Denne banan gurkemeje smoothie er inspireret af de længst levende mennesker på planeten

Ifølge Tracy Lockwood Beckerman, RD, er mange af disse levetid-boostende egenskaber, der tilbydes af gurkemeje, knyttet til en forbindelse kendt som curcumin. "Der er en forbindelse i gurkemeje kaldet Curcumin, der har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber," fortalte Tracy Lockwood Beckerman, Rd, tidligere godt+god+god+god+god. Hun tilføjer, at det også potentielt kan hjælpe. Undersøgelser har også vist, at gurkemeje kan fungere som en behandling af periodontale sygdomme og orale kræftformer og reducere risikoen for hulrum. (Husk, at gurkemeje potentielt kan plette tænder. Sådan forhindrer du, at det sker.)

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer?

Bananer, en anden nøgleingrediens i denne smoothie, er også fyldt med sundhedsmæssige fordele: De er en stor kilde til fiber, antioxidanter og kalium. Uanset om du vælger at blande modne eller grønne bananer, drager du din tarmmikrobiom til gavn. Modbananer har ikke lige så meget af denne stivelse (den omdannes til sukker, hvilket gør gule bananer sødere), men indeholder stadig både opløselige og uopløselige fibre, nøglen til fordøjelse. Og hvis du lader dine bananer modnes yderligere, sidder du tilbage med en frugt, der virkelig er fyldt med antioxidanter.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved æbler?

Den næste ingrediens på listen er en anden superfrugt: æbler, der er fyldt med hjertesund fiber, antioxidanter, C-vitamin og er blevet knyttet til forbedring af lungefunktionen, når du bliver ældre. Forskning har også vist, at æbler kan sænke kolesterol og reducere din risiko for kræft, hjertesygdom, astma og type 2 -diabetes. Endelig kommer væsken i denne smoothie i form af sojamælk, der har sit eget væld af sundhedsmæssige fordele. Sojamælk har mere protein end andre plantebaserede mælk, og soja er blevet knyttet til forbedring af symptomer forbundet med slidgigt, en almindelig lidelse blandt ældre populationer, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at øge mobiliteten og livskvaliteten, når du bliver ældre.

Er der bivirkninger af gurkemeje for at være opmærksomme på?

Som de fleste ting i livet, skal gurkemeje forbruges i moderation. I betragtning af dens potente antiinflammatoriske kræfter skulle det ikke overraske, at koncentrerede, medicinske mængder gurkemeje ikke anbefales til mennesker med visse sundhedsmæssige forhold. Før du spiser gurkemeje, er det bedst at konsultere din læge for at lære, om der kan være interaktioner med medicin eller andre forhold, du måtte have. For eksempel kan gurkemeje potentielt interagere med blodfortyndende og halsbrandsmedicin, for at nævne nogle få.

Som tommelfingerregel vil du dog forbruge ca. 500 til 1.000 milligram curcuminoider om dagen for at få de antiinflammatoriske fordele. For at sætte dette i perspektiv er den fælles retningslinje, at der er 200 milligram curcumin i en teskefuld frisk eller malet gurkemeje. Husk: Du skal forbruge gurkemeje parret med sort peber for at høste de mest fordele ved dette gyldne børns krydderi. Det er fordi en kompleks i peber kaldet piperine blokerer din lever fra at filtrere den for hurtigt. Kort sagt: Piperine holder gurkemeje i din krop længere, så du faktisk kan høste fordelene.

Hvad er nogle andre gode smoothie -opskrifter, der indeholder gurkemeje?

Gurkemeje er dybest set guldstandarden, når det kommer til antiinflammatoriske krydderier at tilføje til en smoothie-opskrift. Her er et par måder at tilføje det til din smoothie-making-rutine.

• Gurkemeje og grøn te smoothie opskrift
• 10 efterår antiinflammatoriske smoothie-opskrifter med gurkemeje
• Hjertelige sunde smoothie-opskrifter

Tjek den fulde blå zoner-inspirerede opskrift på denne lækre smoothie nedenfor.

Levetid-boosting isbanan gurkemeje smoothie opskrift

ingredienser
1 moden banan
1 æble, koreret og skåret i et par stykker
1 TSP gurkemeje pulver
1 kop vaniljemælk
5 kopper is

1. Blend alle ingredienser i en højhastighedsblender. Server straks.

Lær mere om gurkemeje fra Lockwood Beckerman ved at se denne video: