Denne 15-minutters, nybegyndervenlige træning i underkroppen vil tænde dine glutes og ben i brand

2. HIP -åbner: Nu hvor du er begyndt at vække dine hofter, er det tid til at udfordre deres mobilitet. Start i en planke, tag dit venstre ben foran dig til en dyb lunge. Derefter holder du din højre hånd plantet på jorden-løftet din venstre håndflade op til himlen og slutter ved at bringe din venstre albue ned til måtten. Hvis du føler dig tæt på denne, skal du slippe dit rygknæ ned til jorden. Kom tilbage til din planke og slå den anden side.

3. Squat: Du skal føle dig fuldt opvarmet på dette tidspunkt, så tag et sæt vægte (hvis du vil), og lad os styrke. Med enten to vægte, der er ramt på dine skuldre, en vægt i begge hænder eller overhovedet ingen vægt, skal du falde ned i dit bedste squat. Dine knæ skal spore over tæerne, din kerne skal være stram, og dine albuer skal være i tråd med dine knæ. Nu hvor du har spikret det, kommer langsomt op igen og start igen.

4. Deadlift: Alle dine bevægelser i dag kan udføres med to vægte, en vægt eller ingen vægt, så vælg den mulighed, der føles rigtigt for hver øvelse. Hvis du bruger to vægte, skal du bøje knæene lidt, hænge i taljen og holde din ryg fladt, træk dine vægte op og ned på dit ben. "Flytningen minder om 'bøjningen og snap' i Legally Blonde," siger Clayton. En lille visualisering går langt!

5. Omvendt lunges: Til dette træk skal dine vægte hænge ved dine sider. Tag et dejligt, stort skridt tilbage med venstre fod, sæt dig ned med dit venstre knæ, der næsten rører jorden og bring det tilbage for at gentage det til højre. Nu hvor du har afsluttet dine første fem træk, skal du tjekke den fulde video til resten af ​​din nye foretrukne ben-dag-træning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.