* Denne* mængde tid er det søde sted, når du bruger en theragun på ømme muskler

Men se, det er den ting: når noget føles at Godt, hvordan ved du, hvornår du skal stoppe? Når alt kommer til alt, kunne det at bruge en perkussiv massageenhed for længe føre til mere skade end godt? Det er det, vi er her for at afsløre i dag.

Hvor længe er for lang, når det kommer til perkussive massageenheder?

Forbered dig selv-du vil ikke lide svaret. I henhold til Therabody -grundlæggeren, Jason Wersland, DC, skal du kun bruge en percussiv massageenhed på ethvert område i kroppen til op til to minutter på et tidspunkt. At ignorere denne regel kan føre til blå mærker. Selvom det måske ikke ser ud som den store aftale, kan oprettelsen af ​​ømhed på et enkelt sted potentielt hæmme din evne til at træne som hårdt. Når det er sagt, forekommer sandsynligvis ikke langvarige lidelser.

Bare fordi mere alvorlige bivirkninger ikke er Sandsynligvis Betyder ikke, at de ikke er mulige. Ifølge certificeret træner og seniordirektør for produktudvikling for det amerikanske råd om træning, Lauren Shroyer, MS, ATC, ved hjælp af percussive massageenheder på et sted i længere tid end tilsigtet, potentielt kan føre til mere alvorlig skade på vævet. ”Det er vigtigt at huske, at mere ikke er bedre,” siger hun. ”Lyt til din krop: Smerter eller ubehag er vores krops måde at fortælle os om, at der er noget galt."

Et sidste ord

Mens to minutter på et enkelt sted er den grænse, der er anbefalet af fitness -fagfolk, er det ikke at sige, at du ikke kan imødekomme et helt område af kroppen i længere tid. For eksempel kan målretning af dine glutes muligvis kræve placering af enheden på to til fire steder på tværs af overfladen af ​​din bageste-og det er fint. Bare sørg for kun at forlade enheden på et nøjagtigt sted i to minutter ad gangen.

Når det er sagt, hvis du gerne vil have en mere skræddersyet tilgang til hvert område af din krop, har Therabody dig dækket. Inden for Therabody -appen kan brugerne cykle gennem en række forskellige massagesekvenser, der forklarer nøjagtigt hvor og hvor længe de skal placere enheden på hvert område af kroppen. Det skyldes, at selvom to minutter er grænsen, er det ikke altid nødvendigt at massere så længe (selvom det føles godt). Det er snarere anbefalingen specifikt til at udvinde muskler efter en træning.

Som for forberedelse Dem, Wersland siger, at du kan komme forbi med mindre tid. ”Det afhænger virkelig af, hvad du prøver at opnå, ikke det specifikke område i din krop,” siger han. "Til aktivering Musklerne, vi anbefaler, at du bruger det i 30 sekunder pr. Muskel, i tre, 10 sekunders trin-10 sekunder på muskelens oprindelse, 10 sekunder på indsættelsen af ​​musklerne og 10 sekunder på muskelmaven.”Tjek deres websted for videoer om, hvordan man nøjagtigt kan bruge Theragun på forskellige dele af kroppen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.