Denne 2-i-1 overkropsbevægning strækker sig og styrker dine posturale muskler på samme tid

På det seneste føles min ryg som om den er blevet samlet med papirmaskine: det er stift, ufleksibelt og stift, men alligevel skrøbeligt. Mine øverste posturale muskler smerter, som om jeg har styret til styring af en spin-klasse, da jeg ikke har trådt fod i et studie i over et år, er temmelig foruroligende. En ting jeg har gjort fra sent? Byttede mine daglige gåture for en stillesiddende livsstil, cementeret, ved mit skrivebord.

Det viser sig, at du bestemt kan opleve ømhed på træningsniveau ved at gøre det modsatte. Desuden er "den største årsag til rygsmerter forlænget [perioder med at være stillesiddende]," Jeff Brannigan, medstifter af Stretch*D, tidligere fortalt godt + god. ”Når kroppen sidder fast i en siddende position, bliver den forreste eller front, kæden af ​​kroppen ekstremt stram, mens den bageste eller bageste kæde bliver stadig mere anspændt og dysfunktionel." Av.

Heldigvis kan genindførelse af bevægelse og genopbygningsstyrke hjælpe med at vende denne cyklus. Selvfølgelig er der masser af måder at gøre begge-I på det første, der går i gang med daglige spadseretur igen. Jeg integrerer også en simpel manøvre kaldet "Table Top Side -åbneren", der strækker sig og styrker postural muskler. Et par runder giver ryggen og skuldrene lidt sød lettelse på et øjeblik. Med tid og daglig praksis satser jeg også på stærkere, sundere holdning. Tjek de trinvise instruktioner nedenfor, og følg med denne video fra Floss, takket være East River Pilates.

---

Eksperter i denne artikel

• Jeff Brannigan, programdirektør hos Stretch*D

---

Sådan laver du en bordpladsåbner

1. Start med din højre arm, placer din højre hånd på bagsiden af ​​hovedet, nær bunden af ​​din hårgrænse.
2. Forestil dig, at du skubber din hånd ned på gulvet med din venstre arm.
3. Løft din højre albue med din højre hånd stadig ved bunden af ​​dit hoved.
4. Hold denne åbningsstrækning i et par åndedræt.
5. Træk vejret ind og frigør langsomt din højre albue nedad.
6. Fortsæt med at bevæge albue nedad og på tværs af din krop, hele vejen, indtil den berører den modsatte albue.
7. Træk vejret ud og gentag trin 1 til 6 et par gange.
8. Swap sider (venstre arm på hovedet, højre arm på gulvet) og gentag trin 1 til 7.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.