Disse avancerede yogaposer kan se skræmmende ud, men du har dette

Det er ingen let bedrift, men du kan komme dertil (jep, endda du naysayers), hvis du følger denne trinvise proces og går langsomt med en instruktør at se, at man skal se, at man ser på dig. Her er, hvordan yogalærer og tankesæt ekspert Melissa Ruiz anbefaler at gøre det:

1. Start i en nedadvendt hund.
2. Slip dine knæ og underarme.
3. Saml dine fingre og skub foran dit hoved ind i dine sammenflettede fingre.
4. Find den del af dit hoved, der føles mest behagelig at afbalancere. Gå langsomt.
5. Aktivér dine underarme, spæk tåen og løft dine hofter.
6. Når du har et stabilt og behageligt fundament, skal du gå dine fødder tættere på dig selv.
7. Medbring det ene knæ til dit bryst og derefter den anden. Bliv her og find balance. Når du er klar, skal du udvide begge ben til en hovedstand.
8. Fokuser dit blik på noget, der ikke bevæger sig og aktiverer din kerne og underarme. Glem ikke at trække vejret.

3. Crow udgør

Vil du intensivere din overkropsstyrke? Giv kragen positur. Andre uventede fordele inkluderer øget styrke i din ABS, hoftefleksorer, adduktorer og hamstrings, siger land. For ikke at nævne at erobre frygt for at falde på dit ansigt og lære at stole på dig selv. Følg landets trin-for-trin-instruktioner nedenfor:

1. Start i en stående fremad fold. Bøj dine knæ og planter dine palmer skulderbredde fra hinanden på din måtte.
2. Spred din vægt jævnt over alle 10 knoker, alle 10 fingerspidser og over begge palmer.
3. Bøj dine albuer, stiger derefter til dine tipper og vikk dine knæ rundt om overarmene udenfor.
4. Magnetiser dine lår og albuer mod midtlinjen, som om du klemmer en strandkugle mellem dem.
5. Skop din navle mod din rygsøjle og ser frem til fingerspidserne.
6. Følg dit blik, læner dig fremad over dine hændernes omdrejningspunkt, indtil dit hoved og skuldre begynder at afbalancere vægten på dine ben.
7. Når du føler dig lys på dine tiptoes, skal du klemme dine hæle mod dine sideknogler og tage flyvning.

4. Fugl af paradis

Paradisets fugl stående er ingen vittighed. Det kræver en alvorlig blanding af styrke, balance og fleksibilitet, hvilket gør den perfekt til avancerede yogier. Find trin for trin fra Ruiz her:

1. Begynd i udvidet sidevinkel posa med din venstre arm, der peger mod gulvet og når højre arm over dit hoved væk fra din krop, og skab en lige linje fra bunden af ​​din fod mod spidsen af ​​dine fingre.
2. Tag din venstre arm og nålen det gennem dit ben.
3. Bring din øverste arm bag din ryg, tager et halvt binding, og sammenkæd dine fingerspidser.
4. Drej hjertet op og mød din bagfod med din anden fod mod toppen af ​​din måtte.
5. Begynd at flytte din vægt mod højre fod (eller det ben, der ikke holder bindingen).
6. Tag benet, der holder bindingen, og kom på dine tiptoes.
7. Brug det binding, du har holdt for langsomt at begynde at løfte dit bryst og til sidst dit ben.
8. For at tage det op et hak, kan du også udvide benet, der holder bindingen og komme ind i en stående splittelse. Hvis du har nået det så langt, er du den rigtige yoga MVP.

5. Hjulpose

I betragtning af at vi er så vant til at blive krænket over vores telefoner og computere i timevis, kan backbends som hjulposen give stor lettelse-men kan være vanskeligt at mestre. Hjulposen kræver et ekstremt bevægelsesområde i skulderfleksion og håndled, rygsøjle og hofteforlængelse. "Det skaber en sjælden mulighed for at styrke bagkroppen og armene, mens du strækker brystet, side ribben, mave og hoftefleksorer," siger Land. "Det minder os også om, at det kræver styrke for at give plads til sårbarhed."

Fortsæt med at læse for instruktioner om, hvordan du prøver hjulpositionen:

1. Læg dig ned på ryggen og sæt op i bridge posit med dine hænder på hver side af dine ører med fingre vendt tilbage mod dine skuldre.
2. Lov din sacrum og klæd dig ind omkring din talje for at skabe lethed i din underkrop. Tryk derefter ned i dine hænder for at løfte dine skuldre fra gulvet.
3. Pause et øjeblik lægger lidt vægt på kronen på dit hoved. Lad dine albuer udvides lidt, så du kan øse dine skulderblade sammen under dig.
4. Ret dine arme ud for at løfte hovedet fra gulvet. Brug styrken i dine ben til at læne dit bryst mod hovedet af din måtten. Træk vejret ind i det rum, du skaber i brystet.