Denne 4 × 4 træningsstruktur til lang levetid giver korte udbrud af 'god stress'
Den specifikke HIIT-rutine, der blev anvendt, var 4x4-metoden, der deler hver HIIT-træning i en 10-minutters opvarmningsperiode efterfulgt af fire intervaller med høj intensitet. Hvert interval består af et til to minutters ekstrem anstrengelse, ca. 90 procent af den maksimale hjerterytme, efterfulgt af en periode på tre minutter på ca. 60 procent af hjerterytmen. Sessionen afsluttes derefter med en afkølingsperiode.
Denne 15-minutters HIIT-træning med Jes Woods er designet til løbere:
Sådanne HIIT-træning kan være nyttige til at reducere sygeligheden, ifølge den funktionelle medicinekspert Frank Lipman, MD, fordi-så modintuitivt, da det kan være små udbrud af stress, faktisk er gavnlige for dit helbred. "Disse spurts af at skubbe dig selv er faktisk meget gode for din krop, fordi de udløser en masse af disse anti -aldringsmekanismer," siger han
Intet udstyr er nødvendigt til denne 25-minutters HIIT-træning med Charlee Atkins:
Og selvom ideen om HIIT kan være skræmmende for nogle, er det en alsidig disciplin, der ikke kræver en one-size-fit-all tilgang. Hvis dine knæ ikke er så store, eller du er lavere indflydelsesøvelser af en eller anden grund, kan du prøve High-Intensity Resistance Training (HIRT) og/eller Low-Impact HIIT-træning i stedet for traditionelle HIIT-øvelser.
Og når du er klar til at introducere vægte, kan du prøve denne HIIT -træning med Meg Takacs:
