Dette er de bedste sneakers at have på, hvis du har Achilles senebetændelse, ifølge podiatere
Du kan forhindre Achilles senebetændelse ved at træne med vilje
Den bedste måde at forhindre Achilles senebetændelse er ved at træne med lang levetid i tankerne. For at finpusse det nu-bageste formsprog, betyder det at løbe som om du træner til et maraton (livet!) snarere end en 5k (den nærmeste fremtid). En run -coach kan hjælpe dig.
Hvis en kørt coach ikke er inden for dit budget, eller du vil tage et stikk på programmering for dig selv, skal du huske 10 procents regel. "Under dine løb vil du langsomt opbygge din kilometertal," Cameron Yuen, DPT, en doktor i fysioterapi ved skræddersyede behandlinger i New York City, der tidligere fortalte Well+Good. En god tommelfingerregel er at sigte mod at øge din kilometertal med højst 10 procent uge i løbet af ugen, siger han. Hvis du for eksempel kører 10 miles om ugen, kan du prøve at logge 11 i næste uge. Mere end det, og du risikerer overforbrug af skader.
Dit fodtøj kan hjælpe dig med at forhindre (og komme sig efter) Achilles senebetændelse, også
De sko, du bærer, mens du træner, kan virkelig gøre en forskel og hjælpe dig med at undgå Achilles senebetændelse, siger Dr. Schaeffer. Stort set, "Du vil have en sko, der giver en god balance mellem dæmpning, buestøtte og hælstøtte for at hjælpe med at reducere spændinger i Achilles -senen," siger han.
Her er syv sko podiatrister anbefaler til Achilles senebetændelse.
Hej løbere, denne er til dig. ”Med sit fremragende pude-system og god medial support giver Asics Gel Nimbus løbere med Achilles stress meget tiltrængt udsættelse, mens de går i gang,” siger Dan Geller, DPM, en sportspodiater med Kane-fodtøj. Den 8 millimeter hæl-til-tå-drop fungerer også for at holde stress væk fra den bløde sen, tilføjer han. En bonus? Skoen prioriterer ikke pude frem for mode: Alle 13 farveveje er søde AF.
Shop nu
Når man tager letvægt til det næste niveau, har denne sande-til-størrelse sneak en udskåret sål, der øger afvisning, mens han mindsker heft. ”Denne lys og hurtige sko giver den perfekte mængde pude på hælen for at lette Achilles -smerter,” siger Dr. Geller. ”Det lette, åndbart materiale er også en bonus."
Shop nu
Brooks Ghost 15 er ikke lige Prøvet-og-sandt, celeb-godkendt (hey, Jennifer Garner!) Snexs-de er også Achilles senevenlig. ”De har en stabil mellemsål, bred tåboks og 12 millimeter hæl-til-tå-fald, der arbejder sammen for at lindre stress og belastning på Achilles-senen,” siger Mohammad Rimawi, DMP, bestyrelsescertificeret podiatrist med Manhattan fodspecialister i New York By. ”Det er en fantastisk sko til hverdagsuddannelse såvel som hverdagen,” siger han. Og med 27 farveindstillinger er du bestemt også på at finde en eller fem, der passer til dine modebehov.
Shop nu
Hvis du er en løber, du sandsynligvis har hørt det med hver skridt, er det bedst at slå jorden med din mellemsål, og rulle frem mod tæerne. Nå, "Strukturen af denne sneaker er strukturen af en rocker-type sko", der tilskynder til den nøjagtige bevægelse, siger Dr. Rimawi. ”Dette gør det muligt for foden at bevæge sig mere frit gennem dens progression, hvilket minimerer belastningen, der er placeret på Achilles -senen, såvel som kalven generelt.”Bedre form og reduceret risiko for Achilles senebetændelse? Tal om en win-win.
Shop nu
Lige siden den store chunky sko kom tilbage på mode, så har også Sketchers -sneakers. Heldigvis, med modeller som den maksimale dæmpende elite-sneaker, er det en uklar folk, der er tilbøjelige til Achilles senebetændelse-såvel som dem, der er på en budget-kan heldigvis deltage i. ”Dette er en ideel mulighed for en person med Achilles senebetændelse, fordi den har en polstret mellemsål og blød tekstiloverdel for at hjælpe med at give komfort og støtte,” siger Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Podiatrist ved Ankel & Foot Centers of America. ”Det har også en polstret hælkrave og integreret tåbeskyttelse, der skaber yderligere beskyttelse til dine Achilles, når du er på farten."
Shop nu
Denne sneak kommer i to farver: grå og ... en lidt mørkere grå. Men hvad det mangler i farve, udgør det for i komfort. ”Det giver fantastisk dæmpning i hælen såvel som overlegen stabilitet takket være dens højteknologiske mellemsål,” siger Dr. Dr. Alvarez. ”Derudover har denne sko en åndbar mesh øvre, hvilket gør den behagelig og let selv i varme måneder,” siger han.
Shop nu
Okay, okay, dette er muligvis ikke en Sneaker, Men det er en forbandet god eventyrsko for enhver med Achilles -smerter, ifølge Dr. Geller. Fremstillet af et fancy-schmancy-materiale, der er døbt gendannelsesfoam ™, er Kane Revive er åndbar, hurtigtørrende og sportsvenlig. ”Den proprietære blanding [af materialer] tilbyder både struktur og støtte og giver en fremragende pude,” siger han. ”Den 10 millimeter hæl-til-tå-offset er den perfekte position til foden for at lette spændingen fra Achilles."
Shop nuAndre (lave omkostninger) måder at behandle og forhindre akilles senebetændelse
Vil ikke droppe dejen på et andet par sneakers? Du kan også tilpasse dit nuværende fodtøj til at blive mere Achilles-venlig.
En hælløft er en skoindsats, der går under din hæl for at give, som navnet antyder, en lil lift. Almindeligt brugt til at udligne de negative effekter af stramme kalvemuskler, Achilles sener eller ankler, Dr. Schaeffer siger, at en lille hælløft kan hjælpe med at mindske spændingen på den delikate sen. ”Typisk er en fem millimeter hælløft tilstrækkelig til at lette spændinger,” siger Dr. Geller.
En anden mulighed er at tilføje en indersål, som er en skoindsats, der understøtter hele din fod. "Den rigtige indersål kan omdanne den sneaker, du allerede har til en, der har påvirkning af slagmontering, en stødabsorberende hæl og fleksibel buestøtte," siger Dr. Dr. Schaeffer. Dr. Scholls Prevent Pain Protective Insole og Superfeet Adapt Run -indlægssåler er begge gode muligheder.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
