Disse 2 drikkevarer er rige på chlorogensyre, et potent antiinflammatorisk middel, der er kendt for at hjælpe med at afværge kronisk sygdom

Desuden kan chlorogeninsyre's betændelsesbekæmpende kræfter også hjælpe med at lindre ubehag hos dem, der lider af kroniske smerter. ”Yderligere er chlorogensyre neurobeskyttende, hvilket betyder, at den kan forbedre og bevare den kognitive hjernefunktion-inklusive opmærksomhedsspænd og hukommelse,” fortsætter Maeng fortsat. Hun tilføjer, at chlorogensyre kan sænke blodtrykket ved at fremme blodkarfunktionen og er sikkert for mennesker med mild hypertension at forbruge.

Hvor meget du har brug for for at høste dens beskyttende fordele

”En person skal sigte mod at forbruge cirka 120 til 300 milligram chlorogensyre dagligt for at nå de ønskede sundhedsmæssige fordele,” siger Maeng. (I den sidste undersøgelse, der blev delt ovenfor, viste det sig, at der blev op til 140 milligram chlorogensyre dagligt at reducere blodtrykket betydeligt.)

Heldigvis er det temmelig let at nå dette anbefalede interval til daglig indsugning-især hvis du allerede nipper til din vej til antiinflammatoriske frynsegoder, uanset om du er klar over det eller ej.

2 drinks rig på antiinflammatorisk chlorogensyre

Drumrulle, tak: De to drikkevarer, der pakker en potent dosis chlorogeninsyre, er ingen ringere end kaffe og te. ”[Disse drinks] er typisk den vigtigste kilde til chlorogensyre i en persons diæt,” siger Maeng. ”Faktisk kan en portion kaffe indeholde op til 675 mg."

Med andre ord, din valg af morgendrik er endnu mere fordelagtigt for dit sind og krop, end du måske har kendt. (Som et årtier lang daglig kaffedrikker, er jeg for en afskediget ved denne opdagelse.)

For at maksimere dit indtag af chlorogensyre tilbyder Maeng et par nyttige tip:

Prøv grøn kaffe

”Grøn kaffe indeholder tre forskellige klasser af chlorogensyre. Regelmæssigt forbrug viser sig at producere mere betydningsfulde sundhedsmæssige fordele i sammenligning med sort kaffe, ”forklarer Maeng. Det kan være værd at prøve denne sort, hvis du søger det mest robuste forsvar, der. Husk, at dit standardbryg stadig er bedre end overhovedet ikke.

Sip på din yndlings (koffein) te

Maeng siger, at te med og uden koffeinpakke væsentlige mængder chlorogensyre, så de, der har brug for en energisk pick-me-up-såvel som dem, der foretrækker at undgå stimulant-can-fordelen af ​​deres te-te valg. Der er dog et par sorter, der tilbyder antioxidanten i højere mængder, og disse indeholder tilfældigvis koffein.

”Sort og grøn te er blevet brugt i århundreder som et urtemedisel for en række forskellige sygdomme, men det var først for nylig, at chlorogen syre blev anerkendt som kilden til visse sundhedsmæssige fordele, der stammer fra det almindelige forbrug af te,” Maeng Aktier. (Bonus: Disse sorter af te er også rige på katekiner, antioxidant og antiinflammatoriske forbindelser, der også hjælper med at afværge kronisk sygdom og fremme levetiden.)

Sort og grøn te til side, tilføjer Maeng, at Yerba Mate er især rig på chlorogensyre. En 40-gram brygning af denne indfødte sydamerikanske drik, hun fortsætter, kan få dig inden for det daglige anbefalede interval af chlorogeninsyre.

Snack på fødevarer, der indeholder chlorogensyre

Foretrækker sunde bid med denne fordelagtige forbindelse? Lager op på udvalgte plantebaserede fødevarer. "Inkorporering af frugter, såsom blåbær og æbler, i din daglige diæt er [en anden] en nem måde at øge dit chlorogene syreindtag," konkluderer Maeng. Yderligere fødevarer, der indeholder det, inkluderer solsikkefrø, pærer, tomater, kartofler og auberginer.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.