dig at holde din udholdenhed eller tempo konsistent hele sæsonen. Dette kan føre til udbrændthed i slutningen af ​​et langt skub for at tilsidesætte dine behov i hele ferien."Derfor er det nøglen til at prioritere-endda tidsplan for dig at komme sig, selvom det bare er et øjeblik her og der.

”Vi ved, at der altid vil være stress i vores liv. Nøglen er, hvordan vi er i stand til at reagere på stress over tid, ”tilføjer Crofton. ”Det er vigtigt, at vi arbejder med at opbygge stressbestandighed gennem praksis som meditation, vejrtrækning og motion."

Vend til det rigtige samfund for dig

Indstilling af grænser kan være følelsesmæssigt beskatning. Hvis du stadig har brug for at være omkring familie eller venner, der følelsesmæssigt dræner denne feriesæson, anbefaler Gallagher.

”Socialisering generelt kræver en masse funktioner samtidigt talende, lytte, syntese af oplysninger, reagerer passende,” siger hun. "For ikke at nævne at gøre alt dette med familie og venner, der kan aktivere/udløse nogle negative oplevelser eller følelser baseret på din interpersonelle dynamik med dem."Hun anbefaler at reflektere over, hvad der hjælper dig med at kalibrere efter et stort energiudgifter. Det kunne være afprøvede aktiviteter såsom at tage et bad eller meditere, men overraskende kan det også involvere socialt samvær."Det kan være nødvendigt at du engagerer dig med nogen, der er meget følelsesmæssigt sikker for dig, såsom en bedste ven eller partner," siger hun. "[Det burde være] nogen, der giver dig mulighed for autentisk at debrief om disse mere udmattende sociale oplevelser uden dom."Som det viser sig, er løsningen på ferie overvældet og træthed ikke at gøre det selv-det handler om at passe på dig selv og få støtte, når du har brug for det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.