Denne 2-for-1 push-up giver dig en total træning i hele kroppen med et enkelt træk

Når det kommer til push-ups, er min personlige mantra "jo færre desto bedre."Så når jeg Gør Gør dem, jeg vil være helt sikker på, at jeg får det mest bang for min (brutalt lidt gennemgående) buck. Disse ting er svære, I fyre! Nå, mine ømme, svedige bønner blev besvaret i går formiddag i en HIIT-klasse, da jeg blev introduceret til 30/60/90 Pylo-Fly push-up.

Flytningen, det er værd at præfacere, er blandt en af ​​de sværeste, jeg nogensinde har gjort-er to gange. Det starter med en Chaturanga (alias tricep) push-up på en stigerør og springer derefter dine hænder ud til gulvet på hver side af stigerøret for at gøre en anden, Regelmæssig PEC-push-up. Derefter hopper du dine hænder tilbage oven på stigerøret og gør det hele igen. Fwiw, jeg er udmattet bare ved at skrive det.

Denne 2-for-1, plyometriske-meets-push-up-situation ender med at give dig en træning i hele kroppen i et enkelt swoop. "Med Chaturanga- eller Tricep-push-ups bruger du også din kerne, dine triceps, dine skuldre, en lille smule bryst, men ideelt mere af bagsiden af ​​armene," siger 30/60/90 fitnessstifter Kristi Molinaro, der opfandt flytningen. "Plyo -delen tilføjer i kernen, fordi du på [de] øjeblikke er i luften, skal din kerne være stærk for at løfte din krop op og ned sådan med dine hænder. Og så når du laver det brede greb eller PEC-push-up, bruger du dine skuldre, dit bryst, dine biceps og triceps."Oven på det, fordi du laver så stort træk med dine arme i hurtigt tempo, vil du få din hjertefrekvens op.

Fortalte dig, at regelmæssige push-ups ikke er ikke noget på denne ultra-intense tage på den klassiske øvelse. For at gøre tingene lidt mere håndterbare, kan du ændre flytningen ved at gøre det på dine knæ eller gå dine hænder ind og ud i stedet for at hoppe dem. Du kan også gøre det helt på gulvet i stedet for med stigerør, eller skifte op højden af ​​de stigerør, du bruger. "Den højere bænk er mere udfordrende stabiliseringsmæssigt og plyo-klogt, men push-ups er sværere med en lavere bænk eller eller ingen stigerør," forklarer Molinaro. Hvis du er klar til at skrue op ildemojierne på gymnastiksalen med flytningen, skal. Og i tilfælde af at du spekulerede på, er min overkrop Stadig Følelse af forbrændingen hele 30+ timer efter at have forsøgt disse babyer ... og jeg gjorde dem på mine knæ.

Sådan gør du 2-i-1 push-up:

1. Start med hænderne på hver side af stigerøret, og tag dine skuldre mod fronten af ​​bænken. Rul dine skuldre tilbage og sænk hele din krop, så din overkropp kommer ned i justering med dine overarme, som skulle ende med at lave en 90-graders vinkel. Vær sikker ikke At dyppe dit bryst helt til stigerøret, men hold din overkropp i tråd med albuerne.
2. Skub lige tilbage op, og spring derefter dine hænder ud til hver side af stigerøret.
3. Arranger midten af ​​dine håndflader i tråd med midten af ​​brystet, og tag derefter dit bryst ned så lavt som du kan med dine arme i en 90-graders vinkel mod fronten. Hvor lavt du er i stand til at gå afhænger af, hvor høj din stigerør er.
4. At skubbe al din kraft og energi ud af gulvet ("Det er her den hårde del kommer ind," siger Molinaro), skub dig op i luften og lander dine hænder tilbage på stigeren ved siden af ​​dit bryst. Og du er klar til runde to.

Hvis du hader push-ups så meget som jeg gør, kan du prøve en af ​​disse 11 Andet Bevægelser, der vil styrke dine arme uden vægte. Eller skulptur dine arme på 10 minutter med denne modstandsbåndstræning.