Denne 3-ingredient avocado og cottage cheese 'protein toast' er den perfekte snack efter træning (Sports RDS er enig)

"Til måltidet efter træning er proteinet på din tallerken vigtig, såvel som at udskifte elektrolytter og give merværdien af ​​omega-3'er til den antiinflammatoriske effekt for at hjælpe din krop med at helbrede og minimere enhver smerte fra træning," Bonci siger.

Hvorfor denne 3-ingrediens cottage cheese toast er den ideelle snack til efter at have trænet

I en nylig Tiktok-video af @bakedbymelissa deler Melissa Ben-ishay sin superenkle tre-ingrediens toast-opskrift, der er lige så let at lave, da den er tidløs. Hun tilføjer om en spiseskefuld olivenolie (omega-3'er, check) til en gryde. Derefter placerer hun omhyggeligt et skive brød (kulhydrater, check) i gryden, sikrer, at overfladerne er dækket med olie, og årstider med en knivspids salt på begge sider. Derefter skåler hun brødet, indtil hun er gyldenbrun på den ene side og vipper det. På den sprøde side tilføjer hun en generøs mængde hvidløgspulver. Når bundsiden er ristet, overfører hun den til en plade. Pro tip: Ben-ishay anbefaler at placere den skål, der er afbalanceret på læben på en plade, så der er luftstrøm under brødet for at forhindre sogginess fra den fangede varme.

@BakedByMelissa Du kan gøre det #Food #Recipe #FYP #FYP シ #ASMR #VIRAL #LEARNONTIKTOK #TIKTOKTAughtMe #EASYRECIPE #HEFESE #Foryou ♬ Original Sound - bagt af Melissa

Nu den vigtigste ingrediens: et par dynge spiseskefulde cottage cheese (protein, check). I videoen bruger hun god kultur organisk hele mælkehytteost, der har en enorm 14 gram protein pr. Halv-kop servering (ca. 28 procent af din daglige værdi). For ikke at nævne betragtes cottage cheese som en stor kilde til mange essentielle næringsstoffer.

"Proteinet i cottage cheese betragtes som 'komplet', da det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. For ikke at nævne det faktum, at det også er en stor kilde til vitamin B12, fosfor, calcium og selen, for at nævne nogle få, ”Leah Johnston, RDN, en kulinarisk ernæringsfysiolog og certificeret registreret diætist på SRW, der tidligere blev delt med Well+Good.

"Proteinet i cottage cheese betragtes som 'komplet', da det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. For ikke at nævne det faktum, at det også er en stor kilde til vitamin B12, fosfor, calcium og selen, for at nævne nogle få."-Leah Johnston, RDN

Johnston bemærker også, at cottage cheese er en ideel snack efter træning til optimal bedring. ”Takket være det protein af høj kvalitet er Cottage Cheese også en ideel træningssnack til træning. Forbruget tilstrækkeligt protein efter en træning er nøglen til muskelgenvinding og reparation, ”fortalte hun os. Derudover påpeger Johnston, at jod i cottage cheese understøtter kroppens stofskifte ved at fremme frigivelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, og B -vitaminerne i hytteost er vigtige for at konvertere mad til energi. Bortset fra en lækker snack efter træning, er denne tre-ingrediens cottage cheese toast en slam dunk.

En RD deler en guide til alternative oste:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.