Denne balance -træning leveres med et par vendinger

Det er uge fem af Well+Good's (RE) nytårsudfordring, og her er den tredje træning! Alicia Archer, en fitnessinstruktør hos Equinox i New York City, vil tage dig gennem en træning, der fokuserer på at finde balance med en bogstavelig twist.

”Typisk er mange mennesker begrænset til, hvor meget de kan rotere,” siger Archer. ”At lave bevægelser, der involverer en vri, især i bagagerummet, hjælper med at skabe mere plads og forstærke mobilitet. Plus, det har en ringvirkning. Disse bevægelser hjælper dig med at gøre, hvad du var designet til at gøre."

Rul ned til den endelige træning af 2018 (RE) nytårsudfordring.

Drej og tone træning

Gør 3 sæt uden at hvile mellem træk. Tag et minut mellem hvert sæt. Du har brug for lidt plads til at blive sved og en yogamåtte.

1. Skulder semi-cirkel

Start i bordplads med dine knæ under dine hofter og håndled under dine skuldre. Løft højre arm fremad, hold håndfladen vendt ind i, og cirkel den derefter op med at stoppe direkte over hovedet med arm udvidet og brystet åbent til din højre side. Vend langsomt tilbage for at starte for en rep. Gør 10 reps. Gentag på modsat side.

2. Underarm push-up med sideplank

Start i en underarmsplanke, med skuldre stablet over albuer. Placer din venstre håndflade på jorden, roter ind i en modificeret sideplank (forlader dit venstre knæ på din måtte og strækker dit højre ben til lige, hofter og skuldre stablet oven på hinanden, krop vender mod højre). Løft derefter din højre arm i luften. Vend tilbage til Start for en rep. Gør 10 reps. Gentag på modsat side.

3. Lateral spids med balance

Begynd at stå med fødderne sammen. Send glutes tilbage, mens du træder til højre fod ud i en sidelunge, rører til højre tæer med venstre hånd. Skub gennem venstre hæl for at gå tilbage mod start, løfte højre knæ op til taljenhøjde. Det er en rep. Gør 15 reps. Gentag på modsat side.

4. Gå tilbage med twist

Begynd at stå med fødderne sammen. Placer hænderne ned på jorden uden for fødderne. Gå tilbage i Low Runner's Lunge med venstre fod, mens du samtidig åbner dit bryst ved at vri mod højre side og løfte højre arm i luften over hovedet. Vend tilbage til start for en rep. Gør 10 reps. Gentag på modsat side.

5. Enkelt knæ knas

Start i høj plankeposition med skuldre stablet over håndled. Træk langsomt højre knæ i brystet, og vend derefter tilbage til en rep. Gør 10 reps. Gentag på modsat side for et sæt.

Gør 2018 til dit sundeste, lykkeligste og rigeste, men alligevel med lidt hjælp fra Well+Good's (RE) nytårsprogram! Her er hvad du har brug for at vide for at afslutte den fem ugers udfordring stærk.