Disse enkle lungekapacitetsøvelser gør maske vejrtrækning lettere

Lungekapacitetsøvelser for at gøre det lettere at trække vejret i ansigtet

1. Pursed læbe vejrtrækning

Med din hals og skuldre afslappet, indånder langsomt ind gennem næsen for tællingen af ​​tre, og holder din mund lukket. Derefter udånder langsomt al luften fra dine lunger gennem purede læber til en tælling på seks (eller i det mindste langsommere end du inhalerede den). Dette vil hjælpe med at bremse dit vejrtrækningstempo og bringe mere ilt ind i dine lugs, så du kan bedre kontrollere din åndedrag bedre.

2. Belly vejrtrækning

Start med at indånde dybt gennem næsen for tællingen af ​​tre, med fokus på, hvordan din mave fyldes med luft (du kan lægge dine hænder på din mave for at få en fornemmelse af dens bevægelse). Træk derefter ud gennem munden og tæl til seks (eller endnu bedre, tæl på ni), og hold din hals og skuldre afslappet for at tvinge din membran til at udføre alt arbejdet.