Der er ikke sådan noget som en pilates krop-og disse træk er bevis

”Det er sjovt, fordi Joseph Pilates aldrig engang talte om ABS eller noget lignende. Han handlede bare om, at hele din krop blev stærkere; om at du har en effektiv krop, som du er fuldt ud klar over, ”forklarer hun. "Målet med Pilates er, at fuld kropsbevidsthed."

Fordelen ved at nedbryde stereotypen er selvfølgelig, at flere kvinder er i stand til at opleve denne transformation. ”Jeg var ikke i kontakt med min krop, jeg følte mig ikke forbundet med det,” siger Lee. "Pilates fik mig bare til at føle mig mere til stede. At føle, at du har kontrol over din krop, er enormt befriende for kvinder i plus-størrelse."

Vil give det et skud? Vi bad Dubus om at dele tre enkle øvelser, du kan prøve derhjemme, demo-ed her af Lee. De skrider frem i vanskeligheder, så start med nummer et og arbejd dig op til tre.

Læs videre for Dubus 'startsekvens, for at opbygge styrke og føle kraftigt-nej "pilates krop" krævet.

1. Ruller som en bold

Sæt dig op på dine sideknogler og tegne dine knæ så tæt på brystet som du kan (alias gør dig selv til en stram kugleform). Se på din maveknap, og rundt om lænden ved hjælp af dine abdominale muskler for at samle sig i denne dybe C -kurve/ "kugleform."Prøv at holde dine skuldre nede i en dyb C-form, men ikke sluge eller hænger. Dine abdominaler er dybt engagerede og falder ikke ned i dine hofter.

Hold denne form og rulle tilbage til lige under dine skulderblade.

Udånder stærkt og kontraher dine abdominale muskler for at rulle op igen. Prøv ikke at lade tæerne røre ved toppen og prøv ikke at sparke dine ben for at hjælpe dig med at stå op. Jo mere du gør det, jo mere vil din ryg løsne, og dine abdominaler bliver stærkere og mere koordineret.

2. Forsegle

Start med den samme opsætning i overkroppen som den første øvelse, undtagen nu er dine ben åbne, svarende til Lotus-position i yoga. Hold dine ankler med hænderne på undersiden af ​​dine kalve. Prøv at slappe af dine ben og hold dem virkelig som dødvægt.

Denne øvelse udfordrer dig til at holde dine abdominaler engagerede, men dine hofter, hoftefleksorer og ben afslappet. At være i stand til at trække ABS og frigive benene betyder, at du har dyb koordinering, hvilket forbedrer din evne til at udføre enhver aktivitet mere effektivt og med dybere muskelkontrol.

"Klap" dine fødder ved at bevæge dine ben med dine arme tre gange, og rul derefter tilbage til dine skulderbladspidser.

Rul op, pause og klap igen. Pauser rullen betyder, at du ikke bare bruger momentum for at stå op og falde tilbage. At være i stand til at stoppe og klappe som et segl beviser, at du dybt engagerer dine abdominale muskler og ånde.

3. Åben ben rocker

Samme overkropp opsætning som de to første øvelser, bortset fra at du åbner det ene ben, derefter det andet, og hold dem med dine hænder. Du kan holde låret, kalven eller ankelen.

Hvis du arbejder på at få fleksibilitet i dine hamstrings og korsryggen, kan du bo her og arbejde på at udvide benene og holde din balance. Hvis du har lyst til at udvide benene og balancere med relativ lethed, skal du rulle tilbage.

Rul tilbage til dine skulderblade. Vær forsigtig: Når dine ben er udvidet, har du mere vægt, der falder over dit hoved, så det er let at rulle helt tilbage og sidde fast som en skildpadde. Brug din åndedrag og udånder højt og stærkt for at komme op igen og på dine sideknogler.

Det hjælper også med virkelig. Brug den abdominale kontrol, du har udviklet over de to første øvelser til at rulle tilbage og rulle op lige så glat som i de to første variationer.

Mere Pilates Intel: Her er en anden hjemme-træning, der erstatter reformatoren med papirplader (seriøst) -Plus, hvordan man laver Pilates på en spin-cykel (og hvorfor du skal i første omgang).