Dette er de 19 måder, som podiatere hjalp os med at holde fødderne sunde i 2021

'Goldilocks-reglen' er den blisterbeskyttede tip, du altid har ønsket

Den forkerte start-sock combo kan føre til blemmer. Se efter åndbare materialer, som bomuld og merino uld, siger Adam Kaplan, DPM. "[Se efter] en polstret fodseng, buestøtte og problemfri tæer.”Han anbefaler" Goldilocks-reglen ", hvilket betyder, at dine sokker skal være" ikke for stramme, ikke for løs-bare tæt nok."For at sikre, at dine sokker og yndlingsstøvler er en himmelsk kamp, ​​kan du prøve dem om natten (da dine fødder svulmer hele dagen, husk?). Bombas, der er vist her, er en podiatrist-godkendt valg.

Ønsker at beskytte din hæl, mens du galaverer i støvler? Prøv fodkondomer, alias silikone sokker, der beskytter dine hæle mod at gnide mod ryggen på dine sko. Når det bæres ordentligt, dr. Sutera siger, "Disse kan være nyttige at dæmpe, fugte, beskytte og reducere friktion og gnide."

Samlet set er her, hvordan du bestemmer din fodtype, og hvad der bedst passer til det

Hvor ofte handler du i fodtype ved at handle efter et nyt par sko? "For at bestemme din fodtype skal du se på sålerne på et par slidte sko," siger Dr. Dr. Cunha. Årsagen: slidmønsteret peger på, hvor du akkumuleres mest pres, når du går.

Hvis dine sko ser mere slidte ud på indersiden, er dine fødder pronate (de ruller indad). Men hvis dine sko ser mere slidte ud på ydersiden, er dine fødder supinat eller læner dig udad.

Disse tegn angiver stress i dine fødder

Vores kroppe holder scoringen, så stress kan manifestere sig overalt-og fødderne er ingen undtagelse. Ifølge dr. Sutera, en muskuloskeletal respons på stress-dvs. en reaktion i vores knogler, muskler, sener, ledbånd og blødt væv-er forårsaget af et fly- eller -kamprespons. Dine fødder præciserer din stress ved at forårsage kolde fødder, følelsesløshed og prikken eller nedsat fleksibilitet og ubehag. Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, er det her, hvordan man behandler dem.

Ingen bue? Intet problem

Uanset om arvet genetisk eller forårsaget af en medicinsk lidelse, er det almindeligt at have høje buede fødder. Imidlertid kan høje buer gøre dine fødder mere tilbøjelige til forhold som plantar fasciitis, som bringes videre af smerter og betændelse i bunden af ​​din fod. Også kendt som "Cavus Foot" kan høje buede fødder blive forværret ved at bære den forkerte sko, hvilket resulterer i spørgsmål som Achilles senebetændelse; buesmerter eller ustabilitet i midtfod; calluses på fodkuglen; og Hammertoe.

Ifølge podiatere, når de handler efter støvler, er der tre hovedkarakteristika at passe på for at sikre, at du sportslige en støttende og korrekt-polstret bagagerum: sålen skal være semi-stiff; Det skal have mindst en tomme hæltæller, da den forhøjede hæl kan hjælpe med at reducere buebrændingen; Og det skulle have semi-riget buekontakt. (Få mere indsigt her.) Hvis du gerne vil forhindre køb af dårligt passende støvler eller bryde i et nyt par, kan du prøve disse tip.

Det bedste skovalg for bunions

Et andet almindeligt fodproblem er bunions. En bunion dannes, når din store tåfuger skifter ud af sted, hvilket forårsager en knude på indersiden af ​​din fod. Mens bunions eller hallux valgus deformitet kan være forårsaget af en række faktorer, er de hovedsageligt genetiske. Yderligere faktorer, som at være en cis -kvinde, at have børn eller have reumatoid og psoriasisartritis, kan øge chancerne for at udvikle bunions.

Hvis du har dem, betyder skovalg virkelig noget. Da bunionen tilføjer bredden til forfoden, kan sko lægge pres på bunionen, hvilket resulterer i følelsesløshed og prikken i stortåen og forværrer dens indre bevægelse. For at sikre, at du vælger bunion-venligt fodtøj, skal du vælge sko, der har en bred forfod, buestøtte, en svag hæl, strækbare stof. Og hvis du oplever sidesmerter, kan du prøve disse sneaker -mærker eller strække med tå separatorer. Mens kirurgi muligvis er den bedste mulighed i at håndtere en bunion, kan bunionkorrektorer lette dit ubehag og give en midlertidig løsning, mens du får adgang til, hvordan du bedst skal behandle problemet.

Sådan finder du rygsmertersikkert spark

Rygsmerter kan være forårsaget af en række problemer, men dine sko behøver ikke at være en af ​​dem. Der er en dokumenteret forbindelse mellem forkert fodtøj og smerter i underkroppen (tænk: ankler, knæ, hofter og korsryggen), fordi dine muskler arbejder overtid for at holde dig justeret og stabil. De vigtigste ting, man skal huske, når du handler efter rygsmertersikkert spark: Sko er nødt til at passe ordentligt (for eksempel skal du have en fuld tommelfingerbredde i slutningen af ​​dine tæer i dine sko), vælg sko, der er den rigtige form For dine fødder og swap fleksible sko til struktureret, mere stift fodtøj. Her er en kurateret liste over podiatrist-godkendte sko til rygsmerter.

Glem ikke neglesundhed

Hader at bryde det til dig, men neglelak er en førende årsag til tåneglsvamp, siger Doug Tumen, DPM, FACFAS. Hvis du fjerner din polske og lægger mærke til hvide pletter, gul misfarvning eller fortykning af din søm, kan du have en svampedannelse. Dette ville være det perfekte tidspunkt at tage en pause fra at polere dine negle. Overvej at buffe dine negle til et neutralt look eller vælg negleklistermærker og mærkater for et dekorativt touch. Når dine negle vender tilbage til det normale, skal du overveje at bruge en anden Typr af polsk. ”Ny antisvampe, ikke-giftig neglelak er nu tilgængelig,” siger Dr. Tumen. "Overvej at skifte til en sikker anti-svampe neglelak for at undgå at udvikle svamp tånegle."

Følg disse fodplejetips for at undgå sko lugt

Sko er det perfekte sted for lugtfremkaldende bakterier. "Lugt i fødder er forårsaget af sved og fugt 'gæring,'" siger Dr. Dr. Sutera. "Det er faktisk et biprodukt og kan være enhver kombination af bakterier, svamp, skimmel eller gær."At glide dine blotte fødder i en bagagerum eller sko eller endda donere sokker lige efter dit brusebad uden at lade fødderne tørre en perfekt yngleplads til svamp. Dr. Sutera foreslår at bære fugtabsorberende sokker og drysse dine fødder med pulver (eller endda påføre antiperspirant) for at hjælpe dem med at holde fugtfri.

Bortset fra at vaske dine fødder ordentligt, bære sokker lavet af naturlige fibre og skifte mellem sko (helst læder) for at give dem mulighed for at tørre ud mellem slid, hjælper en sort tesid blødgøring med overdreven sved og lugt. Bryg blot to teposer i en kvart vand, lad det afkøle, og blød dine fødder i 10 minutter hver nat i en uge. "Når problemet er under kontrol, vil blødgøring af fødderne en gang om ugen holde lugten i skak," tilføjer hun. Når foden er super beroligende, kan du prøve denne beroligende, $ 8 podiatrist-godkendt, aromatisk blødgøring.

Tendens til dine hæle med disse beroligende cremer

Når vejret bliver koldt, er det vigtigt at give dine fødder nogle ekstra TLC. At placere pres på allerede tørre hæle resulterer i revner, men dette kan beroliges eller forhindres ved brug af fodcremer. Her er en liste over fugtighedscremer.

Kalvstrækninger er hemmeligheden bag sundere fødder

Strækning af fødderne regelmæssigt kan virke som en given, men kalvestræk kan faktisk være vigtigere, når det kommer til den samlede fodsundhed. Ifølge dr. Sutera, kalvestræk (som nedadgående hund og lunges med en lige bagben) forlænges og løsner både Achilles og Plantar Fascia. Tilføj en forfodstrækning og en strækning til din fodkugle for at sikre, at fodsmerter er en saga af fortiden. Find ud af, hvordan man gør disse strækninger her.

Støtte til flade fødder (og dem, der løfter)

Det er på tide, at vi holder op med at give flade fødder en dårlig indpakning. Det er ikke en fodtilstand, bare en type. "Denne type demonstrerer små-til-ingen bue, en bred fodbase og en indre vinklet hæl," deler podiatrist Nelya Lobkova, DPM. ”En flad fodtype kræver, at skoen er bred nok ved fodens kugle og støttende i mellemsålen eller fodens bue for at begrænse buenes sammenbrud."

Mens det er bedst at få en tilpasset anbefaling fra en podiatrist, dr. Lobkova foreslår at bære stabilitetskørsel og gåsko. Stabilitetssko giver midtfodstabilitet og support, der etablerer normal tå-off gang. Du finder ud af, at løbende sneaker -mærker tilbyder en stabilitetskategori. Husk, at hvis du planlægger at udføre styrketræning eller krydsuddannelse, har du også brug for en sko med en bred tåboks og god trækkraft i ydersålen, hvilket hjælper med at opretholde muskelkontrol under lateral bevægelse. Få et par håndplukkede skoforslag her. Og for dem, der er i styrketræning, vil du se, hvorfor Converse sneakers er de ideelle vægtløftningssko.

Dette par kommer stærkt anbefalet

Asics Gel Kayano er en kamp for alle, siger Dr. Cunha, der anbefaler den lette endnu ikke-holdbare sko dagligt. Men løbere vil nyde det mest. Designet med bagfod og forfod næste gengelteknologi giver det stødabsorption og enestående dæmpning. Det kan også prale af øget bevægelseskontrol og er designet til at mindske spændingen, der er placeret på din plantar fascia og Achilles sen.

For dem med neutrale fødder anbefaler podiatrist Asics Gel Nimbus 22. "Denne sko er den blødeste, lette og fleksible sko, da den kan bøje og vri mere midt i skoen," siger han. Han leverer sine gå-til-løbesko til neutrale fødder her, og en let, åndbar rocker-stil sneaker, der hjælper enhver løberlog hurtigere miles.

Disse særlige tip lander, at du løber sko til brede eller smalle fødder

At finde den rigtige løbesko kan spare dig for meget stress, plus hele kroppen vil takke dig. Derfor er løbesko, der passer til bredden på din fod, så nyttige.

Diane Koshimune, DPM, rådgiver at søge løbesko, der tillader hele bunden af ​​din fod at passe tilstrækkeligt over skoens base uden at spildes over siderne af skoen. Hendes anbefalinger til brede fødder inkluderer sko fra Hoka One og New Balance. Det er meget muligt, at din fod ikke kun passer ind i en bredde-kategori, hvilket ville betyde, at du bliver nødt til at se på den samlede konstruktion af skoen ud over de store narrow-kategorier. Hun foreslår Saucony for bredkugle, smallehælede fødder. For dem med smalle fødder vil du vælge en sneaker, der virkelig passer. Hvordan ved du det? ”Når du er i stand til at stramme snørebåndet nok til, at skoen kan blive sat under løb,” siger hun. Her er flere valg og tip, som hvordan man bliver målt til en bred løbesko.

Undgå disse 5 sko -stilarter

Høje hæle er ikke den eneste sko, der skal undgås, medmindre det er til lejlighedsvise stiver i byen. Der er et par andre intetanende stilarter, der ikke er ideelle til dine fødder. Ifølge dr. Cunha, de fem værste sko -stilarter til dine fødder er ankelstøvler med en stiletto hæl, cowboy -støvler, lysbilleder, slingback -lejligheder og sokkesnecers. I sommermånederne bytter vi tætte sko til flip flops, sandaler og visse typer snige, men her er hvorfor du skal være opmærksom på, hvad du placerer på dine fødder i løbet af sæsonen.

Beklager, tilføj Crocs til den søde, men alligevel uundværlige sko trendliste

Nogen må sige det. Crocs kan gøre mere skade end gavn for dine fødder ... især hvis du bærer dem hele dagen. Ifølge dr. Cunha, den manglende støtte kan få dig til at prøve at gribe skoene med tæerne for at forhindre dem i at glide af, hvilket kan forårsage et væld af problemer, herunder senebetændelse, bunions, hammertoer, negleproblemer og smertefulde majs og kald. Udarbejdet af podiatere vil denne omfattende liste føre dig til den perfekte sko til enhver lejlighed. Hvis du leder efter den lethed, som dine Crocs leverer, vil du prøve en af ​​disse slip-on sneaker-stilarter.

I mellemtiden fortjener dine fødder disse bue-understøttende sandaler

At finde den perfekte sandal kan være udfordrende, især hvis du handler efter stil, komfort og samlet fodsundhed. Dr. Cunha råder dig til at være opmærksom på en sandalbue, hæl og bredde, før du tilføjer den til din indkøbskurv. Hvorfor? Nå, sandaler uden en indbygget bue kan bidrage til pronation (en overdreven indad rullende af dine fødder, når du går) og kollaps af buen, hvilket kan føre til plantar og bageste hælsmerter, knæsmerter, skinnebensskinner og rygsmerter. Nu ved du det.

Når det kommer til hælen, skal du søge en platform; Men hvis du skal Har en hæl, mål mod ikke mere end en 3/4-tommer hæl for at reducere stress på Achilles-senen. Og for at forhindre fodproblemer skal du sikre dig, at du har plads nok til din forfod i dine sko.

Apropos støtte, prøv disse indlægssåler

Vi har alle været der. Du går i et fluepar sko, så pludselig føler du smerte. Du vil prøve det par et andet forsøg, men ved, at du har brug for et strejf af støtte for at gøre det til en værd at gøre det. Her er hvor ortotiske indlægssåler kommer ind.

Ortotika er designet til at give komfort og lettelse fra fodsmerter (og hjælpe med at forhindre fremtidige skader), ortotik , og mere, "siger Dr. Kaplan. Mens ortotik kommer i alle former og størrelser for at passe til enhver fodtype, aktivitet, bekymring og sko, kommer de enten som over-the-counter eller sædvane. Sidstnævnte er lavet med din specifikke fodtype sammen med alle dens forviklinger, i tankerne. Her er et par brugerdefinerede ortotikmuligheder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.