Disse 5 daglige aktiviteter fungerer din kerne-uden at skulle planlægge en træning

Foran bryder Freeman ned fem hverdagslige aktiviteter, der arbejder din midtsektion. Hun tilbyder også vejledning i, hvordan man gør hver enkelt korrekt, og hvilke kerneøvelser du kan gøre for at gøre disse bevægelser til en cinch.

5 aktiviteter, der arbejder din kerne lige så meget som en kerneudvikling

1. Støvsugning og støvning

Rengøring af dit hjem springer sandsynligvis ikke øjeblikkeligt i tankerne, når du tænker på kerne træning, men hvis du støver og støvsugning, bruger du også dine abdominaler, trapezius (musklerne mellem dine skulderblader) og skrå (musklerne af din sidekrop) ifølge Freeman.

Korrekt støvsugning og støvform: For at sikre dig, at du ikke skader dig selv, mens du sprænger din plads, anbefaler hun at holde et par nøglepunkter i tankerne. "Engagér din kerne igennem og hold ryggen flad, når du bøjer dig for at komme til vanskelige steg," siger hun.

Supplerende kernearbejde: Du kan styrke de muskler, du har brug for for.

2. Bære dagligvarer

Bortset fra at arbejde med din kerne, er det at bære dagligvarer en god armtræning, siger Freeman. "Biceps er de primære muskler, der er involveret i at bære dagligvarer, skønt flere overkropsmuskler er aktiveret," siger hun.

Korrekt købmandsformular: For at bære dagligvarer på en måde, der er sikker for din krop, anbefaler hun at fordele vægten jævnt mellem både arme og stå lige op for at engagere din kerne. Du kan spørge, hvem der sækker dine dagligvarer til at fylde dine tasker, så de er i det mindste tæt på at være den samme vægt. På den måde vil ingen af ​​armene tage brosten af ​​belastningen.

Supplerende kernearbejde: Du kan styrke det samme sæt muskler ved blot.

3. Klatrer trapper

"Klatrende trapper er sådan en god glute, kalv og quad -træning, at der er et betydeligt gymnastiksal dedikeret til trappeklatringsmaskiner," siger Freeman. Selvfølgelig, hvis du bor i nævnte walkup eller endda bare har et to-etagers hus, har du masser af adgang til lodret stil træning.

Korrekt trappeklatrende form: "For at arbejde flere glutes og mindre quads, skal du sørge for, at dine hæle rammer trappen og skubbe af med dine hæle snarere end dine tæer," siger Freeman. (Dette er også lidt sikrere end at tage dine trapper på med dine tippy-tæer.)

Supplerende kernearbejde: Hvis du vil gøre denne hverdagsaktivitet lidt lettere, skal du blot arbejde på din cardio og udholdenhed via strømvandring, løb eller cykling.

4. Havearbejde

Hvis nogen daglig aktivitet kan betragtes som en træning i fuld krop, er det havearbejde, siger Freeman. "Afhængig af detaljerne i din havearbejde rutine, kan det være fuld kropsfitness, arbejde dine arme, skuldre, abs, ryg og ben. Især rakning engagerer alle muskelgrupper, men endnu lavere intensitetsplantning og ukrudt aktiverer dine overkropsmuskler og kerne, "forklarer hun.

Korrekt havearbejde form: Når du bruger tid blandt dine planter og blomster, anbefaler Freeman at holde ryggen lige, kerne engageret og bruge din nederste krop for at bevæge sig op og ned.

Supplerende kernearbejde: "Kirsebærplukkere er en stor kerneøvelse, der giver din krop god praksis sikkert at nå frem til noget," siger hun

5. Stående og sidder ned

Uanset dit erhverv, bruger du sandsynligvis meget tid hver dag bare ved at sidde ned og stå op. Også selvom det her kan tælle som en kerne træning ... du skal bare sørge for at gøre det korrekt. "Når folks ryg 'går ud" på dem, gør de oftest noget så grundlæggende som at stå op eller sidde ned. Selve handlingen engagerer en række underkropsmuskler, glutes, kalve til tilføjelse til kernen, "siger Freeman.

Korrekt siddende og stigende form: I stedet for at stå op fra dit skrivebord på autopilot, anbefaler Freeman at tage et opmærksomt øjeblik for at sikre, at din kerne fører bevægelsen.

Supplerende kernearbejde: Du kan indarbejde flere squats i dine træningspas for at gøre dine badeværelsespauser og kaffekande løber lidt lettere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.