Dette er de 5 bedste strækninger for flade fødder, ifølge en PT og podiatrist

2. Tennisboldstrækning

Bliv siddende på stolen og læg en tennisbold under dit fod-dette tids knæ er bøjet. Rul bolden langs buen på din fod fra hælene til tæerne og derefter tilbage igen. ”Dette hjælper. Canuso. Sigt efter tre runder på 15 sekunder med en fem-sekunders pause imellem, og skift derefter sider.

3. Kalvestrækning

Stå i en lunge, der vender mod en væg, med hænderne på en væg og den ene fod bag den anden, hoftebredde fra hinanden. Hold begge heesl nede og læn dig fremad, med tæerne, der peger fremad og ryg knæ lige for at maksimere strækningen. ”Denne strækning hjælper med at forlænge din kalv- og hamstringmuskler samt styrke din bue,” siger Dr. Canuso. Og Malek tilføjer, at ”en mere fleksibel og mindre anspændt kalv kan give mulighed for mindre spænding på muskler og strukturer, der understøtter buen."

4. Arch Lift

Forbliv siddende, placer dine fødder fladt på jorden og prøv at tegne kuglen på din fod mod hælen ved at løfte arch-ikke lade dine tæer eller hæl løfte i luften. Udfør fem runder på 13 lifte. Dette vil hjælpe med at styrke de iboende fodmuskler til at bidrage til en stærkere fod og bue, og dermed forhåbentlig mindre smerter, siger Malek.

5. Figur-4 Strækning

Lig dig på ryggen, krydse din højre ankel over dit venstre lår, lige over knæet, og dit venstre knæ, og brug dine hænder rundt om din venstre hamstring til forsigtigt at trække dit venstre ben mod dit bryst. Du skal føle en strækning i din højre hofte. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider. ”Dette er vigtigt, fordi dine knæ og hofter ofte også er ude af justering, og denne strækning hjælper med at justere dine hofter og tilbage, samtidig med at dine fleksibilitet er ude af justering, og det forbedrer også fleksibiliteten,” siger Dr. Canuso.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.