Denne 15-minutters, nybegyndervenlige HIIT-træning kan tilpasses helt til at passe til dine behov

Tag et smugkig på en prøveudtagning af den høje og lavintensitetsblanding af bevægelser, og tryk derefter på afspilning på videoen nedenfor for at følge med den fulde træning.

1. Squat: Vi tager det tilbage til det grundlæggende med den bevægelse, som enhver kropsvægttræning skal have: en squat. Sørg for, at du står med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og mens du holder dit bryst op, skal du bøje knæene og sænke dig selv nede. Når du når bunden, skal du dobbeltkontrol for at sikre dig, at din kerne er tændt, klem dit bytte og langsomt kommer op igen.

2. Spring squat: I bunden af ​​din squat skal du skive hænderne nedad og hoppe lige opfra, hvis du lander tilbage i dit squat med bløde knæ. Hvis du vælger at lave denne ene med lav effekt, skal du bare blive i din squat, fremskynde den eller tilføje en puls. Nu hvor du har afsluttet dine første fem træk, skal du slå afspilning på videoen ovenfor for resten af ​​din træning.

3. Vekslende side lunges: Disse sidelunger er beregnet til at hjælpe dig med at komme ind i dine ydre glutes og indre lår. Trin blot en fod ud til siden, og bøj dit knæ for at komme ind i en sprang ved at røre ved gulvet foran dig med din modsatte hånd. Sørg for at holde brystet stolt og fokusere på at spore dit knæ over din ankel.

4. Skater lunges: For Plyo -versionen af ​​dine side lunges, kan du "kanalisere din indre olympiske" med 50 sekunders skatere. Start på den ene fod og indgreb din kerne, hopp derefter din anden fod ud til siden, landing blødt med knæene løs og flydende og din anden fod let på gulvet bag dig. Fokus på at bevæge sig fra side til side (i stedet for op og ned), og hvis dette ikke er for dig? Bare gør en anden runde med step-stil vekslende sidelunger.

5. Vekslende Curtsy lunges: Tilsvarende dine standard side lunges, Curtsy lunges ramte dine glutes og indre lår, men tilføjer også noget ekstra arbejde i dine ydre lår. For at gøre dem ordentligt skal du blot krydse det ene ben bag det andet, synke dine hofter lodret og holde din overkrop lige, så din røv ikke stikker ud.

6. Spring Jacks til 3-trins touch: For at forstærke dine Curtsy lunges, laver du to hoppende donkrafte efterfulgt af et tre -trins touch. Når du er færdig med dine hoppestik, skal du tage tre hurtige skridt til den ene side, hæve det ene knæ mod dit bryst og derefter gøre det samme i den anden retning, før du vender tilbage til dine donkraft.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.